“Ông bà chăm sóc quá mức, cha mẹ lại ép giảm cân đến kiệt sức!”
Tiểu Đậu từ nhỏ đã được ông bà nuôi nấng béo tốt,
Là “tiểu chí thú” trong mắt mọi người,
Nhưng khi lên trung học, vì béo phì mà không đạt yêu cầu kiểm tra thể dục,
Nỗ lực giảm cân nhưng lại càng tăng cân hơn…
Ngoại hình là vấn đề nhỏ, sức khỏe mới là điều quan trọng.
“Thưởng thức hạnh phúc” của thế hệ này có thể đang phá hỏng sức khỏe!
Có dữ liệu cho thấy,
Tỷ lệ trẻ em thừa cân và béo phì sẽ đạt tới 31,8%,
Gan nhiễm mỡ, tiểu đường, thấp còi…
Còn làm tăng nguy cơ dậy thì sớm,
Điều cần chú ý hơn nữa là,
Béo phì trong thời thơ ấu,
Giá trị rủi ro mắc bệnh tim mạch, ung thư khi trưởng thành tăng đáng kể.
Vì vậy,
Bệnh viện Nhân dân Tỉnh Hồ Nam
Các chuyên gia nhi khoa
Đã tổng hợp tài liệu “hướng dẫn tránh rủi ro” trong việc quản lý cân nặng cho trẻ em,
Xin bố mẹ lưu lại.
Sai lầm 1: Béo từ nhỏ là phúc, lớn lên tự nhiên sẽ gầy?
Trẻ em và thanh thiếu niên béo phì có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành, và càng béo thì khả năng trở thành người lớn béo phì càng cao.
Trẻ em béo phì thường kèm theo thói quen ăn uống và lối sống không tốt, còn đang thiếu tập thể dục hiệu quả và giờ giấc sinh hoạt không đều. Nếu không có can thiệp, những thói quen này có thể tiếp tục đến khi trưởng thành.
Bên cạnh đó, tế bào mỡ của trẻ em béo phì có kích thước lớn hơn và số lượng nhiều hơn so với những trẻ cân nặng bình thường, dễ dẫn đến béo phì khi trưởng thành, điều này làm tăng đáng kể độ khó trong việc quản lý cân nặng. Hơn nữa, béo phì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Vì vậy, quản lý béo phì cũng cần “bắt đầu từ khi còn nhỏ”, bố mẹ không thể có ảo tưởng rằng “lớn lên sẽ gầy”. Can thiệp kịp thời mới là cách chăm sóc sức khỏe cho trẻ.
Sai lầm 2: Không ăn thịt + kiêng ăn liên tục = gầy nhanh?
Một số bậc phụ huynh nghĩ rằng, trẻ béo chỉ do ăn nhiều, giảm ăn chắc chắn sẽ gầy. Vì vậy đã kiểm soát nghiêm ngặt chế độ ăn uống của trẻ, thậm chí một số phụ huynh không cho trẻ chạm vào thịt, không biết rằng điều này là sai lầm nghiêm trọng cho những trẻ đang trong giai đoạn phát triển! Có thể dẫn đến rủi ro như sau:
①Rủi ro thiếu dinh dưỡng: Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển quan trọng, nhu cầu về protein, canxi, sắt, kẽm, vitamin B12, và các chất dinh dưỡng khác cao hơn người lớn. Nếu giảm lượng ăn uống một cách mù quáng hoặc hoàn toàn ăn chay, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, hệ miễn dịch và trí tuệ. Chẳng hạn, người ăn chay sẽ dễ thiếu vitamin B12 (chủ yếu có trong thực phẩm động vật), việc thiếu hụt kéo dài có thể dẫn đến thiếu máu và tổn thương thần kinh.
②Sự phát triển bị hạn chế: Trẻ em trong giai đoạn phát triển quan trọng cần có đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển cơ thể và trí não. Việc ăn kiêng quá mức có thể gây chậm phát triển, ảnh hưởng đến chiều cao và tăng cân của trẻ.
Sai lầm 3: Nhảy dây 3000 cái mỗi ngày thì sẽ gầy?
Tại phòng khám có một phụ huynh yêu cầu con nhảy dây hơn 3000 cái mỗi ngày vì thấy con béo, kết quả đã dẫn đến tổn thương khớp cho trẻ.
Việc tập thể dục quá mức là điều không nên. Tập thể dục cường độ cao dễ khiến trẻ bị chấn thương, như tổn thương xương khớp, căng cơ, và tập lượng lớn cũng có thể làm tăng cortisol trong cơ thể, gây tích mỡ.
Bên cạnh đó, tập thể dục cường độ cao dễ khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, giảm hứng thú với việc tập thể dục và khó duy trì lâu dài. Đồng thời, việc ép buộc tập thể dục còn có thể gây ra lo âu hoặc tâm lý phản kháng, phá hủy mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái.
Sai lầm 4: Giảm 10 cân trong một tháng mới là hiệu quả giảm cân?
Một số phụ huynh thường xuyên quan tâm đến cân nặng của trẻ, muốn giảm xuống mức cân nặng bình thường ngay lập tức. Điều này cũng là sai lầm.
