Tăng huyết áp đang chú ý đến người trẻ tuổi, làm tốt 6 điều này có thể phòng ngừa!
Tăng huyết áp là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất, và công tác phòng ngừa tăng huyết áp là rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh mãn tính. Hiện nay, khoảng 270 triệu người dân Trung Quốc đang mắc bệnh. Tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch và não chiếm hơn 40% tổng số ca tử vong, 70% số ca đột quỵ và 50% số ca nhồi máu cơ tim liên quan mật thiết đến tăng huyết áp. Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và các bệnh lý khác.
Biện pháp quan trọng nhất trong việc phòng ngừa tăng huyết áp là lối sống lành mạnh, phát hiện sớm, kiểm soát huyết áp và quản lý tình trạng này. Hãy bắt đầu phòng ngừa tăng huyết áp từ mỗi ngày.
Sáu bước lối sống lành mạnh:
Hạn chế muối, giảm cân, tập thể dục, không hút thuốc, không uống rượu, giữ tâm lý ổn định
1. Hạn chế lượng muối: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Giảm muối có thể làm chậm tốc độ tăng huyết áp khi tuổi tác tăng. Trung bình, mỗi người dân Trung Quốc tiêu thụ muối vượt quá 9g/ngày, trong khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người không nên tiêu thụ trên 5g/ngày; nên thay thế muối thông thường bằng muối ít natri.
2. Giảm cân: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp. Béo bụng có thể có mối liên hệ chặt chẽ hơn với tăng huyết áp. Người thừa cân và béo phì nên giảm cân, vòng bụng nam giới nên giữ dưới 90cm, nữ giới dưới 80cm.
3. Tập thể dục hợp lý: Tập thể dục có thể giảm hoạt động thần kinh giao cảm, làm giảm căng thẳng và giảm cân, giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp. Nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục aerobic cường độ vừa (như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe) mỗi tuần, đồng thời thực hiện các bài tập sức mạnh cơ bắp và linh hoạt phù hợp với sức khỏe của bản thân.
4. Không hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và não, khuyến nghị không hút thuốc (bao gồm cả thuốc lá truyền thống và thuốc lá điện tử).
5. Không uống rượu: Uống rượu nhiều làm tăng huyết áp, không uống rượu là tốt nhất cho sức khỏe. Khuyến nghị bệnh nhân tăng huyết áp không nên uống rượu. Những bệnh nhân hiện đang uống rượu nên ngừng uống.
6. Giữ tâm lý cân bằng: Tình trạng tinh thần căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp. Nên giữ thái độ tích cực và lạc quan, tránh cảm xúc tiêu cực. Cần thiết thì có thể tham gia vào các can thiệp tâm lý.
Huyết áp vượt quá 130/80mmHg cần bắt đầu chú ý
1. Nếu huyết áp vượt quá 140/90mmHg trong ba lần không dùng thuốc hạ huyết áp không cùng ngày, có thể được chẩn đoán là tăng huyết áp và bắt đầu can thiệp lối sống cùng với điều trị bằng thuốc.
2. Khi huyết áp vượt quá 130/80mmHg, cần chú ý. Khi huyết áp tăng cao, có thể gây hại cho các cơ quan như tim, não và thận. Cần sớm bắt đầu can thiệp lối sống, và đối với những bệnh nhân đã có tổn thương cơ quan đích và các biến chứng tim mạch, cần sớm bắt đầu điều trị bằng thuốc hạ huyết áp.
Kiểm soát tăng huyết áp, bảo vệ tim, não và thận
1. Tác hại chính của tăng huyết áp là gây tổn hại cho các cơ quan quan trọng như tim, não và thận, thậm chí có thể đe dọa tính mạng. Do đó, cần tích cực điều trị và kiểm soát huyết áp. Chiến lược điều trị bao gồm lối sống lành mạnh và điều trị bằng thuốc.
2. Tất cả bệnh nhân cần tuân thủ lối sống lành mạnh. Can thiệp lối sống lành mạnh có thể giảm huyết áp hiệu quả hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp mà chỉ can thiệp lối sống mà huyết áp vẫn không đạt chuẩn, cần tích cực điều trị bằng thuốc hạ huyết áp.
Hạ huyết áp một cách ổn định, đạt tiêu chuẩn lâu dài
1. Bệnh nhân tăng huyết áp nên kiên trì uống thuốc lâu dài, khuyến khích chọn thuốc hạ huyết áp tác dụng kéo dài uống một lần mỗi ngày để đảm bảo hạ huyết áp ổn định. Những bệnh nhân cần điều trị thuốc hạ huyết áp kết hợp nên ưu tiên lựa chọn chế phẩm kết hợp đơn liều.
2. Tiêu chuẩn huyết áp đạt chuẩn: Đối với bệnh nhân tăng huyết áp thông thường, huyết áp cần hạ xuống dưới 140/90mmHg; đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, bệnh mạch vành, suy tim hoặc bệnh thận mãn tính có protein niệu, huyết áp cần kiểm soát dưới 130/80mmHg; đối với bệnh nhân từ 65-79 tuổi, huyết áp cần hạ xuống dưới 140/90mmHg và nếu có thể chịu đựng thì có thể hạ xuống dưới 130/80mmHg; đối với bệnh nhân trên 80 tuổi có thể kiểm soát huyết áp dưới 140/90mmHg.