Đây là bài viết thứ
3985
của
Da Yi Xiao Hu
Tháng mười, em bé ra đời, theo sau là nỗi lo lắng của mẹ – cơ thể mập mạp, xồ xề, vì vậy các mẹ sau sinh tham gia vào cuộc chiến giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh không nên vội vàng, cần phải từng bước một để tránh gây hại cho cơ thể.
Tuần đầu sau sinh
Khôi phục sức khỏe là điều quan trọng nhất, có thể vận động nhẹ nhàng, làm một số việc nhà hàng ngày, chế độ ăn uống nên ăn nhẹ và dễ tiêu hóa.
Tuần thứ hai sau sinh
Có thể xuống giường hoạt động, tập các bài tập phục hồi hình thể, giúp rèn luyện cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ trong việc tống xuất sản dịch và tử cung co lại.
Tuần thứ ba sau sinh
Có thể làm một số công việc nhà đơn giản, rèn luyện sức mạnh cho chân và lưng, chế độ ăn uống có thể bổ sung ấm áp, kết hợp thịt và rau.
Tuần thứ tư sau sinh
Duy trì chế độ ăn uống cân đối, chọn cá, thịt nạc giàu protein và ít chất béo, trái cây và rau quả giàu chất xơ và ít calo là điều không thể thiếu, có thể đưa em bé đi dạo nhưng thời gian không nên quá dài.
Tháng thứ hai sau sinh
Có thể chọn các loại dầu thực vật giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, kiêng đồ ngọt. Đi bộ và đi nhanh là những phương pháp giảm cân tốt nhất.
Tháng thứ ba sau sinh
Chế độ ăn giảm mỡ có thể giúp ích, có thể tăng cường cường độ vận động.
Tháng thứ tư sau sinh
Lên kế hoạch tập luyện, tập thể dục 1-2 giờ trước bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Trình tự ăn uống nên là súp – rau – cơm – thịt, sau nửa giờ mới ăn trái cây.
Tháng thứ năm sau sinh
Có thể tăng cường cường độ vận động, thực hiện các bài tập sức mạnh, tập trung vào vùng ngực, lưng và chân.
Tháng thứ sáu sau sinh
Thời kỳ vàng để giảm cân, quá trình trao đổi chất của cơ thể cơ bản đã phục hồi, bơi lội, thể dục nhịp điệu là những lựa chọn không tồi.
Tác giả: Jin Guo Yuan, Zhao Ying Quan