Trong đời sống hàng ngày, nhiều người có thể đã trải qua tình huống như vậy: khi đi bộ, đầu gối đột nhiên “mềm” một chút, cảm giác như sắp ngã. Một số người cho rằng đó là do cơ thể mệt mỏi, trong khi một số người khác cảm thấy bối rối và lo lắng.
Vậy, điều gì thực sự xảy ra khi đầu gối đột nhiên “mềm” một chút? Cùng xem xét các nguyên nhân có thể có ↓
Đi bộ, khớp gối sẽ xảy ra những thay đổi gì?
Trước tiên, chúng ta cần hiểu cấu trúc và chức năng cơ bản của khớp gối.
Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất và phức tạp nhất của cơ thể, bao gồm xương đùi, xương chày và xương bánh chè (chúng ta thường gọi là xương đầu gối), xung quanh có nhiều dây chằng, gân và cơ bắp giữ cho nó ổn định và linh hoạt. Các bộ phận khác nhau của khớp gối phối hợp với nhau để thực hiện nhiều hoạt động phức tạp như đi bộ, nhảy và chạy.
Dưới đây là một số vị trí quan trọng của khớp gối trong quá trình đi bộ:
Xương đùi: xương lớn ở đùi, đầu xa của xương đùi liền kề với xương bánh chè và xương chày của khớp gối. Khi đi bộ, đầu xa của xương đùi sẽ di chuyển về phía trước, đẩy khớp gối thực hiện các hoạt động gập và duỗi.
Xương bánh chè: nằm giữa gân cơ tứ đầu đùi và gân bánh chè, là xương lớn nhất trong cơ thể, giúp bảo vệ và tăng cường sự ổn định của khớp. Khi đi bộ, xương bánh chè sẽ di chuyển lên xuống theo sự gập và duỗi của khớp gối, giúp giảm ma sát trực tiếp của dây chằng và tăng cường sự ổn định.
Sụn chêm: nằm bên trong khớp gối, được cấu thành từ sụn sợi, chia thành hai phần trong và ngoài, phần trong có hình “C”, phần ngoài có hình vòng, gần giống như hình “O”; có tác dụng đệm và ổn định. Khi đi bộ, sụn chêm sẽ di chuyển cùng với hoạt động của khớp gối, giúp phân tán áp lực của khớp.
Màng bao khớp và dây chằng: màng bao khớp và các dây chằng quanh khớp gối (như dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên trong và dây chằng bên ngoài) giữ vai trò ổn định khi đi bộ, ngăn ngừa khớp bị di chuyển quá mức hoặc bị thương.
Đầu gối đột nhiên “mềm” một chút, có thể có những nguyên nhân gì?
■ Mệt mỏi cơ bắp
Đứng hay đi lâu mà không nghỉ ngơi đủ, đặc biệt là khiến cơ bắp quanh khớp gối có thể bị mệt, dẫn đến cảm giác yếu đột ngột, tình trạng này thường sẽ giảm bớt sau khi nghỉ ngơi ngắn.
■ Dây chằng lỏng lẻo hoặc tổn thương
Các dây chằng quanh khớp gối (như dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau) chịu trách nhiệm duy trì sự ổn định của khớp. Nếu dây chằng lỏng lẻo hoặc bị tổn thương, khớp gối có thể đột ngột mất ổn định, gây ra cảm giác “mềm” một chút. Tổn thương dây chằng thường gặp ở vận động viên hoặc những người lao động nặng.
■ Tổn thương sụn chêm
Sụn chêm là cấu trúc mô mềm bên trong khớp gối, giúp đệm và ổn định khớp. Nếu sụn chêm bị tổn thương hoặc rách, có thể dẫn đến cảm giác khớp gối bị dừng lại hoặc yếu khi hoạt động. Tổn thương sụn chêm thường gặp trong các hoạt động đột ngột vặn khớp gối, như cầu lông, bóng rổ, bóng đá.
■ Bệnh thoái hóa xương bánh chè
Bệnh thoái hóa xương bánh chè là hiện tượng thoái hóa và tổn thương sụn khớp bánh chè, thường thấy ở các vận động viên trẻ hoặc những người thường xuyên thực hiện các hoạt động nặng. Bệnh nhân có thể cảm thấy đầu gối đột nhiên yếu khi đi bộ hoặc lên xuống cầu thang. Sự xuất hiện của bệnh này liên quan đến thoái hóa khớp gối, việc sử dụng quá mức khớp gối, và chấn thương khớp gối.
