Mỗi khi đến kỳ mùng 4 tháng 4 âm lịch, số lượng bệnh nhân gọi điện hỏi về đau lưng, đau chân, hoặc đến bệnh viện khám bệnh tăng rõ rệt.
Tại sao kỳ mùng 4 tháng 4 lại liên quan đến đau lưng?
Bác sĩ chính Wang Zhexiang, Khoa Chấn thương chỉnh hình (phẫu thuật nội soi) Bệnh viện Hợp tác Đông Tây Y Hunan (Bệnh viện nghiên cứu Y học cổ truyền tỉnh Hunan).
Giải thích, kỳ mùng 4 tháng 4 là dịp lễ truyền thống để tảo mộ và tưởng nhớ tổ tiên, mọi người thường ra ngoài, tham gia các hoạt động như leo núi, dọn dẹp mộ phần, dễ làm tăng áp lực lên lưng và gây ra đau lưng.
Đồng thời, kỳ mùng 4 tháng 4 rơi vào mùa xuân, thời tiết thay đổi, nhiệt độ thường thấp hoặc ẩm ướt, thắt lưng dễ bị lạnh, dẫn đến tuần hoàn máu khu vực kém, co thắt cơ bắp, từ đó gây ra hoặc làm nặng thêm cơn đau lưng.
Phải làm gì khi bị đau lưng và đau chân?
1. Nghỉ ngơi và cố định
Ngừng ngay lập tức các hoạt động gây đau, tránh cúi người hoặc mang vác vật nặng, khi nằm ngửa hãy đặt gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng.
Chườm lạnh/nóng: Giai đoạn cấp tính (trong 48 giờ)
: Sử dụng túi nước đá chườm vào vị trí đau (mỗi lần 15-20 phút, 2-3 lần mỗi ngày), giảm viêm;
Giai đoạn mãn tính (sau 48 giờ):
Thay bằng chườm nóng (túi nước nóng hoặc khăn nóng), thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm co thắt cơ bắp.
2. Sử dụng thuốc và cao dán hỗ trợ giảm đau
Có thể sử dụng cao dán giảm đau (như gel Fluorobiprofen) ngắn hạn, hoặc uống thuốc chống viêm không steroid (như Ibuprofen) theo hướng dẫn của bác sĩ. Sử dụng cao dán chứa capsaicin, quế để làm ấm kinh mạch (như cao dán giảm đau).
3. Giữ ấm cho khu vực bị lạnh
Chườm nóng: Sử dụng túi muối nóng, gối nhiệt hoặc chăn điện chườm vào lưng (mỗi lần 20 phút, tránh bị bỏng), thúc đẩy tuần hoàn máu, tán nhiệt.
Châm cứu: Châm cứu vào huyệt thận du (hai bên lưng) hoặc huyệt mệnh môn (phía sau rốn) hoặc điểm đau, giúp thông kinh lạc (chú ý an toàn, tránh bỏng).
4. Phương pháp đắp gừng để đuổi lạnh
Cắt lát hoặc giã nát gừng sau đó hâm nóng, đắp lên vùng đau lưng (bọc bằng màng bọc thực phẩm), có thể kết hợp với chườm nóng để tăng hiệu quả, giảm cơn đau do lạnh ẩm.
5. Sử dụng cao dán hỗ trợ
Tất nhiên theo ý kiến của bác sĩ, việc điều trị không phải là quan trọng nhất, chú ý
bảo trì và phòng ngừa
mới là điều cốt yếu.
Trong thời gian kỳ mùng 4 tháng 4, làm thế nào để phòng ngừa đau lưng hàng ngày?
1. Tránh ẩm và lạnh
Khi tảo mộ hoặc đi dạo ngoài trời, hãy tránh ngồi lâu trên cỏ ẩm, mang theo đệm xếp; nếu gặp ngày mưa, hãy kịp thời thay đồ và giày dép ướt. Về nhà có thể ngâm chân bằng
nước nóng (có thể thêm lá ngải cứu hoặc gừng)
, giúp tán khí lạnh trong cơ thể. Mùa xuân có sự chênh lệch nhiệt độ lớn, khi ra ngoài hãy mặc quần áo cao bụng hoặc đeo thắt lưng để tránh lưng bị lạnh.
2. Tư thế đúng
Khi tảo mộ tránh cúi người lâu, có thể ngồi xổm hoặc sử dụng công cụ để dọn dẹp;
khi mang vác vật dụng hãy cúi gối trước
, giữ cho lưng luôn thẳng. Phân bổ sức lực hợp lý, tiến hành hoạt động tảo mộ, leo núi theo từng đoạn, nghỉ giữa chừng và vận động cho lưng (như nhẹ nhàng xoay, ngửa ra sau).
3. Chế độ ăn uống bổ sung nhiệt
Trà gừng táo: 3 lát gừng + 5 quả táo đỏ nấu nước, uống sáng và tối, tán khí lạnh và làm ấm cơ thể.
Canh thịt cừu: 10g đương quy + 500g thịt cừu nấu canh, bổ khí huyết, phù hợp với cơ thể hư hàn sợ lạnh.
Tránh thực phẩm lạnh
Trong thời gian kỳ mùng 4 tháng 4 hạn chế ăn đồ lạnh, dưa hấu và các thực phẩm sống.
4. Tăng cường khả năng kháng lạnh của lưng
Tập thể dục hàng ngày: Luyện tập “chim én bay” (nằm sấp nâng phần thân và đôi chân) hoặc
phương pháp “năm điểm hỗ trợ”
(nằm ngửa nâng hông), tăng cường cơ lưng. Kéo giãn kiểu trẻ sơ sinh: quỳ ngồi rồi nghiêng người về phía trước, duỗi tay ra trước, giữ 10-15 giây, lặp lại 3-5 lần. Nằm ngửa ôm đầu gối: nằm ngửa ôm một hoặc cả hai đầu gối gần ngực, thư giãn cơ lưng.
5. Tắm nắng để bổ sung khí dương
Mỗi ngày trước 10 giờ sáng tắm nắng lưng trong 15 phút, hấp thụ dương khí, cải thiện thể trạng hàn ẩm.
Bác sĩ Wang Zhexiang, Khoa Chấn thương chỉnh hình (phẫu thuật nội soi) Bệnh viện Hợp tác Đông Tây Y Hunan nhắc nhở: Nếu đau kéo dài hơn 1 tuần mà nghỉ ngơi không giảm, kèm theo tê bì, yếu cơ chân hoặc đau tỏa ra (có thể cho thấy thoát vị đĩa đệm). Tiền sử chấn thương hoặc đau tăng vào ban đêm (cần loại trừ bệnh lý khác). Nên kịp thời đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị hệ thống.
Tác giả đặc biệt của HuNan Y Liao: Khoa Chấn thương chỉnh hình (phẫu thuật nội soi) Bệnh viện Hợp tác Đông Tây Y Hunan, Hu Ju Hua.
Hãy theo dõi @ HuNan Y Liao để nhận thêm thông tin sức khỏe!
(Chỉnh sửa bởi ZS)