Khi tuổi tác ngày càng cao, các vấn đề nhận thức như suy giảm trí nhớ và mất tập trung dần trở thành nỗi lo lắng của nhiều người cao tuổi. Nghiên cứu khoa học cho thấy, việc vận động linh hoạt của ngón tay có thể kích thích hiệu quả các tế bào thần kinh trong não, giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng nhận thức. Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ một bộ bài tập phục hồi ngón tay đơn giản, dễ học, chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng cải thiện trí não và bảo vệ trái tim, giúp bạn giữ gìn sức khỏe nhận thức!
1. Nhóm đầu tiên: Xoa tay
Hai lòng bàn tay đối diện nhau, xoa nhanh lên xuống, duy trì thực hiện bốn nhịp tám. Động tác này tạo ra hơi ấm và kích thích thần kinh, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở tay, đồng thời kích hoạt khu vực cảm nhận trong não.
2. Nhóm thứ hai: Ấn ngón tay
Hai tay nắm chéo lại, xoay cổ tay, lòng bàn tay đối diện, thực hiện bốn nhịp tám.
Động tác này không chỉ rèn luyện sự linh hoạt của cổ tay mà còn kích thích trung tâm phối hợp của não thông qua việc duỗi và ấn ngón tay.
3. Nhóm thứ ba: Nắm tay đầy đủ
Một tay mở rộng năm ngón, sau đó nắm lại, luân phiên thực hiện, hoàn thành bốn nhịp tám.
Động tác nắm có thể rèn luyện sức mạnh của cơ tay, đồng thời tăng cường khả năng kiểm soát động tác tay từ não thông qua phản xạ thần kinh.
4. Nhóm thứ tư: Nắm tay một phần
Một tay mở rộng năm ngón, sau đó uốn cong khớp ngón tay, luân phiên thực hiện, hoàn thành bốn nhịp tám.
So với nắm tay đầy đủ, động tác này chú trọng hơn vào sự linh hoạt của ngón tay và rèn luyện các động tác tinh tế, giúp nâng cao tốc độ phản ứng của não.
5. Nhóm thứ năm: Búng ngón tay
Mười ngón tay mở rộng, ngón cái lần lượt chạm vào bốn ngón còn lại, thực hiện bốn nhịp tám. Động tác này giống như việc chơi piano, có thể rèn luyện sự linh hoạt của ngón tay, đồng thời kích hoạt vỏ não vận động, nâng cao khả năng phối hợp tay-mắt.
6. Nhóm thứ sáu: Nắm xoay
Mười ngón tay mở rộng, lần lượt cuốn lại vào lòng bàn tay, hoàn thành bốn nhịp tám. Động tác này thông qua việc xoay và nắm của ngón tay, giúp rèn luyện toàn diện sự linh hoạt và sức mạnh của tay, đồng thời kích thích dây thần kinh vận động trong não.
7. Nhóm thứ bảy: Chụp hình hình số 8
Hai tay tạo hình số “8” xuôi ngược, xoay ngón tay, hoàn thành bốn nhịp tám. Động tác này có vẻ đơn giản, nhưng đòi hỏi sự tập trung và khả năng phối hợp cao, có thể kích hoạt hiệu quả khu vực tư duy logic trong não.
8. Nhóm thứ tám: Leo cầu thang
Hai ngón tay cái và trỏ đối diện nhau, bốn ngón còn lại lần lượt leo lên, hoàn thành bốn nhịp tám. Động tác này thông qua vận động ngón tay luân phiên, mô phỏng nhịp điệu của việc leo cầu thang, giúp luyện tập tính linh hoạt và sức bền của tay, đồng thời kích thích khu vực cảm nhận nhịp điệu trong não.
Bộ bài tập phục hồi ngón tay này gồm 8 động tác, mỗi động tác luyện tập bốn nhịp tám, khuyên nên thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài 3-5 phút. Kiên trì luyện tập không chỉ cải thiện tính linh hoạt của tay, mà còn làm chậm quá trình suy giảm chức năng nhận thức, giúp bạn giữ vững sự minh mẫn và sức khỏe.
END
Tác giả: Giang Lệ Lệ, Điều dưỡng trưởng
Hướng dẫn: Vương Á Qính, Điều dưỡng trưởng
Đơn vị: Bệnh viện Phục hồi chức năng đầu tiên Thượng Hải, Khoa phục hồi thần kinh II
Kiểm duyệt: Châu Triết, Phó trưởng nhóm công tác phổ biến khoa học của Ủy ban phục hồi chức năng Trung Quốc, Bệnh viện phục hồi chức năng đầu tiên Thượng Hải
Biên tập: Giả Tĩnh (Bệnh viện Hoa Xuyên, thuộc Trường đại học Giao thông Thượng Hải)