Hóa ra, “kẻ gây ra” ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính là nó.

Hình ảnh bản quyền, không được phép sao chép

Một trong những yếu tố then chốt để duy trì chất lượng giấc ngủ tốt chính là việc sử dụng gối đúng cách, phát huy tác dụng của nó. Khi ngủ, hãy đặt cả đầu và cổ lên gối, cho phép gối hỗ trợ đầu cổ, giữ cho cổ ở vị trí cong tự nhiên, chỉ như thế gối mới phát huy tác dụng. Nếu chỉ đặt đầu lên gối mà không đúng tư thế, thì gối dù có đắt tiền cũng vô ích.

02

Chọn độ cao đúng mới có giấc ngủ tốt

Ngoài tư thế gối đúng, việc lựa chọn độ cao phù hợp của gối cũng là một yếu tố quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Gối quá cao hoặc quá thấp

đều có thể gây hại cho cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng gối quá cao sẽ cản trở sự lưu thông máu bình thường ở đầu, dễ dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong não, gây ra ngáy, đau cổ… Người bị huyết áp cao, bệnh thoái hóa đốt sống cổ không nên sử dụng gối cao; trong khi gối quá thấp thì dễ gây sưng mí mắt và mặt, người mắc bệnh hen suyễn, bệnh phổi, bệnh tim cũng không nên sử dụng gối thấp.

Hình ảnh bản quyền, không được phép sao chép

Chiều cao gối khoa học, thoải mái được xác định dựa trên đường cong sinh lý của đốt sống cổ. Chỉ khi giữ được đường cong sinh lý bình thường, các khớp, cơ và dây chằng ở vùng cổ và vai mới có thể được thư giãn, nghỉ ngơi tốt hơn. Thông thường, chiều cao gối nên thấp hơn khoảng cách từ vai đến cổ bên cùng chiều, khoảng từ 8 đến 15 cm, hoặc theo công thức tính:

(chiều rộng vai – chiều rộng đầu) ÷ 2.

03

Lựa chọn gối cũng cần chú ý đến tư thế ngủ

Mỗi tư thế ngủ cần độ cao gối khác nhau, khi lựa chọn gối, sự khác biệt trong tư thế ngủ cũng cần được xem xét. Người quen ngủ ngửa nên chọn gối cao từ 8 đến 13 cm (khoảng chiều cao một nắm tay), đồng thời có thể kê thêm một cái gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống. Người quen ngủ nghiêng nên chọn gối có độ cao phù hợp với chiều rộng vai cá nhân, khoảng từ 13 đến 15 cm, giữ cho đốt sống cổ và thắt lưng ở cùng một đường nằm ngang. Còn những người thích nằm sấp, có thể chọn gối rất mỏng, hoặc không dùng gối, nhưng tốt nhất là nên kê thêm một gối mỏng dưới bụng để tránh đau lưng, song thường không được khuyến khích tư thế ngủ sấp.

Hình ảnh bản quyền, không được phép sao chép

04

Độ mềm, độ đàn hồi cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Chất liệu, hình dáng và độ mềm của gối cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Ruột gối nên chọn loại mềm mại, làm thành gối có độ mềm vừa phải và có chút đàn hồi là tốt nhất. Gối quá cứng sẽ tăng áp lực lên phần tiếp xúc giữa đầu cổ và gối, gây cảm giác khó chịu cho đầu; gối quá mềm sẽ khó duy trì độ cao bình thường, khiến đầu cổ không được hỗ trợ gây mệt mỏi. Ngoài ra, gối cũng cần có độ đàn hồi phù hợp, nếu gối quá đàn hồi, đầu sẽ liên tục bị tác động bởi lực đàn hồi bên ngoài, gây ra mệt mỏi và tổn thương cơ, ví dụ như “gối lò xo”, “gối hơi” không được coi là gối tốt cho sức khỏe.

Hình ảnh bản quyền, không được phép sao chép

Nói tóm lại, tầm quan trọng của gối đối với giấc ngủ là điều không cần phải bàn cãi, một chiếc gối phù hợp không chỉ có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu như đau cổ vai gáy mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trên thị trường có rất nhiều loại gối, với đủ loại hình dáng, chất liệu và giá thành khác nhau, khi lựa chọn cần kết hợp tình hình cá nhân và có sự hiểu biết để chọn ra cái phù hợp nhất cho bản thân.

Tác giả | Trình Phương Giải

Chuyên gia phản biện | Bành Chí Bình, Phó giám đốc bệnh viện hội ngủ Trung Quốc

Nguồn: Khoa học phản biện

Ảnh bìa và các hình ảnh trong bài viết thuộc về thư viện ảnh có bản quyền, nội dung hình ảnh không được phép sao chép