Có người nói rằng chỉ có kẻ ngốc mới bị cảm vào mùa hè, nhưng một số người dùng mạng lại cho biết họ thường rất bận rộn, thường thức khuya, chất lượng giấc ngủ kém, khiến tinh thần và cảm xúc của họ hôm sau không tốt, dễ cáu gắt. Ngay cả trong mùa hè, họ cũng thường xuyên bị cảm, mỗi lần đều kéo dài khá lâu, đôi khi còn nghi ngờ cơ thể mình có vấn đề gì không.
Đầu tiên, cảm cúm không giảm bớt chỉ vì là mùa hè, vẫn có nhiều người bị cúm vào mùa hè. Hơn nữa, biểu hiện của người này rõ ràng là do hệ miễn dịch yếu, vì vậy tăng cường miễn dịch là điều quan trọng. Vậy tại sao miễn dịch lại yếu? Miễn dịch là gì? Làm thế nào để cải thiện miễn dịch? Hôm nay, chúng ta hãy cùng trò chuyện về điều này!
01, Miễn dịch thấp
Miễn dịch thấp thực chất là một khái niệm tương đối rộng, triệu chứng phổ biến nhất là nhiễm khuẩn hoặc virus liên tục và mãn tính. Tất nhiên, điều này thường đã rơi vào phạm vi của bệnh lý.
Hầu hết mọi người đang ở trạng thái sức khỏe dưới mức tối ưu, tức là không nghiêm trọng đến mức cần điều trị y tế, nhưng cũng không phải ở trạng thái sức khỏe đặc biệt tốt.
Ví dụ, nếu thường xuyên bị cảm, rất dễ cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải, khó tiêu, mất ngủ hoặc thậm chí cảm xúc không tốt, thì lúc này bạn cần chú ý đến miễn dịch của mình. Dễ bị cảm là một trong những biểu hiện phổ biến nhất của miễn dịch thấp. Về nguyên nhân gây cảm cúm, nhiều người cho rằng cảm cúm thông thường là do thời tiết lạnh hoặc nhiệt độ đột ngột giảm (như từ môi trường ấm áp trong nhà ra ngoài trời lạnh) gây ra; trong khi thực tế, sự thay đổi nhiệt độ và độ ẩm chỉ ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của cơ thể với virus, virus mới thực sự là nguyên nhân gây cảm cúm.
Vì miễn dịch thấp, virus bắt đầu sinh sôi rất nhiều, từ đó gây ra triệu chứng cảm cúm. Vì vậy, việc chống lại cảm cúm và cải thiện miễn dịch là điều quan trọng. Thế nào là miễn dịch?
02, Miễn dịch là gì?
Miễn dịch là một trong những hệ thống lớn của cơ thể con người, chủ yếu chịu trách nhiệm bảo vệ, giám sát và điều chỉnh. Do đó, một số người ví hệ miễn dịch như tường lửa, cảnh sát và quân đội của cơ thể. Chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người.
Chúng ta có ba hàng rào miễn dịch:
Hàng rào đầu tiên là da và niêm mạc của chúng ta
, chúng tạo thành một hàng rào tự nhiên, có thể ngăn chặn đa số các tác nhân gây bệnh xâm nhập. Ví dụ, da của chúng ta có thể ngăn chặn nhiều tác nhân gây bệnh xâm nhập, vì vậy cần chú ý đến việc vệ sinh sạch sẽ.
Hàng rào thứ hai: Các chất diệt khuẩn trong dịch cơ thể và tế bào thực bào
, nếu tác nhân gây bệnh vượt qua hàng rào đầu tiên của cơ thể, lúc này sẽ phải đối mặt với hàng rào thứ hai này. Khi đó, một số enzym và tế bào thực bào trong cơ thể sẽ hoạt động, phân hủy, nuốt và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.
Hai hàng rào trên là miễn dịch tự nhiên của cơ thể, hay nói cách khác, chúng không đặc hiệu, có thể nhằm vào tất cả các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, vẫn có những tác nhân gây bệnh rất mạnh mẽ mà cả hai hàng rào miễn dịch trên đều không thể tiêu diệt, do đó hàng rào miễn dịch thứ ba cần được kích hoạt.
Hàng rào thứ ba: Cơ quan miễn dịch và tế bào miễn dịch
, hàng rào thứ ba này là hệ thống miễn dịch đặc hiệu, nhằm vào tác nhân gây bệnh, thông qua việc sản xuất kháng thể đặc hiệu để tiêu diệt chúng.
Chính nhờ cơ thể có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ nên mới có thể chống lại sự nhiễm trùng do vi sinh vật, giúp con người tránh khỏi nhiều căn bệnh.
Nếu miễn dịch quan trọng như vậy, vậy thì làm thế nào để cải thiện miễn dịch?
03, Làm thế nào để cải thiện miễn dịch?
Trong điều kiện bình thường, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến miễn dịch, chẳng hạn như trạng thái cảm xúc, mức độ căng thẳng, lối sống, thói quen ăn uống và tình trạng dinh dưỡng. Vì vậy, có một số biện pháp cải thiện cụ thể đối với những vấn đề này.
1, Lối sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh rất quan trọng đối với cơ thể. Nhịp sinh học của cơ thể rất quan trọng, đây là một phương pháp điều chỉnh đã tiến hóa trong thời gian dài, nhiều người đều thích ứng với đồng hồ sinh học của bản thân. Nếu liên tục phá vỡ đồng hồ sinh học, sẽ dẫn đến sự rối loạn trao đổi chất của cơ thể, tự nhiên ảnh hưởng đến miễn dịch.
2, Tập thể dục vừa phải. Tập thể dục có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là cải thiện miễn dịch.
Một nghiên cứu rất có ý nghĩa được công bố trên tạp chí cell năm 2016 chỉ ra rằng thể dục hàng ngày có thể giảm tỷ lệ mắc ung thư và ngăn chặn sự tái phát của nó.
Qua nghiên cứu trên chuột cho thấy, tập thể dục chủ yếu cải thiện các tín hiệu liên quan đến miễn dịch, đặc biệt là mức độ tế bào tự nhiên, từ đó có thể tạo ra hiệu ứng ức chế ung thư rõ rệt.
3, Bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng để cải thiện miễn dịch. Nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng vô cùng quan trọng đối với cơ thể, việc bổ sung kịp thời là một trong những phương pháp quan trọng để phục hồi miễn dịch. Ăn nhiều trái cây và rau quả có lợi cho miễn dịch, rất quan trọng, chẳng hạn như cam chứa nhiều vitamin C, mà vitamin C là một chất chống oxy hóa, có thể chống lại tổn thương do gốc tự do và củng cố miễn dịch của con người; một số loại rau như cải bó xôi chứa nhiều sắt, cũng rất có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó, có nghiên cứu cho thấy polysaccharide phức hợp có tác dụng thúc đẩy miễn dịch, có thể rõ rệt cải thiện khả năng miễn dịch.
Cuối cùng, do hiện tại nhiều người không ăn uống đúng cách hoặc không tiện lợi, lúc này, việc chọn một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cũng có lợi ích lớn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu hệ miễn dịch bị tổn thương nghiêm trọng, cần phải đi khám, vì sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hoặc thực phẩm hàng ngày không thể thay thế y học.
Tài liệu tham khảo chính:
1, Nghiên cứu về triệu chứng miễn dịch thấp.
2, Nghiên cứu về chức năng miễn dịch thấp.
3, Tác động của polysaccharide phức hợp đến chức năng miễn dịch của tế bào chuột.
4, Tạp chí vệ sinh thực phẩm Trung Quốc.