Khoảng cách đến kỳ thi cao đẳng và trung học 2025 ngày càng gần, áp lực vô hình đang làm phiền nhiều thí sinh và cha mẹ…
Thí sinh nên điều chỉnh tâm lý như thế nào để đối mặt với sự lo âu và áp lực khác nhau trước kỳ thi? Các bậc phụ huynh nên làm gì để đồng hành, giúp đỡ con cái củng cố lòng tự tin?
Hãy cùng xem xét,
chuyên gia từ Khoa Tâm lý lâm sàng Bệnh viện Tai Hòa Trường Sa
đem đến hướng dẫn giảm áp lực tâm lý này, chắc chắn những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.
Một, phần dành cho thí sinh
1. Chấp nhận cảm xúc, điều chỉnh tâm trạng
Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng: sự căng thẳng là điều bình thường! Dù là học sinh xuất sắc hay bình thường, khi đối diện với kỳ thi quan trọng trong đời, ai cũng sẽ cảm thấy áp lực. Chìa khóa nằm ở cách điều chỉnh tâm trạng, thay vì cố gắng triệt tiêu hoàn toàn sự lo âu.
Nhận thức đúng về kỳ thi: Kỳ thi trung học và cao đẳng tuy rất quan trọng, nhưng nó không phải là tất cả trong cuộc đời. Dù kết quả không như mong muốn, vẫn còn vô vàn cơ hội ở phía trước.
Tự khích lệ bản thân: Hãy nói với chính mình mỗi ngày: “Tôi đã chuẩn bị rất tốt, tôi có thể làm được!” Tránh những suy nghĩ tiêu cực như “Chắc chắn tôi sẽ thi không tốt”.
2. Thư giãn khoa học, ổn định cảm xúc
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu, thư giãn cơ bắp và các bài tập như vỗ cánh bướm để giúp bình tĩnh lại.
Phương pháp điều chỉnh hơi thở: Hãy hít vào bằng mũi, làm cho bụng phình lên, giữ lại 3 giây rồi thở ra từ từ (thở bụng), lặp lại 3-5 lần để nhanh chóng giảm nhịp tim. Ngoài ra, hít vào trong 4 giây, giữ yên 7 giây, thở ra trong 8 giây (phương pháp thở 4-7-8), lặp lại vòng thở này để nhanh chóng bình tĩnh trước khi thi.
Bài tập thư giãn cơ bắp: Nắm chặt tay lại, căng cơ toàn thân trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần để giảm bớt sự căng thẳng cơ thể.
Phương pháp thư giãn hình cánh bướm: Hai tay chéo ôm vai, lần lượt vỗ nhẹ vào mình giống như cánh bướm đập để ổn định cảm xúc.
3. Ôn tập hợp lý, tránh mệt mỏi
Bộ não cần nghỉ ngơi hợp lý để hoạt động hiệu quả. Chúng ta có thể lập kế hoạch ôn tập hợp lý, không mù quáng làm bài tập, đặt ra những mục tiêu nhỏ mỗi ngày, hoàn thành một mục tiêu thì gạch bỏ, để tăng cảm giác thành công. Lưu ý cân bằng giữa lao động và nghỉ ngơi, thói quen sinh hoạt điều độ có thể giúp duy trì trạng thái tinh thần và thể chất tốt.
Không thức khuya để ôn tập
, việc thức khuya để làm bài tập chỉ khiến bạn thêm lo âu.
4. Tập thể dục vừa phải, giải tỏa áp lực
Tập thể dục khoa học với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm stress và hiệu quả chuyển hướng sự chú ý của thí sinh, làm dịu cảm giác lo âu. Thí sinh có thể lựa chọn các hoạt động thể dục như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội v.v., nên tránh các môn thể thao đối kháng cường độ cao như bóng rổ, đá bóng để tránh chấn thương không cần thiết.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chia sẻ cảm xúc và áp lực với gia đình, bạn bè hoặc giáo viên.
Hai, phần dành cho phụ huynh
1. Học cách chấp nhận, tạo môi trường tốt
Là cha mẹ của thí sinh, không thể tránh khỏi cảm giác lo lắng, nhưng vào thời điểm quan trọng này, chúng ta cần phải giữ cái đầu tỉnh táo, điều chỉnh cảm xúc của mình kịp thời,
khuyến khích và hỗ trợ con cái với tâm thế tích cực
, cung cấp cho con cái giá trị cảm xúc tốt, tạo ra bầu không khí vui vẻ và thoải mái trong gia đình.
Tránh can thiệp quá nhiều vào việc học của con hoặc đặt ra những mục tiêu quá cao cho con. Cần
kịp thời phát hiện cảm xúc tiêu cực của trẻ
và chấp nhận trạng thái của trẻ, lắng nghe, hỗ trợ và khích lệ nhiều hơn,
tránh nói nhiều hoặc chỉ trích trách móc.
Ngoài ra, hãy chuẩn bị đầy đủ cho con cái, đảm bảo dinh dưỡng, nhắc nhở con cái có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, nhưng không can thiệp quá mức.
2. Hỗ trợ tâm lý
Lưu ý!!! Nếu xuất hiện
tình trạng mất ngủ kéo dài, giảm cảm giác thèm ăn, căng thẳng cảm xúc và không thể tập trung
, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý kịp thời.
Hiện tại,
Khoa Tâm lý lâm sàng Bệnh viện Tai Hòa Trường Sa
đang mở “Phòng khám tâm lý cho học sinh”, cung cấp can thiệp tâm lý nhanh chóng và đặc biệt, có thể giảm áp lực đáng kể.
Cuối cùng,
hãy gửi đến tất cả thí sinh một câu nói:
Kỳ thi chỉ là một chặng đường trong cuộc đời,
giá trị của bạn không phụ thuộc vào một tờ giấy điểm.
Dù kết quả thế nào,
bạn vẫn là một cá thể độc nhất!
Chúc mỗi học sinh nhẹ nhàng bước vào kỳ thi,
phát huy tốt nhất khả năng của mình!
Nguồn: Bệnh viện Tai Hòa Trường Sa
(Chỉnh sửa 92)