■ Yếu tố thần kinh
Hoạt động của khớp gối được kiểm soát bởi hệ thần kinh. Nếu dây thần kinh bị chèn ép hoặc tổn thương (như thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh), có thể ảnh hưởng đến hoạt động của khớp gối, dẫn đến cảm giác đột ngột “mềm” một chút. Thoát vị đĩa đệm thường gặp ở những người ngồi lâu hoặc mang vác nặng.
■ Viêm khớp
Các bệnh lý khớp mãn tính như viêm khớp thoái hóa hoặc viêm khớp dạng thấp cũng có thể dẫn đến sự sụt giảm ổn định của khớp gối, gây ra cảm giác yếu đột ngột. Viêm khớp thoái hóa thường gặp ở người cao tuổi, trong khi viêm khớp dạng thấp có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.
Nếu thường xuyên gặp tình trạng đầu gối “mềm” khi đi bộ, chúng ta nên xem xét đầu tiên đến tổn thương sụn chêm và bệnh thoái hóa xương bánh chè.
Làm thế nào để đối phó với tình trạng đầu gối đột nhiên “mềm”?
■ Nghỉ ngơi hợp lý
Nếu là do mệt mỏi cơ bắp gây ra, nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh đứng hay đi bộ quá lâu. Có thể thực hiện nâng cao chân, chườm nóng để giảm bớt mệt mỏi.
■ Tăng cường tập luyện
Thông qua một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp (như tập luyện cơ tứ đầu và cơ gối) có thể tăng cường ổn định cho khớp gối, ngăn ngừa cảm giác yếu đột ngột xảy ra.
Các phương pháp tập luyện phổ biến bao gồm:
Ngồi xổm: giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi và mông, những người có bệnh lý khớp bánh chè cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tập nâng chân thẳng: thông qua việc tập luyện sức mạnh chân để tăng cường sự ổn định của khớp gối.
■ Đeo đai bảo vệ đầu gối
Khi thực hiện các hoạt động thể chất mạnh hoặc đi bộ lâu, có thể đeo đai bảo vệ để cung cấp thêm hỗ trợ và bảo vệ. Đai bảo vệ có thể giúp ổn định khớp gối, giảm nguy cơ bị thương.
■ Giữ cân nặng khỏe mạnh
Cân nặng dư thừa có thể gia tăng gánh nặng cho khớp gối, duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm áp lực cho khớp gối, ngăn ngừa các vấn đề liên quan xảy ra. Có thể thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thích hợp để duy trì cân nặng.
■ Chú ý tư thế và động tác
Trong đời sống hàng ngày, chú ý đến tư thế và động tác đúng cách có thể giảm nguy cơ chấn thương cho khớp gối. Ví dụ, tránh giữ cùng một tư thế quá lâu và tránh các hoạt động đột ngột mạnh.
■ Đi khám kịp thời
Nếu tình trạng đầu gối đột nhiên “mềm” diễn ra thường xuyên, hoặc có triệu chứng đi kèm như đau, sưng, nên đi khám kịp thời để tiến hành kiểm tra và chẩn đoán chi tiết.
Bảo vệ khớp gối có thể thực hiện như sau
Để bảo vệ tốt hơn cho khớp gối, chúng ta có thể thực hiện các biện pháp sau:
■ Chế độ ăn uống hợp lý
Thức ăn nên chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, vitamin D và collagen, giúp duy trì sức khỏe cho xương và khớp.
■ Tập luyện vừa phải
Tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải (như đi bộ, bơi lội, đạp xe) có thể tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện độ linh hoạt và ổn định của khớp. Đồng thời, tránh tập luyện quá mức, đặc biệt là các hoạt động có sức ép lớn lên khớp gối.
■ Duy trì thói quen sống tốt
Ngừng thuốc lá và hạn chế rượu, tránh những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Hút thuốc và uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và khớp.
■ Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ bởi bác sĩ chuyên khoa, đặc biệt đối với những người có nguy cơ mắc bệnh lý khớp gối, có thể phát hiện sớm các vấn đề và kịp thời thực hiện biện pháp.
■ Mang giày phù hợp
Mang giày phù hợp có thể cung cấp hỗ trợ và giảm chấn động tốt, giảm tác động đến khớp gối. Chọn giày có đế mềm, hỗ trợ tốt, tránh giày cao gót và giày có đế quá cứng.