Gần đến kỳ thi đại học, việc học tập trong thời gian dài và sự tập trung cao độ có thể khiến cổ sống dễ bị cứng, đau nhức do tư thế không đúng và thiếu vận động, thậm chí ảnh hưởng đến trạng thái thi cử.
Bác sĩ trưởng khoa Wang Zhexiang của Bệnh viện kết hợp đông tây y tỉnh Hồ Nam đã thiết kế một kế hoạch bảo vệ cổ sống cho thí sinh, vừa đảm bảo ôn tập hiệu quả vừa quản lý sức khỏe.
I. Bảo vệ cổ sống trong thời gian học tập
1. Tối ưu hóa môi trường học tập
Chiều cao bàn ghế phù hợp: Chiều cao ghế sao cho đầu gối và khớp hông tạo thành một góc 90°, chiều cao bàn đảm bảo khuỷu tay tự nhiên rủ xuống (tránh nhấc vai hoặc cong lưng).
Nâng cao sách và màn hình: Sử dụng giá đỡ để nâng sách và máy tính bảng lên mức đỉnh mắt, giảm thiểu độ cúi xuống (góc lý tưởng: mắt ngang bằng 1/3 màn hình).
2. Sử dụng tư thế cổ đúng cách
Tư thế ngồi “ba điểm một đường thẳng”: Tai, vai, khớp hông thẳng hàng, cằm hơi thu vào, tưởng tượng có một sợi dây kéo đầu lên.
Tránh “cổ rùa”: Sau khi viết 20 phút, dùng tay nhẹ nhàng nâng cằm lên và đẩy lùi 1 cm, giữ trong 5 giây (kịp thời điều chỉnh tư thế nghiêng về phía trước).
3. Kỹ thuật thư giãn phân tán
Gói chăm sóc cổ trong 3 phút mỗi giờ:
Quay đầu nhìn vai: Chậm rãi quay đầu sang trái và phải để nhìn vào xương vai, mỗi bên giữ 5 giây.
Ngửa đầu chống lực: Hai tay đan chéo giữ phía sau đầu, nhẹ nhàng chống lại việc ngửa đầu (tăng cường các cơ phía sau cổ).
Nhún vai thư giãn: Nhanh chóng nhún vai đến mức tối đa rồi đột ngột thả lỏng, lặp lại 5 lần (giảm căng thẳng cơ thang).
II. Chi tiết ứng phó trong ngày thi
1. Điều chỉnh tư thế trong phòng thi
Khi trả lời câu hỏi: Đặt giấy thi bằng phẳng, ngồi thẳng và hơi nghiêng về phía trước, sử dụng cẳng tay để chống lên mặt bàn, tránh cúi cổ quá mức.
Khi gặp vấn đề khó: Đan tay ôm đầu, khuỷu tay chống bàn, nhắm mắt hít thở sâu trong giây lát (vừa thư giãn cổ vừa làm sạch suy nghĩ).
2. Mang theo “vật phẩm bảo vệ cổ”
Miếng dán nhiệt mini: Dán lên cổ vai trước khi thi để kích thích tuần hoàn máu (chọn loại không thuốc để tránh dị ứng).
Máy massage cổ di động: Sử dụng trong thời gian nghỉ trưa với tần số thấp để thư giãn cơ bắp (thử trước để đảm bảo không ảnh hưởng đến người khác).
III. Hỗ trợ ăn uống và giấc ngủ
Chế độ ăn chống viêm: Tăng cường tiêu thụ cá biển sâu (cá hồi), hạt (óc chó) và giảm thức ăn chiên (giảm nguy cơ viêm cơ).
Chườm nóng trước khi ngủ: Dùng khăn nóng chườm cổ và vai 10 phút, kết hợp với việc kéo giãn kiểu “trẻ em” (quỳ ngồi, đầu áp đất, tay duỗi về phía trước).
Lựa chọn gối: Khi ngủ nghiêng, chọn gối cùng chiều cao vai, khi nằm ngửa, chọn gối nhớt cao bằng một nắm tay, tránh tư thế gập mình khi ngủ.
IV. Xử lý khẩn cấp
Đau cổ đột ngột: Sử dụng chai nước khoáng chứa nước ấm để lăn xoa hai bên cổ (thay thế cho chườm nóng), đồng thời nhẹ nhàng ấn vào “điểm gió” (vùng lõm sau tai) để giảm đau đầu.
Tê tay và chóng mặt: Ngay lập tức dựa vào tường, gót chân cách tường 10 cm, thu cằm tựa vào tường giữ trong 1 phút (điều chỉnh nhanh tư thế nghiêng về phía trước).
Các chuyên gia nhắc nhở:
Bác sĩ Wang Zhexiang nhắc nhở, trong giai đoạn ôn thi căng thẳng:
1. Từ chối “ôn thi gấp”: Tránh việc nằm ở giường học bài vào đêm trước ngày thi, có thể sử dụng giá đỡ người lười + gối để giữ tư thế ngồi.
2. Phương pháp tự tâm lý
: Sau mỗi môn học, tưởng tượng thả lỏng áp lực ra phía sau đầu, đồng thời nhún vai (thư giãn tâm hồn và thể xác).
Kỳ thi đại học là một cuộc chiến lâu dài, bảo vệ cổ sống chính là bảo vệ khả năng tập trung. Điều chỉnh các chi tiết kết hợp với bảo vệ cổ sống khoa học sẽ giúp bạn thể hiện ổn định!
Tác giả đặc biệt của Y học Hồ Nam: Khoa xương khớp tại Bệnh viện kết hợp đông tây y tỉnh Hồ Nam Hu Ju Hua Yang Qiong
Theo dõi @Y học Hồ Nam để nhận thêm thông tin sức khỏe bổ ích!
(Chỉnh sửa bởi YT)