Có nhiều loại béo, có người béo đều, nhưng có người chỉ béo ở bụng.
Tiểu Ly (tên giả) đã gặp phải sự phiền phức như vậy, cô ấy rõ ràng có trọng lượng chưa tới 45kg, tay chân cũng rất thon thả, nhưng lại có cái bụng như thể nặng 60kg, và dù ăn kiêng hay tập thể dục cũng không thể giảm đi!
Vào mùa hè oi ả, cô không dám mặc những chiếc váy xinh đẹp ra ngoài, đặc biệt là khi có lần mặc váy ngồi tàu điện ngầm và bị người khác nhường chỗ (bị nhầm là phụ nữ mang thai), cô càng mất đi dũng khí để mặc váy.
Tại sao lại như vậy, mỡ bụng đến từ đâu?
Trong cuộc sống hàng ngày, xung quanh có nhiều người có “bụng bia” hoặc “bụng nhỏ”, kiểu béo này được gọi là béo bụng, hay còn gọi là béo trung tâm hoặc béo nội tạng.
Điều này chỉ tình trạng mỡ trong cơ thể tập trung quá nhiều ở vùng bụng và tim, làm tăng vòng bụng, trong khi các chi lại có vẻ không béo hoặc thậm chí gầy hơn so với bụng.
Tiêu chí chẩn đoán béo bụng
Đo vòng eo: Nếu vòng eo của nam giới ≥90cm, nữ giới ≥85cm, có thể chẩn đoán là béo bụng.
Đo tỷ lệ vòng eo với vòng mông: Nếu tỷ lệ vòng eo/vòng mông của nam giới ≥0.9, nữ giới ≥0.85, thì xem xét tỷ lệ vòng eo/vòng mông vượt ngưỡng bình thường, đạt tiêu chí chẩn đoán béo trung tâm.
Quan sát hình thể: Qua hình dạng cơ thể, nếu là hình dáng hình quả táo, nghĩa là bụng to, tay chân gầy, thường là béo bụng; nếu là hình dáng hình quả lê, tức là mông và đùi béo, còn phần trên cơ thể không béo mà phần dưới béo, thì thuộc về béo ngoại vi.
Rõ ràng không béo, tại sao lại có bụng nhỏ?
Nguyên nhân gây ra béo bụng có nhiều, nguyên nhân phổ biến nhất là:
1
Chức năng đường tiêu hóa kém
Khi ăn, thời gian từ lúc ăn đến lúc não nhận được tín hiệu no là khoảng 20 phút.
Nếu ăn quá nhanh, khi cảm thấy no, thực sự đã vượt quá khả năng của dạ dày, dần dần làm dạ dày căng lên và dễ dẫn đến khó tiêu.
Khi thực phẩm nạp vào có quá nhiều chất béo và đường, mà năng lượng không tiêu hao hết, sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, dẫn đến béo phì.
2
Tích trữ mỡ quá nhiều
Mỡ không chỉ có thể tích tụ dưới da, mà còn tích tụ ở nội tạng, dễ dẫn đến béo nội tạng, làm tăng vòng bụng.
Nếu thường xuyên ăn những món ăn giàu đường, calo, chất béo, sẽ dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều chất béo và protein, thêm vào đó là ít vận động, thì dễ gây tích trữ mỡ bụng, gây béo bụng.
3
Ngồi lâu
Nếu thường xuyên thiếu tập thể dục, ngồi lâu không động, sẽ dẫn đến mỡ tích trữ trong cơ thể không thể tiêu hao, đây cũng là một trong những yếu tố gây béo bụng quan trọng.
4
Yếu tố di truyền
Béo phì có yếu tố di truyền, nếu cha mẹ bị béo phì, nguy cơ con cái bị béo sẽ tăng lên.
Nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ, người lớn tuổi, thiếu vận động, hút thuốc, uống rượu lâu dài, dễ xuất hiện béo bụng hơn.
Tăng vòng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, cảnh giác 6 bệnh lớn!
Có câu “Vòng bụng dài thêm một tấc, tuổi thọ ngắn đi một đoạn”, nghiên cứu cho thấy, mỗi khi vòng bụng tăng thêm 1.22cm, nguy cơ tử vong tăng 19%; mỗi khi vòng bụng tăng thêm 1.32cm, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 33%.
Qua đó có thể thấy, béo bụng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con người.
Mỡ tích tụ trong bụng có tế bào mỡ hoạt động mạnh nhất, mỡ quá nhiều dễ dàng vào máu hoặc gan, không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch mà còn liên quan đến nhiều bệnh khác, thuộc loại béo phì ác tính.
1
Bệnh tim mạch
Béo bụng thường liên quan đến nồng độ triglyceride (TG) cao trong máu, nồng độ apolipoprotein B (apoB) cao, dẫn đến rối loạn lipid máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh mạch vành, đột quỵ.
2
Tiểu đường
Nghiên cứu cho thấy, tế bào mỡ trong bụng của bệnh nhân béo bụng không chỉ là một cơ quan dự trữ năng lượng, mà còn là một cơ quan tiết hormone, chúng sẽ tiết ra nhiều yếu tố gây viêm, như leptin, adiponectin, resistin, có thể tham gia trực tiếp hoặc gián tiếp vào phản ứng viêm, dẫn đến hình thành hội chứng chuyển hóa.
