Hướng dẫn điều chỉnh tâm lý cho thí sinh
Khi kỳ thi cuối cùng kết thúc, trạng thái tâm lý của thí sinh từ sự căng thẳng kéo dài chuyển biến sang sự giải tỏa ngay lập tức.
Thí sinh từ sự lo âu cao độ bỗng trở nên thoải mái ngay lập tức, kỳ vọng về kết quả thi có thể gây ra nhiều vấn đề tâm lý khác nhau, tùy thuộc vào sự chênh lệch giữa mong đợi và kết quả thực tế.
Thư giãn sau kỳ thi không phải là “buông thả tâm trạng”. “Thư giãn” và “buông thả” chỉ khác nhau một chữ nhưng có sự khác biệt cơ bản. Phụ huynh cần thực hiện trách nhiệm giám sát, dẫn dắt trẻ tham gia các hoạt động thực tiễn, dành nhiều thời gian vui chơi bên cạnh trẻ trong hơn ba tháng “kỳ nghỉ tự do”.
Tiếp theo, thí sinh vẫn cần đối mặt với việc tra cứu kết quả, điền nguyện vọng và chờ đợi giấy thông báo trúng tuyển trong “thời gian sau kỳ thi”, những thời gian này cũng mang theo những thách thức tâm lý nghiêm trọng, không kém phần căng thẳng so với trước kỳ thi. Liệu lúc này có nên thoải mái trải nghiệm thời gian thanh thản này? Hay sẽ rơi vào trạng thái mơ hồ và trầm cảm vì sự không chắc chắn về tương lai?
1
Xây dựng
Trước khi thi, cuộc sống của học sinh bị lấp đầy bởi kế hoạch học tập, mục tiêu rõ ràng. Sau khi thi đột nhiên mất phương hướng, nhiều người cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa và có cảm giác “không biết phải làm gì”. Xem phim hay chơi game có vẻ như là cách giải trí, nhưng có thể làm tăng cảm giác vô nghĩa và rơi vào vòng lặp “càng buông thả càng lo âu”.
2
Trong quá trình chờ đợi kết quả, sự không chắc chắn về điểm số và kết quả tuyển sinh gây ra lo âu. Một số thí sinh sẽ suy nghĩ lại chi tiết bài thi, đoán già đoán non về điểm số, và thậm chí lo lắng quá mức về kết quả khiến cuộc sống thường nhật bị ảnh hưởng.
3
Kỳ thi kết thúc có nghĩa là một giai đoạn mới của cuộc đời sắp mở ra. Các vấn đề như chọn chuyên ngành, lập hướng đi nghề nghiệp sẽ liên tiếp đến, nhiều thí sinh cảm thấy mơ hồ và lúng túng khi đối mặt với tương lai, thậm chí sợ hãi về điều chưa biết.
Vui hay buồn, mơ hồ hay không chắc chắn, tất cả đều là hiện tượng bình thường. Sau khi kết thúc kỳ thi, thí sinh nên điều chỉnh tâm thân như thế nào để đảm bảo ở trong trạng thái tốt nhất để đón nhận những thách thức mới? Hãy cùng xem những mẹo nhỏ có thể giúp bạn “nạp năng lượng” cho tâm trạng và cơ thể.
Điều chỉnh tâm lý khoa học
1
Thiết lập trật tự mới, giảm bớt cảm giác trống trải
Lập kế hoạch ngắn hạn: Hãy cố gắng cụ thể hóa cuộc sống sau kỳ thi, chẳng hạn như xây dựng “kế hoạch học kỹ năng mới vào kỳ nghỉ”, học nhiếp ảnh, lập trình, chơi nhạc cụ hoặc đọc sách, lập danh sách địa điểm du lịch để cuộc sống lại tràn đầy kỳ vọng.
Tham gia thực tiễn xã hội: Tham gia các hoạt động tình nguyện, làm việc bán thời gian hoặc thực tập không chỉ có thể tích lũy kinh nghiệm xã hội mà còn mang lại cảm giác thành công khi giúp đỡ người khác và tiếp xúc với môi trường làm việc thực tế để bù đắp cho cảm giác trống trải.