Theo hướng dẫn chẩn đoán và điều trị béo phì do Ủy ban Y tế Quốc gia (phiên bản 2024), trẻ em và thanh thiếu niên nên đặt mục tiêu giảm 5%-10% cân nặng hiện tại trong vòng 6 tháng mà không ảnh hưởng đến sự phát triển, tốc độ hợp lý là giảm 2-4 kg mỗi tháng.
Tốc độ giảm cân của trẻ em không nên quá nhanh, vì béo phì là kết quả của sự tích tụ mỡ dần dần, giảm cân nên diễn ra từ từ. Giảm cân nhanh có thể vượt quá sức chịu đựng của cơ thể trẻ, gây hại cho sức khỏe, và khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, cân nặng dễ dàng tăng lại. Phương pháp giảm cân khoa học nên là điều chỉnh thói quen ăn uống lâu dài và hình thành thói quen tập thể dục, từ từ đạt được mục tiêu giảm cân.
Vậy có bậc phụ huynh sẽ hỏi, việc giảm cân cho trẻ khó xử lý, không dễ duy trì và dễ bị tăng cân lại, có phương pháp nào hay không? Tại đây, tôi xin giới thiệu một số mẹo nhỏ trong việc giảm cân cho trẻ:
Mẹo 1: Điều chỉnh cấu trúc ăn uống, không chỉ đơn giản là kiêng ăn
Trẻ em trong giai đoạn phát triển không thể chỉ giảm lượng ăn, mà cần tối ưu hóa loại thực phẩm, như tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng cao (cá, sản phẩm từ đậu, trứng), giảm thực phẩm và thức uống có đường cao.
Chú ý kiểm soát lượng calo ẩn: Tránh nước trái cây, sữa chua có đường, thức ăn chiên, thay thế bằng sữa ít béo, sữa đậu nành không đường.
Gia đình cần cùng tham gia: Phụ huynh cần làm gương, tránh để đồ ăn vặt không tốt trong nhà, thay thế bằng trái cây và hạt.
Mẹo 2: Hình thành thói quen tập thể dục chứ không phải chỉ tập trung trong ngắn hạn
Nên lựa chọn môn thể thao mà trẻ thích: như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, dễ duy trì hơn là ép chạy.
Kết hợp thể dục vào cuộc sống hàng ngày: như đi bộ đến trường, leo cầu thang, các hoạt động ngoài trời cùng gia đình, dễ được trẻ chấp nhận hơn là chỉ “tập thể dục”.
Do xương trẻ em chưa phát triển hoàn chỉnh, tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương khớp, khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình khoảng 4-5 lần mỗi tuần (như đi bộ nhanh, đi xe đạp), mỗi lần khoảng 0.5-1 giờ.
Mẹo 3: Hình thành thói quen sống lành mạnh
Cho trẻ có giấc ngủ đầy đủ thông qua thói quen ngủ tốt: Đảm bảo trẻ ngủ đủ thời gian mỗi ngày, thường 3-6 tuổi cần ngủ 10-12 giờ, 7-12 tuổi cần 9-11 giờ, thanh thiếu niên 13-18 tuổi cần 8-10 giờ. Giấc ngủ tốt sẽ hỗ trợ trao đổi chất và cân bằng hormone, có lợi cho việc giảm cân.
Giảm thời gian sử dụng màn hình: Hạn chế thời gian trẻ xem tivi và chơi thiết bị điện tử, ngồi lâu xem màn hình sẽ làm giảm lượng hoạt động của cơ thể và có thể làm tăng lượng ăn vặt.
Mẹo 4: Hỗ trợ tâm lý và khuyến khích
Phụ huynh nên tránh lo âu về cân nặng: Không nhấn mạnh quá mức vào “giảm cân”, mà hãy khuyến khích “khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn”, để tránh trẻ ăn uống không kiểm soát do áp lực.
Có thể đặt ra mục tiêu nhỏ cho trẻ: như “giảm 1 cân mỗi tuần” hoặc “chạy nhanh hơn”, thay vì chỉ theo đuổi việc giảm số kg.
Cũng có thể áp dụng cơ chế thưởng trong gia đình: như để trẻ được thưởng không bằng đồ ăn (như đi công viên hoặc đồ thể thao mới).
Ngoài ra, phụ huynh cũng nên là tấm gương, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục, tạo nền tảng tốt cho trẻ, xây dựng không khí gia đình khỏe mạnh.
Béo phì ở trẻ không phải là “phúc lành”, mà là mối đe dọa tiềm tàng của bệnh mãn tính. Mỗi cân nặng tăng trước dậy thì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ trong nhiều năm tới. Can thiệp khoa học không phải là tạo ra lo lắng, mà là thực hiện hành động hôm nay để mang lại cho trẻ một tương lai xa cách bệnh tật và tràn đầy sức sống. Hãy cùng nhau nỗ lực vì sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Tác giả bình luận đặc biệt: Bộ phận Nội tiết và Thận – Thấp khớp Bệnh viện Nhân dân Tỉnh Hồ Nam Xu Xuan
Quan tâm đến sức khỏe để nhận thêm thông tin khoa học!
(Chỉnh sửa 92)