Ngày nay, khi đi vệ sinh, mọi người không chắc chắn mang theo giấy vệ sinh, nhưng điện thoại thì chắc chắn sẽ mang theo.
Khi mang điện thoại vào nhà vệ sinh, thời gian đi vệ sinh từ 3 phút sẽ kéo dài đến 30 phút.
Hình ảnh có bản quyền, việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
Nếu có thể “làm việc có lương” khi đi vệ sinh, thì việc đi vệ sinh không khác gì nhận được vài chục nghìn. Nếu đi vệ sinh 2-3 lần một ngày, thì sẽ có vài trăm được kiếm được…
Tuy nhiên, “làm việc có lương” sẽ mang lại tiền bạc nhưng không có rủi ro sao? Chắc chắn không phải!
01
Nguy cơ khi thời gian đi vệ sinh kéo dài
1. Dễ gây ra táo bón
Chơi điện thoại trong khi đi vệ sinh có thể gây phân tâm, làm mất sự tập trung của não vào việc điều khiển dây thần kinh khi đi vệ sinh, dẫn đến cảm giác buồn đi vệ sinh sẽ biến mất. Khi không còn cảm giác đi vệ sinh, phân sẽ không ra ngoài. Phân không được thải ra sẽ tích tụ trong ruột, dễ trở nên cứng và khô, điều này sẽ gây khó khăn trong việc đi vệ sinh, nếu kéo dài có thể dẫn đến táo bón mãn tính.
2. Dễ phát sinh bệnh trĩ
Hiện nay có 2 lý thuyết về “thời gian đi vệ sinh quá lâu có thể gây ra bệnh trĩ”:
Lý thuyết huyết khối. Khi đi vệ sinh, con người thường phải dùng sức để ép bụng, dẫn đến áp lực bụng tăng. Nếu thời gian đi vệ sinh quá lâu, áp lực bụng tăng sẽ cản trở dòng máu tĩnh mạch trở về, làm cho khu vực hậu môn bị sung huyết, phù nề, dễ dẫn đến tĩnh mạch giãn, hình thành nút trĩ, cuối cùng dẫn đến bệnh trĩ.
Lý thuyết sự di chuyển của đệm hậu môn. Dưới màng nhầy của ống hậu môn có một lớp đệm hậu môn, lớp đệm này giống như van khí, có tính đàn hồi và có thể co giãn, chịu trách nhiệm mở hoặc đóng ống hậu môn để kiểm soát việc đi vệ sinh. Nếu thời gian đi vệ sinh quá dài, áp lực bụng duy trì ở mức cao sẽ khiến tính đàn hồi của lớp đệm suy giảm, dẫn đến hiện tượng sa trĩ.
Hình ảnh có bản quyền, việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
3. Tăng nguy cơ đột tử
Nhà vệ sinh là nơi có tỷ lệ đột tử rất cao, một nghiên cứu tại Nhật Bản đã thu thập dữ liệu từ 18,458 trường hợp đột tử ngoài bệnh viện, trong đó 4,6% số trường hợp xảy ra trong nhà vệ sinh.
Nếu đi vệ sinh với quá nhiều sức, nguy cơ đột tử có thể tăng lên. Khi con người
nín thở và dùng sức để đi vệ sinh, sẽ làm tăng áp lực bụng, gây ra tăng lượng máu trở về tim, làm tăng huyết áp trong tim và não
, trong đó áp lực động mạch não có thể tăng hơn 20 mmHg, làm tăng nguy cơ vỡ mạch máu não.
Mặt khác, đối với những người đã có bệnh tim mạch, khi huyết áp tăng lên, lượng oxy của cơ tim cũng tăng,
có thể gây ra cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim cấp tính và rối loạn nhịp tim nghiêm trọng
. Bởi vì nhà vệ sinh là không gian kín, nên khi những tai nạn xảy ra sẽ khó khăn hơn để nhận được sự cứu trợ so với khi xảy ra trong không gian mở, dẫn đến nhiều trường hợp đột tử trong nhà vệ sinh.
4. Dễ bị ngất khi đứng dậy
Khi ngồi hoặc squatting để đi vệ sinh, lượng oxy trong máu tập trung ở nửa dưới cơ thể. Nếu thời gian đi vệ sinh quá lâu, khi đứng dậy đột ngột, não có thể không được cung cấp đủ máu và oxy, dẫn đến hạ huyết áp thế đứng, thiếu máu thoáng qua não, có thể dẫn đến cảm giác tối tăm tạm thời, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu hoặc ngã, dẫn đến gãy xương, trong trường hợp nghiêm trọng có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Hình ảnh có bản quyền, việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
5. Xuất hiện huyết khối tĩnh mạch chi dưới
Dòng máu hồi lưu tĩnh mạch ở chi dưới của cơ thể cần sự co bóp của cơ bắp để hỗ trợ. Nếu thời gian đi vệ sinh vượt quá 15 phút, cơ bắp không hoạt động lâu dài, co bóp sẽ chậm lại, làm giảm tốc độ lưu thông máu ở tĩnh mạch, dễ gây sưng và tê tê ở chân. Nếu thường xuyên thời gian đi vệ sinh kéo dài, có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch chi dưới, thậm chí có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu ở chân.
