Ông Tống 50 tuổi, thường yêu thích thể thao, nhưng gần đây lại bị
đau khớp gối
hành hạ, đau đớn khi lên xuống cầu thang, đi trên đường phẳng có thể giảm bớt chút ít. Ông đã thử chườm nóng nhưng không có tác dụng, tình trạng đã nghiêm trọng ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Ông đã đi khám bệnh viện và phát hiện ra rằng, ông bị bệnh khớp, xương bánh chè lệch ra ngoài, khớp bánh chè và xương đùi không khớp tốt với nhau. Cuối cùng, ông chỉ có thể phẫu thuật, và sau phẫu thuật còn cần phải tập phục hồi chức năng để dần dần phục hồi khả năng vận động.
Bác sĩ cho biết, bệnh của ông Tống liên quan đến sự lão hóa và thay đổi của sụn khớp. Các hoạt động như lên xuống cầu thang, leo núi sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Vì vậy, mọi người thực sự phải chú ý, khi lớn tuổi đừng làm bừa!
Người cao tuổi không nên thử 5 loại vận động này
1. Chạy đường dài
Chạy bộ vốn là một loại bài thể dục tim mạch tốt, có thể thúc đẩy lưu thông máu. Nhưng đối với người cao tuổi, chạy đường dài không phải là một lựa chọn khôn ngoan. Khi lớn tuổi, chức năng cơ thể giảm sút, chạy đường dài đòi hỏi sức bền và khớp tốt, đặc biệt là gây hại cho đầu gối và mắt cá chân, khiến đầu gối chịu áp lực lớn và tình trạng mài mòn gia tăng. Để lại lâu dài, tốc độ thoái hóa khớp tăng nhanh, đau đớn, viêm khớp có thể xảy ra.
Nếu chức năng tim phổi không tốt, như người cao tuổi có huyết áp cao, bệnh mạch vành, viêm phế quản, khi chạy đường dài, nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên, dễ bị thiếu oxy, thậm chí có thể gây ra nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
2. Leo núi, leo cầu thang
Khi leo núi hoặc cầu thang, khớp gối là điểm tựa, toàn bộ quá trình sẽ tạo tải cao cho sụn bánh chè và mặt bánh chè, gây mài mòn nghiêm trọng và làm tăng triệu chứng tổn thương đầu gối. Đặc biệt là phụ nữ trên 50 tuổi, sau mãn kinh, mức estrogen giảm, sự thoái hóa khớp và tăng sinh xương trầm trọng hơn, càng cần phải hạn chế các loại vận động này; nếu không cẩn thận có thể bị ngã gãy xương, sẽ rất rắc rối.
Hơn nữa, leo núi tiêu thụ nhiều oxy, người già có bệnh tim mạch não, chóng mặt làm điều này sẽ tạo gánh nặng cho tim, tai nạn có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
3. Các bài thể dục xoay
Các bài tập như khiêu vũ, thực hiện các động tác thể dục xoay đều cần có cảm giác thăng bằng và linh hoạt tốt. Tuy nhiên, người cao tuổi thường kém phối hợp và thăng bằng, một khi mất thăng bằng, nguy cơ chấn thương rất cao, có thể gãy xương hoặc bị chấn động não. Đồng thời, các bài thể dục xoay yêu cầu độ ổn định cao cho lưng và chân, chỉ cần lơ là một chút, có thể gây ra căng cơ, trật khớp.
4. Ngồi dậy
Động tác này chủ yếu dựa vào sức mạnh của lưng, trong khi nhiều người già có thể gặp vấn đề với đĩa đệm cột sống, như thoái hóa xương hoặc thoát vị đĩa đệm. Làm động tác ngồi dậy lâu dài dễ gây tổn thương cơ, đau lưng, nghiêm trọng có thể gây biến dạng cột sống, tăng tốc độ thoái hóa đĩa đệm.
5. Ngồi xổm
Động tác này cũng gây hại lớn cho khớp gối và lưng của người cao tuổi. Khớp gối của người cao tuổi đã sử dụng trong nhiều năm, thường có tổn thương thoái hóa, nghĩa là viêm khớp. Ngồi xổm sẽ làm trầm trọng thêm viêm khớp và tổn thương sụn. Hơn nữa, khi ngồi xổm cũng cần phải có sức mạnh ở lưng, nếu không đúng cách sẽ gây chấn thương đĩa đệm.
Người cao tuổi nên tập những môn thể thao gì?
-
Tập thái cực quyền
, đây là một môn thể thao dưỡng sinh truyền thống, có thể cân bằng khí huyết, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa và sức mạnh cơ bắp, đồng thời tăng cường độ ổn định của khớp. -
Bát đoạn kim
cũng rất tốt, động tác mềm mại và chậm rãi, thông qua điều chỉnh cơ thể, hơi thở và tinh thần, thông tắc kinh mạch, điều chỉnh chức năng nội tạng, có lợi cho việc cải thiện chức năng hô hấp, hệ thống tim mạch. -
Đi bộ chậm
cũng rất thích hợp, đi bộ có thể điều chỉnh chức năng của các cơ quan, tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và chân; chạy chậm là một bài thể dục tim mạch, có thể bảo vệ tim, nhưng mỗi lần không nên vượt quá 30 phút. -
Bơi lội
còn là một môn thể thao toàn thân, có thể rèn luyện chức năng tim phổi, đồng thời bảo vệ xương và khớp.