Gần đây, nhiều bạn bè đã để lại tin nhắn trên nền tảng: “Khó khăn lắm mới ngủ được vào ban đêm, nhưng đến 3, 4 giờ sáng lại tỉnh dậy đúng giờ, rồi lăn qua lăn lại không thể ngủ lại, ban ngày không có tinh thần, tâm trạng lại đặc biệt cáu kỉnh, chuyện gì đang xảy ra vậy?” Chắc chắn nhiều người đã trải qua những trải nghiệm tương tự, hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về vấn đề này.
Chúng ta đều biết rằng, người lớn cần đảm bảo 7-9 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy vào lúc 3, 4 giờ sáng và rơi vào trạng thái mơ màng, giấc ngủ bị đứt quãng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Về ngắn hạn, điều này có thể làm giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và tâm trạng trở nên lo lắng, mệt mỏi vào ban ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, nhiều bệnh tật có thể lặng lẽ tìm đến bạn.
Tác giả: Zé Qiáo Bản quyền liên hệ
Tại sao lại xảy ra tình trạng này?
1. Môi trường ngủ
Ban đêm, các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM xen kẽ với nhau, trong đó, vào nửa đêm, giấc ngủ nông thường tăng lên. Trong thời điểm này, chỉ cần một chút tiếng ồn, hoặc một tia sáng mờ cũng có thể làm bạn tỉnh dậy.
Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, bạn cần tạo ra một không gian tối và yên tĩnh trong phòng ngủ. Nếu điều kiện không cho phép, bạn có thể
lắp đặt rèm chắn sáng, đeo mặt nạ ngủ và nút tai
để tạo ra một “góc ngủ” thoải mái cho bản thân.
2. Về chế độ ăn uống
Ăn nhiều trước khi đi ngủ không phải là thói quen tốt. Dạ dày của bạn vẫn phải “làm việc thêm giờ” để tiêu hóa thức ăn trong khi bạn ngủ, điều này làm tăng khả năng tỉnh dậy vào ban đêm. Thêm vào đó, rượu và cà phê là những đồ uống kích thích, uống nhiều không chỉ dễ khiến bạn tỉnh dậy sớm mà còn có thể bị tiểu đêm.
Tác giả: Zé Qiáo Bản quyền liên hệ
Những người dễ tỉnh dậy sớm cần lưu ý,
không nên ăn quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi ngủ, và không nên uống cà phê trong khoảng 5-8 giờ trước khi đi ngủ.
Một số trường hợp tỉnh dậy sớm có thể là tín hiệu cảnh báo của bệnh tật!
1. Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ
Thời gian này, mức hormone trong cơ thể phụ nữ biến động mạnh, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường chịu đựng các rắc rối về giấc ngủ như khó ngủ, tỉnh dậy sớm, dễ tỉnh giấc và mơ nhiều, trong đó tình trạng mất ngủ kiểu tỉnh dậy sớm là phổ biến nhất, chiếm đến 58,5%. Một số người còn gặp thêm các triệu chứng như
đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa, hoa mắt và đau đầu
.
Nếu bạn bị mất ngủ do thời kỳ mãn kinh, có thể thử liệu pháp thay thế hormone, thông qua
tiêm estrogen hoặc dùng estrogen đường uống
để cải thiện giấc ngủ, nhưng nhất định phải dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Y học cổ truyền cũng có nhiều phương pháp, có thể điều trị theo nguyên nhân như “khí hư, âm hư, dạ dày kém, nước ứ và đờm tích”, kết hợp với châm cứu, bấm huyệt và các liệu pháp khác, có thể giảm nhẹ triệu chứng.
2. Trầm cảm hoặc lo âu
Áp lực trong cuộc sống lớn, trầm cảm và lo âu cũng có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, khó ngủ lại sau khi tỉnh dậy sớm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng,
những người có điểm số cao về trầm cảm và lo âu thường gặp phải vấn đề về giấc ngủ, và ngược lại, mất ngủ lại làm tăng các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Tác giả: Zé Qiáo Bản quyền liên hệ
Nếu áp lực khiến bạn không ngủ được, bạn có thể thử đọc sách, tắm, tập yoga hoặc thiền để thư giãn. Nếu bạn nằm trên giường 30 phút mà không ngủ được, đừng cố gắng chịu đựng, hãy đứng dậy và hoạt động một chút, rồi hãy ngủ lại khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo cảm giác buồn bã và hoảng sợ, hãy cẩn thận với trầm cảm và chứng lo âu, nhanh chóng tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên nghiệp.
Bên cạnh đó, nhiều bệnh lý cũng có thể khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm và khó ngủ lại, như bệnh tim, cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh lý mạch máu não, ngưng thở khi ngủ, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và các bệnh lý về hệ thần kinh như bệnh Alzheimer, Parkinson. Trong trường hợp này, bạn cần đến bệnh viện để được điều trị theo triệu chứng và kiểm soát tình hình.
Cuối cùng, xin chia sẻ với mọi người hai mẹo nhỏ giúp ngủ ngon.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, không nên tự dưng thức khuya hay ngủ nướng
, nếu không nhịp sinh học sẽ bị rối loạn và dễ dẫn đến mất ngủ. Nếu thỉnh thoảng bạn thức khuya, có thể ngủ trưa 30 phút vào ban ngày để bù đắp giấc ngủ. Ngoài ra,
nên thường xuyên tắm nắng, đặc biệt là ánh sáng mặt trời vào buổi sáng
, giúp cơ thể khôi phục nhịp sinh học tự nhiên và kéo dài thời gian ngủ sâu.