Trong dịp Tết, đối mặt với sự mời gọi nhiệt tình từ bạn bè và người thân, cũng như sự cám dỗ từ các món ngon, mọi người khó tránh khỏi việc ăn uống thả phanh, chỉ cần sơ hở một chút là có thể xảy ra tình trạng ăn uống thái quá. Khi đó, không chỉ dạ dày không chịu nổi, mà mỡ trong cơ thể cũng có thể âm thầm tích tụ.
Nguồn ảnh: Baidu图库
Do đó, sau khi ăn uống thái quá thì nên xử lý như thế nào?
1. Uống nhiều nước
Mỗi ngày cần uống đủ nước, có thể giúp loại bỏ phù nề, và làm loãng lượng muối trong cơ thể do ăn uống thái quá. Người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến nghị uống khoảng 1500ml nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy nước quá nhạt, thỉnh thoảng có thể thêm một chút trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn
Cần chú ý tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn, vì nó giúp làm sạch cặn thức ăn trong ruột và thúc đẩy quá trình đào thải cặn bã. Hầu hết rau củ và ngũ cốc thô đều giàu chất xơ, vì vậy trong bữa ăn hàng ngày cần chú ý tăng tỷ lệ này.
3. Gia tăng độ khó khi ăn
Khi ăn nên có ý thức ăn từng miếng nhỏ, nhai kỹ, có thể cầm đũa bằng tay khác để làm chậm tốc độ ăn uống. Tăng độ khó khi ăn có thể giảm lượng thức ăn và làm chậm tốc độ ăn.
4. Kiểm soát calo
Sau khi ăn uống thái quá, chúng ta có thể giảm lượng thực phẩm chính, giảm carbohydrate, nhưng không thể hoàn toàn không ăn, có thể ăn một số ngũ cốc thô như ngô, khoai lang thay cho tinh bột tinh chế. Trước bữa ăn có thể uống một cốc nước để gia tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn. Cũng có thể ăn một số thực phẩm giàu protein, ít chất béo như thịt bò, ức gà, cá, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ.
5. Tập thể dục aerobic vừa phải
Tập thể dục aerobic có thể tăng tốc quá trình chuyển hóa đường và đẩy nhanh việc loại bỏ nước trong cơ thể. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, có thể chọn một số bài tập thể dục aerobic dễ thực hiện, như chạy bộ, nhảy dây, chơi cầu lông, leo núi,…
Thực phẩm khác nhau thì có những cách giải quyết cụ thể nào?
1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như thịt nướng, bánh tiêu, gà rán, không có lợi cho tiêu hóa của lá lách và dạ dày, dễ gây rối loạn chức năng. Hơn nữa, còn làm tăng hàm lượng mỡ trong máu, không có lợi cho sức khỏe tim mạch. Uống nhiều trà, giấm táo, sữa chua có thể ngăn chặn sự tổng hợp mỡ, ngăn đường huyết tăng cao, giúp tiêu hóa. Các chất trong trà cũng có thể kích thích tiết axit dạ dày, tăng cường động lực tiêu hóa.
2. Thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm có hàm lượng đường cao thường chứa nhiều đường và phụ gia, nhiệt lượng quá cao dễ gây béo phì. Đồng thời, đường còn có thể tăng tốc độ lão hóa tế bào. Cà phê chứa caffein có thể hòa tan đường, do đó sau khi ăn nhiều đồ ngọt, có thể uống một cốc cà phê đen. Ngoài ra, nên ăn nhiều thực phẩm chứa “acid propylene”, như bí ngô, dưa chuột,… sẽ ức chế việc carbohydrate chuyển hóa thành mỡ, làm giảm tốc độ chuyển hóa đường thành mỡ.
3. Thực phẩm nhiều muối
Thực phẩm chứa nhiều muối như lẩu, nướng và xúc xích có thể gây tích nước sodium. Khi lượng dịch trong cơ thể quá lớn, sẽ gây hại cho sức khỏe. Có thể uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu kali như tảo biển, chuối, quả óc chó,… để thúc đẩy loại bỏ muối. Trà xanh cũng có tác dụng tốt, có thể nâng cao hệ miễn dịch và giúp chống lại bức xạ, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ, vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nguồn ảnh: Baidu图库
Sau Tết, nhiều bạn bè nhìn thấy con số trên cân có thể cảm thấy hối hận về sự thiếu kiềm chế trong kỳ nghỉ, thậm chí cảm thấy lo lắng về cân nặng. Do đó, hy vọng mọi người có thể bình tĩnh, kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, vẫn còn thời gian để thay đổi. Hơn nữa, giảm lo âu cũng có thể giúp phục hồi trọng lượng tốt hơn.
Muốn biết thêm nội dung từ bác sĩ MCN và cách thực hiện truyền thông chuyên nghiệp, hãy chú ý đến công nghệ Tiểu Hàn.