Khi mỡ bụng tích tụ quá nhiều, dễ gây rối loạn chức năng chuyển hóa đường, khả năng giảm đường của insulin giảm, dẫn đến mất ổn định đường huyết, từ đó kích thích tiểu đường.
Béo bụng vẫn là một trong những nguyên nhân khiến lượng đường trong máu khó kiểm soát ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.
Cũng có khảo sát cho thấy, trẻ em béo bụng có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp 10 lần so với trẻ em gầy.
3
Gan nhiễm mỡ
Hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều nằm ở vùng bụng, khi có tích tụ mỡ rõ ràng ở bụng, có nghĩa là mỡ nội tạng quá nhiều.
Gan nhiễm mỡ là một bệnh có đặc trưng là biến đổi lipid của các tế bào gan do tích tụ mỡ ở bụng.
Có cuộc khảo sát cho thấy gần như tất cả nhóm người béo dạng quả táo đều có gan nhiễm mỡ.
4
Tăng lipid máu
Mỡ bụng có chuyển hóa hoạt động mạnh hơn so với mỡ ở các vị trí khác, mỡ nội tạng cũng dễ phân hủy hơn, do đó dễ dàng vào hệ thống tuần hoàn, dẫn đến tăng lipid máu.
5
Rối loạn nội tiết
Đối với phụ nữ, mỡ tích tụ ở bụng sẽ làm gia tăng sự tiết estrogen trong cơ thể, gây rối loạn chức năng nội tiết, dễ dẫn đến u xơ tử cung, ung thư vú, ung thư cổ tử cung.
Ngoài ra, béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa lipid trong cơ thể, ảnh hưởng đến enzyme chuyển hóa lipid bình thường, dẫn đến rối loạn phân giải lipid, làm tăng về mặt béo phì, rối loạn nội tiết càng nghiêm trọng.
6
Ung thư
Nghiên cứu mới nhất cho thấy, béo bụng có tương quan tích cực với tỷ lệ mắc ung thư ở 18 bộ phận trên cơ thể, như ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư gan, ung thư đường mật.
Làm thế nào để giảm bụng nhỏ?
01
Chế độ ăn uống
Ăn uống đều đặn, ăn no 70% là đủ, không uống bia, vì uống nhiều bia dễ sinh bụng bia, làm bụng nhỏ ngày càng to hơn.
Bình thường nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein, ít chất béo, ít calo.
02
Tập thể dục
Trong thời gian rảnh có thể chạy bộ hoặc đạp xe, thời gian không cần quá dài, lần cũng chỉ 10-15 phút là đủ.
Sau đó có thể massage bụng nhẹ nhàng, có thể xoa dọc lên xuống hoặc massage theo chiều kim đồng hồ, ngược chiều kim đồng hồ, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong bụng, tăng tốc độ phân giải mỡ.
Cũng có thể sử dụng bài plank và bài cuộn bụng để giảm mỡ và định hình.
Plank
Plank là một phương pháp tập luyện cơ bắp giống như hít đất, chủ yếu ở tư thế nằm sấp, có thể luyện tập hiệu quả cơ bụng ngang, được xem là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện nhóm cơ trung tâm.
Phương pháp luyện tập:
Nằm sấp, khuỷu tay uốn cong đỡ trên mặt đất, vai và khủy tay vuông góc với mặt đất, đôi chân chống đất, cơ thể rời khỏi mặt đất.
Thân người thẳng, đầu, vai, hông và mắt cá chân nằm trên cùng một mặt phẳng, cơ bụng co lại, cơ đáy chậu co lại, cột sống kéo dài, mắt nhìn xuống đất, giữ hơi thở đều.
Mỗi set giữ 60 giây, mỗi buổi tập 4 set, thời gian nghỉ giữa các set không quá 20 giây, tập ít nhất 4 lần một tuần.
Cuộn bụng
Cuộn bụng nằm là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất, chủ yếu luyện tập cơ bụng thẳng.
Phương pháp luyện tập:
Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối gập 90°, chân đặt phẳng xuống đất.
Hai tay đặt chéo trước ngực hoặc bên tai, buông vai xuống, co bụng, cằm hơi co, kéo lên đến khi xương bả vai rời khỏi mặt đất, thắt lưng giữ cố định, hạ xuống cho đến khi xương bả vai chạm mặt đất, hít vào khi lên, thở ra khi xuống, lên xuống một lần là một hiệp.
Một hiệp từ 15 đến 25 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 20 đến 30 giây, tập ít nhất 4 lần một tuần.
03
Phẫu thuật
Nếu phương pháp điều trị bảo tồn không hiệu quả, có thể xem xét phẫu thuật hút mỡ.
Phẫu thuật hút mỡ là sử dụng một ống kim loại, đưa vào lớp mỡ bụng để từ từ hút mỡ ra, mỗi lần tối đa hút được 3000ml, sau khi hút xong tốt nhất là mặc đồ định hình, thuận lợi cho việc hồi phục mỡ nhanh chóng.
-KẾT THÚC-
Nguồn hình ảnh bài viết: pexels (xóa nếu vi phạm)