2
Chấp nhận sự không chắc chắn, đối phó với lo âu về kết quả
Bài tập thở chánh niệm: Khi cảm thấy lo âu, tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào trong 4 giây, cảm nhận không khí tràn đầy bụng; giữ hơi trong 2 giây, rồi thở ra từ từ trong 6 giây, lặp lại 5 – 10 lần, giúp não bộ thoát khỏi trạng thái lo âu.
Tái cấu trúc nhận thức: Hãy cố gắng thay đổi cách nhìn về kỳ thi. Hãy bảo vệ bản thân rằng kỳ thi chỉ là một giai đoạn trong cuộc đời, không phải là điểm cuối. Ngay cả khi kết quả không như ý, tương lai vẫn còn vô vàn khả năng. Có thể tâm sự với gia đình, bạn bè về sự lo lắng, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
3
Khám phá phương hướng, hóa giải sự mơ hồ về tương lai
Tự khám phá và thu thập thông tin: Qua các bài kiểm tra sở thích nghề nghiệp (như bài kiểm tra sở thích nghề nghiệp Holland), đánh giá tính cách (như MBTI) để hiểu thêm về bản thân; đồng thời, tìm kiếm thông tin về các chuyên ngành đại học, triển vọng nghề nghiệp; tham gia các buổi tư vấn tuyển sinh online và offline để dần dần làm rõ phương hướng.
Giao lưu với những người đi trước: Hỏi ý kiến sinh viên đang học đại học và những người đã làm việc để tìm hiểu về tình trạng thực tế của các chuyên ngành và nghề nghiệp khác nhau nhằm giúp bản thân đưa ra những lựa chọn hợp lý hơn.
Lời nhắn nhủ đến các bậc phụ huynh
1
Sự biến động trong kết quả thi có thể dẫn đến một số cảm xúc cho trẻ, phụ huynh cần nhận thức rằng đây là phản ứng bình thường. Hãy lắng nghe nhiều hơn và nói ít đi, đừng chỉ trích trẻ, hãy dành nhiều động viên và phản hồi tích cực cho trẻ; điều chỉnh cảm xúc của bản thân một cách hợp lý, dùng tâm lý tích cực để khuyến khích, hỗ trợ trẻ, cho trẻ cảm nhận được sự đồng hành của gia đình. Chỉ cần không tự ti, có niềm tin vào bản thân và tiếp tục nỗ lực, cuộc đời cũng sẽ thành công.
Thích nghi với đời sống đại học cũng là một phần trong việc điều chỉnh tâm lý sau kỳ thi. Nhận thức về quá trình phát triển tự nhiên của bản thân và những thay đổi tâm lý để giúp trẻ thích ứng nhanh hơn với đời sống đại học, trong học tập đại học, sinh viên trở thành người điều khiển chính. Đại học và cấp 2, cấp 3 rất khác nhau, nhiều việc phụ thuộc vào trẻ.
Làm quen với môi trường học đường: Nếu muốn trẻ nhanh chóng thích nghi với đời sống đại học, có thể tham quan trường học, làm quen với môi trường học tập và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy độc lập và giải quyết vấn đề. Hãy thực hiện những gợi ý tích cực đối với trẻ, chẳng hạn như “con có thể vượt qua thử thách mới này” hay “con đã chuẩn bị rất tốt cho đời sống đại học”, điều này sẽ tăng cường sự tự tin và động lực bên trong, giúp trẻ tự tin đối diện với những thách thức chưa biết.
2
Kỳ thi tốt nghiệp không phải là điểm kết thúc, mà là khởi đầu của một giai đoạn mới trong cuộc đời. Hãy chấp nhận những cảm xúc đa dạng sau kỳ thi, tích cực thực hiện các biện pháp điều chỉnh, tin rằng mỗi thí sinh sẽ tìm thấy sự cân bằng bên trong trong giai đoạn chuyển tiếp này, để đón nhận tương lai một cách bình tĩnh hơn. Dù kết quả có như thế nào, kinh nghiệm nỗ lực này sẽ trở thành tài sản quý báu trong cuộc đời.