02
Đi vệ sinh khoa học
Nhớ ba “không”
Chúng ta gần như phải đi vệ sinh hàng ngày, nhưng nhiều người không hiểu cách đi vệ sinh khoa học, để bản thân rơi vào tình huống rủi ro. Chúng ta cần nhớ ba chữ “không”, học cách đi vệ sinh khoa học để tránh các rủi ro khi đi vệ sinh.
1. Khi có cảm giác buồn đi, đừng “nín”
Nhiều người khi có cảm giác buồn đi, vì nhiều lý do không đi vệ sinh, khiến cho phân bị nén lại. Đây là thói quen rất xấu. Nếu làm như vậy nhiều lần, sẽ làm cho phản xạ thần kinh mất đi, dần dần hình thành táo bón, nghiêm trọng hơn có thể khiến phân nán lại trong ruột, làm tăng nguy cơ ung thư ruột.
Khuyến nghị đi vệ sinh trong vòng 5 phút khi có cảm giác buồn đi, để thải phân kịp thời.
2. Đi vệ sinh không nên dùng quá sức
Khi có cảm giác buồn đi, nếu thải ra được thì hãy thải ra, nếu không thì không nên dùng quá sức. Khi ngồi trên bệ đi vệ sinh tại nhà, có thể thử đặt một cái ghế nhỏ dưới chân và nghiêng thân người về phía trước một chút, như vậy có thể thải ra phân với ít sức hơn. Khi squatting, nếu dùng sức quá nhiều, áp lực bụng sẽ tăng lên, điều này làm tăng nguy cơ xảy ra sự cố đối với những người có bệnh tim mạch, vì vậy người có bệnh tim mạch nên ưu tiên sử dụng bệ ngồi.
Hình ảnh có bản quyền, việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
3. Không chơi điện thoại khi đi vệ sinh
Chơi điện thoại dễ quên thời gian, dẫn đến thời gian đi vệ sinh kéo dài. Thời gian đi vệ sinh mỗi lần nên được giới hạn trong 10 phút, có thể cài đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở sau 10 phút, hoặc giới hạn thời gian sử dụng màn hình trong 10 phút. Nếu
quá 10 phút mà vẫn chưa ra ngoài, đừng cố gắng ép buộc,
có thể tạm dừng lần đi vệ sinh này và chờ cảm giác buồn đi quay lại rồi hãy tiếp tục.
Một số người bị hạ huyết áp tư thế, khi đứng dậy có thể nắm vào vật dựa, đứng dậy từ từ, nghỉ ngơi một chút rồi quay lại không nên đi vệ sinh quá 30 phút mỗi lần.
03
Thực hiện 3 điều này
Đi vệ sinh dễ dàng không phải là giấc mơ
1. Uống nhiều nước
Mỗi ngày cần chủ động uống đủ nước, người lớn nên cố gắng uống đủ 1500 ml. Nếu uống quá ít nước sẽ thúc đẩy đại tràng hấp thụ quá mức nước trong phân, làm cho phân trở nên khô và cứng, gây khó khăn trong việc đi vệ sinh.
Hình ảnh có bản quyền, việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột và thải phân ra ngoài, đồng thời tăng thể tích, trọng lượng của phân và giữ nước để tránh phân quá khô. Hàng ngày nên
ăn nhiều rau quả, ngũ cốc giàu chất xơ
như:
Rau: củ sen, cần tây, rau muống, bông cải xanh, cà tím, hành lá, bí xanh, cải thảo, rau chân vịt, hành lá, v.v.;
Trái cây: quýt vàng, lê, chuối, việt quất, v.v.;
Ngũ cốc: đậu đỏ, đậu xanh, ngô, kiều mạch, v.v.
3. Tập thể dục nhiều
Những người thiếu vận động thường có cơ bụng yếu, khi đi vệ sinh sẽ khó khăn, vì vậy chúng ta cần tránh ngồi lâu, vận động để ngăn ngừa và cải thiện táo bón.
Hình ảnh có bản quyền, việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
Khuyến nghị mỗi tuần tập thể dục từ 3-5 ngày, mỗi ngày ít nhất 30 phút, với cường độ trung bình trở lên, có thể chọn đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi lội, nhảy múa hoặc chơi thể thao, đặc biệt khuyến khích tăng cường tập luyện cơ bụng để việc đi vệ sinh thêm hiệu quả.
Đối với người cao tuổi có cơ thắt hậu môn lỏng lẻo, nên thực hiện bài tập kegel hai lần mỗi ngày, mỗi lần co và thả lỏng cơ hậu môn 30 lần, có tác dụng tăng cường chức năng cơ thắt hậu môn, có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa sa trực tràng.
Tài liệu tham khảo:
[1] Kosuke Kiyohara và cộng sự. Những trường hợp ngừng tim ngoài bệnh viện ở nhà vệ sinh tại Nhật Bản: một nghiên cứu mô tả dựa trên quần thể. Acute Med Surg. 2018.
Tác giả: Tằng Tâm Nguyệt, nhà sáng tạo khoa học.
Thẩm định: Vương Kiến, bác sĩ phụ trách khoa tiêu hóa, Bệnh viện Hợp tác Bắc Kinh.
Biên tập viên: Thôi Ứng Hà.
Biên tập viên: Thôi Ứng Hà.
Hình ảnh của bài viết và hình ảnh trong bài đều từ thư viện bản quyền.
Việc tái sử dụng có thể gây ra tranh chấp bản quyền.