Có câu nói “Ngủ trưa không ngủ, buổi chiều sập nguồn”, đối với nhiều học sinh và nhân viên văn phòng, giấc ngủ trưa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, việc ngủ trưa cũng có nhiều điều cần chú ý, ngủ đúng cách sẽ giúp tinh thần phấn chấn, ngủ sai cách có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, không đạt được hiệu quả.
Trước hết, lợi ích của giấc ngủ trưa là gì?
1. Hiệu quả trong việc bảo vệ mắt
Khi ngủ trưa, tuyến lệ sẽ sản xuất nước mắt, giúp mắt được bù đắp sau nhiều giờ làm việc. Đồng thời, các cơ mắt cũng được thư giãn nhất định, có tác dụng bảo vệ thị lực.
2. Giảm mệt mỏi
Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn trưa. Giấc ngủ trưa giống như “gói hồi phục” cho cơ thể, đặc biệt đối với những người trẻ tuổi bận rộn và thích thức khuya, họ cần ngủ trưa để bổ sung giấc ngủ và phục hồi năng lượng.
3. Điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng
Sau giấc ngủ trưa, mức độ căng thẳng sẽ giảm đi đáng kể, và tâm trạng sẽ thoải mái hơn.
4. Cải thiện lưu thông máu lên não, tăng cường miễn dịch
Nhiều người không ngủ tốt vào ban đêm, việc ngủ trưa không chỉ giúp tinh thần tốt hơn mà còn cải thiện lưu thông máu lên não. Ngủ trưa còn kích thích các tế bào lympho trong cơ thể, tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch.
5. Sửa chữa tế bào não, cải thiện trí nhớ
Trong khi ngủ trưa, não bộ sẽ vào trạng thái thư giãn và sử dụng thời gian này để sửa chữa các tế bào. Quá trình ngủ sẽ tổ chức lại những ký ức phân mảnh, chuyển đổi thông tin trong não từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ.
Ngủ trưa bao lâu là hợp lý?
Thời gian ngủ trưa không phải lúc nào cũng càng lâu càng tốt. Đối với đa số người, thời gian ngủ trưa từ 13h đến 15h, với thời gian hợp lý từ 20 đến 30 phút là tốt nhất.
Ngủ như vậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà độ nhạy bén của não cũng tăng lên rõ rệt. Nếu thời gian không đủ, chỉ cần ngủ từ 5 đến 10 phút cũng có thể giúp giảm mệt mỏi và tập trung tinh thần.
Ngược lại, nếu thời gian ngủ trưa trên 30 phút, não sẽ đi vào “giai đoạn ngủ sâu”, và nếu bị đánh thức giữa chừng, đồng hồ sinh học của não sẽ bị rối loạn, gây ra “ngủ lười”, khiến cơ thể càng mệt mỏi, ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần.
Để có giấc ngủ tốt hơn, cần tránh những thói quen sai lầm sau:
1. Ngủ ngay sau khi ăn
Sau khi ăn, một lượng lớn máu sẽ đổ về dạ dày, nếu bạn ngay lập tức đi ngủ, sẽ gây thiếu máu lên não, khi tỉnh dậy sẽ cảm thấy choáng váng, không thể có giấc ngủ hoàn hảo. Hơn nữa, có thể gây khó tiêu, không tốt cho tiêu hóa.
Khuyến nghị: Sau bữa trưa, tốt nhất nên hoạt động ít nhất 5 đến 10 phút trước khi chuẩn bị ngủ trưa.
2. Thường xuyên ngủ nằm sấp
Ngủ nằm sấp không chỉ ảnh hưởng đến lưu thông máu và dẫn truyền thần kinh, khiến tay và cánh tay bị tê buốt, mà còn gây áp lực lên mắt, ảnh hưởng đến sức khỏe mắt, và có thể làm hỏng cột sống, ảnh hưởng đến tư thế.
Khuyến nghị: Nên nằm thẳng khi ngủ, nếu không có điều kiện, có thể chuẩn bị một cái gối ngủ trưa, tránh để đầu ép xuống tay.
3. Quạt hay điều hòa thổi thẳng vào người
Khi ngủ, cơ bắp sẽ thư giãn, mạch máu sẽ giãn ra, sức đề kháng của cơ thể cũng giảm. Nếu quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào cơ thể, rất dễ gây cảm lạnh, đau đầu, đau khớp và cơ.
Khuyến nghị: Nên hướng quạt hoặc điều hòa ra phía trên hoặc khu vực không có người.
Những người sau đây cần tự lựa chọn xem có nên ngủ trưa hay không:
1. Người dễ mất ngủ
Những người thường mất ngủ vào ban đêm, tốt nhất không nên ngủ trưa. Cảm giác buồn ngủ cần tích lũy, nếu ngủ trưa sẽ không có lợi cho việc đi vào giấc ngủ và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.
2. Người thừa cân
Những người có trọng lượng vượt quá 20% so với tiêu chuẩn, nếu có thói quen ngủ trưa, nên giảm thực phẩm có hàm lượng calo và chất béo cao sau bữa trưa, không nên để mỡ tích tụ, làm tình trạng béo phì thêm nghiêm trọng.
3. Người huyết áp thấp
Trong lúc ngủ trưa, hệ tuần hoàn của cơ thể ở trạng thái năng lượng thấp, người có huyết áp thấp sẽ thấy lưu thông máu chậm, không có lợi cho tình trạng bệnh. Khuyến cáo không nên ngủ ngay sau khi ăn, hoạt động nhẹ rồi nghỉ ngơi sẽ thúc đẩy lưu thông máu.
Nếu có điều kiện, mọi người nên cố gắng ngủ trưa. Dù chỉ ngắn ngủi vài phút nhưng lại rất có lợi cho sự phục hồi của cơ thể và não bộ.