Gần đây
Diễn viên nổi tiếng Hồng Kông Lạc Gia Anh tiết lộ anh đã mắc ung thư lần thứ 4
Chỉ còn lại 9 năm sống
Đã thu hút sự chú ý lớn
▲Ảnh chụp màn hình video
78 tuổi, với bốn lần chiến đấu với ung thư thật đáng kính
Cũng một lần nữa cảnh báo chúng ta
Phòng ngừa ung thư là môn học bắt buộc trong suốt cuộc đời!
▲Ảnh từ bộ phim “Đại thoại Tây du”
Trong cuộc sống hàng ngày
Những thói quen ngăn ngừa ung thư có vẻ bình thường
Nhưng rất dễ bị chúng ta bỏ qua
Chính là những lỗ hổng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe!
Bác sĩ Nguyên Nguyên sẽ đưa chúng ta xem xét
Những thói quen phòng ngừa ung thư dễ bị lãng quên nhất
· Về chế độ ăn uống:
Ăn tốt, uống tốt, thân thể tốt!
1. Không ăn muộn hơn 21:00, giảm nguy cơ ung thư dạ dày:
Thường xuyên ăn khuya sẽ khiến dạ dày không có thời gian rỗng, thực phẩm lưu lại trong dạ dày, sẽ làm giảm pH của dịch vị, gây tổn thương niêm mạc dạ dày, giảm sức đề kháng của cơ thể và tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày.
2. Tiêu thụ i-ốt đúng mức, bảo vệ tuyến giáp:
Việc tiêu thụ i-ốt quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp.
Tiêu thụ i-ốt quá mức
(như ăn quá nhiều tảo) có liên quan đến
nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp dạng nhú
.
Một số người nghĩ rằng “Ít i-ốt phòng ngừa ung thư”, thường ăn muối không i-ốt, nhưng hạn chế quá mức i-ốt không thể ngăn ngừa ung thư, mà còn có thể dẫn đến rối loạn chức năng tuyến giáp,
thiếu i-ốt nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ ung thư nang
. Tiêu thụ i-ốt vừa đủ (như qua muối i-ốt) thường an toàn, không gây ra ung thư.
Nhu cầu i-ốt của các nhóm người khác nhau rất khác nhau, theo “Hướng dẫn lượng dinh dưỡng tham khảo cho người dân Trung Quốc năm 2023”:
■ Trẻ em từ 1-3 tuổi được khuyến nghị tiêu thụ 90 microgram i-ốt mỗi ngày, khoảng 3 gram muối i-ốt.
■ Người lớn từ 18 tuổi trở lên được khuyến nghị tiêu thụ 120 microgram i-ốt mỗi ngày, khoảng 5 gram muối i-ốt.
■ Phụ nữ mang thai được khuyến nghị tiêu thụ 230 microgram i-ốt mỗi ngày, khoảng 7.67 gram muối i-ốt, gần gấp đôi so với người trưởng thành bình thường.
3. Tránh chế độ ăn uống nhiều chất béo, ít chất xơ,
giảm nguy cơ ung thư ruột
Chế độ ăn uống nhiều chất béo dễ kích thích ruột sinh ra axit mật và các chất chuyển hóa khác, những chất này có thể gây tổn thương cho tế bào biểu mô ruột và thúc đẩy ung thư; đồng thời, chế độ ăn ít chất xơ sẽ giảm khối lượng phân, giảm tốc độ nhu động ruột, kéo dài thời gian chất gây ung thư lưu lại trong ruột.
Khuyến nghị: Lượng dầu nấu ăn của người lớn nên được kiểm soát trong khoảng 25-30 gram mỗi ngày.
4. Hạn chế tiêu thụ rượu, nếu không cần thiết thì không uống:
Rượu đã được chứng minh có liên quan đến nhiều loại ung thư (như ung thư miệng, ung thư họng, ung thư gan,…). Acetaldehyde được tạo ra trong quá trình chuyển hóa rượu trong cơ thể là một chất gây ung thư, có thể can thiệp vào sự chuyển hóa bình thường của tế bào và sửa chữa DNA.
Nam giới không nên uống quá hai đơn vị rượu tiêu chuẩn mỗi ngày
(khoảng 1.4 lượng rượu trắng, 500ml bia)
Phụ nữ không nên uống quá một đơn vị rượu tiêu chuẩn mỗi ngày
(khoảng 0.7 lượng rượu trắng, 200-300ml bia).
5. Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi hơn, ngăn ngừa nhiều loại ung thư:
Bông cải xanh, cà rốt và những loại rau xanh đậm rất giàu vitamin A, C, E, giúp trung hòa gốc tự do và sửa chữa tổn thương DNA. Lycopene trong cà chua có thể ngăn chặn sự phân chia và phát triển của tế bào ung thư, đồng thời kích hoạt chương trình tự hủy của tế bào ung thư,
đặc biệt có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt
.
Khuyến nghị: Tiêu thụ ít nhất 300 gram rau củ tươi mỗi ngày.
· Về lối sống:
Thói quen sống tốt sẽ mang lại lợi ích suốt đời.
1. Vì bản thân và người khác, thật sự phải bỏ thuốc lá:
Bỏ thuốc lá có thể giảm đáng kể xác suất mắc bệnh. Trong thuốc lá có nhiều chất gây ung thư, những chất này sẽ gây tổn thương DNA tế bào, gây ra đột biến gen, dẫn đến ung thư.
Bỏ thuốc lá có thể giảm nguy cơ ung thư
và thời gian bỏ thuốc càng lâu, rủi ro càng giảm nhiều. Đồng thời, việc tiếp xúc với khói thuốc thụ động có thể gây hại cho sức khỏe của người không hút thuốc, thậm chí có thể dẫn đến ung thư.
2. Từ chối thức khuya, có chế độ sinh hoạt hợp lý:
Ngủ muộn không thấy hại trong ngắn hạn, nhưng lâu dài sẽ có vấn đề. Thức khuya lâu có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây ra các vấn đề về nội tiết và hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ ung thư.
Giữ thói quen sinh hoạt hợp lý có thể làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Khuyến nghị
người lớn cần đảm bảo 6-8 giờ ngủ mỗi ngày, đặc biệt là không thức khuya, nên đi ngủ trước 23:00
, không nên mở đèn khi ngủ.
3. Đeo kính mát để ngăn ngừa u mắt:
Sự tiếp xúc với tia cực tím là yếu tố nguy cơ của nhiều loại u mắt, đeo kính mát chống tia UV có thể giảm thiểu tổn thương.
Khuyến nghị nên đeo
kính mát có nhãn UV400
khi hoạt động trong môi trường có tuyết, mặt nước, cát… để chặn hầu hết các tia UV có hại lọt vào mắt, giảm thiểu tổn thương bề mặt mắt và tổn thương mô trong mắt, giảm nguy cơ biến dạng.
4. Học cách giảm căng thẳng và thư giãn:
Không nên ở trong tình trạng lo âu và áp lực tinh thần trong thời gian dài. Căng thẳng mãn tính khiến cortisol không ngừng tăng, ức chế chức năng miễn dịch. Nghiên cứu của tạp chí “Nature”
cho thấy những người lo âu lâu dài có nguy cơ ung thư vú tăng 30%.
5. Tránh ngồi lâu, duy trì tập thể dục:
Ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư (như ung thư ruột, ung thư phổi). Nên thực hiện ít nhất 150 phút vận động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, như đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi lội… và tăng cường các bài tập cho cơ bắp như nâng tạ, hít đất.
· Về y tế:
Chẩn đoán và điều trị sớm rất an tâm.
1. Khám sức khỏe định kỳ:
Khuyến nghị kiểm tra sức khỏe toàn diện định kỳ, phòng bệnh trước khi bệnh xảy ra, ngăn ngừa sự biến chứng. Sàng lọc sớm có thể giảm tỷ lệ tử vong do ung thư từ 30% đến 60%.
Trên 40 tuổi: Khuyến nghị kiểm tra sức khỏe toàn diện hàng năm.
Hiệp hội phòng chống ung thư Trung Quốc khuyến nghị: Sàng lọc ung thư phổi (CT liều thấp), ung thư dạ dày (nội soi dạ dày), ung thư vú (chụp nhũ ảnh), ung thư gan (AFP+B siêu âm), ung thư cổ tử cung (HPV+TCT) theo độ tuổi nguy cơ. Sau 45 tuổi kiểm tra sức khỏe toàn diện mỗi 1-2 năm.
2. Tiêm vắc xin:
Tiêm các loại vắc xin phù hợp có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến virus. Ví dụ, vắc xin virus HPV có thể ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, ung thư hậu môn…; vắc xin virus viêm gan B (HBV) có thể giảm nguy cơ mắc ung thư gan.
Chia sẻ để nhắc nhở người thân bạn bè!
Những chi tiết phòng ngừa ung thư bị xem nhẹ này
có thể ngay bên cạnh bạn và tôi
Thay vì hoảng sợ, hãy hành động
Kết hợp những thói quen phòng ngừa ung thư khoa học vào cuộc sống hàng ngày
Là món quà sức khỏe quý giá nhất dành cho bản thân trong tương lai.