Chúng ta có phải thường xuyên nghe câu “Đừng tức giận, tức giận có hại cho cơ thể” không? Trước đây có thể cho rằng đó là lời sáo rỗng, không quá để tâm nhưng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ thấy cơn tức giận có hại cho cơ thể, đặc biệt là cho mạch máu lớn như thế nào!
Khi tức giận, mạch máu thay đổi như thế nào?
Đầu tiên hãy xem một nghiên cứu. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã thử nghiệm với 280 người khỏe mạnh, trung bình 26 tuổi. Họ thực hiện 4 nhiệm vụ khác nhau, như hồi tưởng về những điều tức giận, nhớ lại những điều lo lắng, đọc bài viết tiêu cực và giữ cảm xúc ổn định trong khi đếm từ 1 đến 100.
Kết quả cho thấy chỉ cần hồi tưởng lại những trải nghiệm tức giận trong 8 phút, sự ảnh hưởng đến mạch máu có thể kéo dài tới 40 phút! Trong thời gian này, khả năng giãn nở của mạch máu bị suy giảm, đơn giản mà nói, mạch máu trở nên “yếu ớt”. So sánh cho thấy, cảm xúc lo âu và buồn bã không ảnh hưởng lớn đến chức năng của thành mạch máu.
Tác giả gốc, liên hệ bản quyền
Thường xuyên tức giận, nguy cơ mắc bệnh tim mạch não cao
Mặc dù đôi khi tức giận có thể gây hại, nhưng nếu thường xuyên tức giận thì ảnh hưởng đến tim mạch não sẽ “thêm dầu vào lửa”.
Về mặt tim mạch, nghiên cứu trên tạp chí Tim mạch châu Âu đã chỉ ra rằng những người hay tức giận có nguy cơ tử vong do tim mạch tăng 28%. Một nghiên cứu khác cho thấy,
15% người đã trải qua cơn tức giận hoặc tình trạng cảm xúc không ổn định trong vòng 1 giờ trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim.
Hãy nhìn vào não bộ, trong vòng 2 tiếng sau khi bùng nổ cơn tức giận, nguy cơ đột quỵ tăng gấp 3 lần! Những người vốn đã có bệnh tim mạch thì nguy cơ còn cao đến đáng sợ.
Tác giả gốc, liên hệ bản quyền
Ngoài tim mạch, huyết áp và đường huyết cũng sẽ tăng cao khi tức giận. Khi tức giận, huyết áp giao động, khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, hormone adrenaline được tiết ra nhiều hơn và lượng insulin bị ức chế,
đường huyết cũng sẽ tăng
.
Khi tức giận, làm thế nào để giảm thiểu tổn thương?
Cái giá để tức giận là quá lớn, nhưng trong cuộc sống không thể luôn theo ý mình, không tức giận là điều không thể! Đừng hoảng sợ, những phương pháp dưới đây có thể giúp chúng ta giảm thiểu tổn thương.
1. Thử hít thở sâu khi tức giận
Hãy nhấn nút “dừng” cho cơ thể, từ từ hít vào, thở ra, đếm trong đầu, xem đếm tới đâu có thể giúp bản thân bình tĩnh lại. Sau khi bình tĩnh, chúng ta cần học cách phân biệt mức độ quan trọng của sự việc, hãy hỏi bản thân: Liệu chuyện này có đáng để tôi tức giận đến vậy không?
Tác giả gốc, liên hệ bản quyền
2. Nếu thực sự không chịu đựng được, hãy chuyển hướng sự chú ý
Xem một bộ phim, nghe nhạc, đi dạo,
chuyển sự chú ý từ những điều gây tức giận
, cảm xúc sẽ dần thả lỏng.
3. Thay đổi góc nhìn
Hãy nghĩ từ góc độ của người khác, nếu bạn là họ, bạn có làm hoặc nói như vậy không? Có thể sau khi hiểu, cơn giận sẽ giảm đi một nửa. Về lâu dài, việc nâng cao nhận thức rất quan trọng. Khi góc nhìn của chúng ta thay đổi, cảm xúc tự nhiên sẽ thay đổi theo.
Hãy không tạo áp lực quá lớn cho bản thân, đảm bảo ngủ đủ giấc, mỗi ngày ngủ từ 7-8 tiếng, tốt nhất là lên giường trước 11 giờ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp tâm trạng tốt hơn, cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh hơn.