Mùa hè sắp đến, nhiều người bắt đầu lo lắng về thân hình của mình, đặc biệt là mỡ thừa ở bụng và hông trở thành nỗi phiền toái của nhiều người. Mỡ tích tụ dễ dàng, nhưng muốn giảm đi lại không dễ, hôm nay tôi sẽ tổng hợp những lý do tại sao mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng và hông, cũng như những tác hại của nó, cùng xem cách giảm mỡ để ôm trọn sức khỏe nhé!
I. Tại sao mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng và hông
1. Nguyên nhân chính khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng và hông là vì số lượng tế bào mỡ ở vùng này nhiều hơn các vùng khác, và các tế bào mỡ này cũng dễ dàng tích trữ mỡ. Hơn nữa, tuần hoàn máu ở vùng này cũng kém hơn, dẫn đến việc mỡ khó được chuyển hóa, do đó, bụng dễ bị tích tụ mỡ.
2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh của con người hiện đại cũng làm mỡ dễ tích tụ ở bụng và hông. Ngồi lâu không vận động, ăn uống quá độ khiến năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ, phần năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại ở bụng.
3. Khi cơ thể tích tụ mỡ, nó thường chọn khu vực gần trọng tâm cơ thể. Vùng bụng gần trọng tâm khi con người đứng, nơi đây tích tụ năng lượng dư thừa mà không ảnh hưởng đến sự thay đổi trọng tâm khi ngồi, đứng, đi, chạy, nhảy, đặc biệt duy trì sự cân bằng hình học khi con người đi thẳng.
II. Tác hại của mỡ thừa ở vùng bụng
Mỡ thừa ở vùng bụng là vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng nhiều người không nhận ra tác động của nó đến sức khỏe. Mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tác động đến sức khỏe thể chất, giảm tự tin và chất lượng cuộc sống.
Đầu tiên, mỡ thừa bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Điều này xảy ra vì mỡ thừa gây ra tích tụ mỡ bên trong cơ thể, các chất này sẽ giải phóng những chất có hại như axit béo và hormone, khiến cơ thể bị ảnh hưởng đến sự chuyển hóa và chức năng bình thường của hệ thống nội tiết. Điều này có thể dẫn đến các bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Thứ hai, mỡ thừa ở bụng còn ảnh hưởng đến sức khỏe gan. Mỡ thừa ở bụng làm tăng tích tụ mỡ trong gan, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ. Nếu không điều trị kịp thời, gan nhiễm mỡ sẽ phát triển thành xơ gan và ung thư gan, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Cuối cùng, mỡ thừa ở bụng cũng ảnh hưởng đến chức năng phổi. Người béo phì thường gặp khó khăn trong việc thở, vì áp lực ở bụng ảnh hưởng đến phổi, dẫn đến việc thở không thông suốt. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi và các bệnh liên quan đến hô hấp.
Do đó, chúng ta nên chú trọng đến vấn đề mỡ thừa ở bụng và thực hiện các biện pháp hiệu quả để giảm thiểu tích tụ mỡ trong cơ thể.
III. Bài tập giảm mỡ vùng bụng
1. Gập bụng: Nằm trên sàn, co đầu gối lại, tay để bên tai, sau đó dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên rồi từ từ hạ xuống. Mỗi lần làm 20 cái, mỗi ngày thực hiện 3 set.
2. Gập bụng kiểu xoay: Cũng nằm trên sàn, co đầu gối lại, tay để bên tai, nâng phần thân trên lên, đồng thời dùng khuỷu tay phải chạm gối trái, sau đó từ từ hạ xuống và đổi bên. Mỗi lần làm 20 cái, mỗi ngày thực hiện 3 set.
3. Chống đẩy: Nằm sấp trên sàn, tay song song với vai, dùng sức tay nâng cơ thể lên, rồi từ từ hạ xuống. Mỗi lần làm 10 cái, mỗi ngày thực hiện 3 set.
4. Nâng chân khi nằm: Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, sau đó nâng cả hai chân lên rồi từ từ hạ xuống. Mỗi lần làm 20 cái, mỗi ngày thực hiện 3 set. Những bài tập này có thể giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng, đạt được hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giảm mỡ không phải là điều có thể đạt được trong một sớm một chiều, mà cần kiên trì tập luyện lâu dài và duy trì thói quen ăn uống hợp lý.
IV. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng
Ngoài việc tập luyện, thay đổi thói quen ăn uống cũng là một phương pháp quan trọng để giảm mỡ thừa ở bụng. Đầu tiên, cần giảm lượng thực phẩm có năng lượng cao, chất béo cao và đường. Ví dụ, cần tránh hoặc giảm tiêu thụ đồ ngọt, socola, khoai tây chiên và thực phẩm chiên rán, thịt mỡ. Đồng thời, cần chú ý đến sự cân bằng trong chế độ ăn uống, nạp đủ protein, carbohydrate, chất béo. Cuối cùng, cần lưu ý đến tính quy tắc và tiết chế trong ăn uống. Nên tránh ăn uống thái quá, uống rượu quá mức, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng và cải thiện sức khỏe.