Trong những năm gần đây, số lượng bệnh nhân mắc bệnh cổ tử cung ở thanh thiếu niên đã tăng rõ rệt, chủ yếu liên quan đến việc cúi đầu học tập lâu dài, sử dụng thiết bị điện tử quá mức và thiếu vận động.
Bác sĩ trưởng khoa Phẫu thuật xâm lấn tối thiểu cột sống của Bệnh viện Kết hợp Y học Trung y – Tây y tỉnh Hồ Nam, Vương Triết Hưởng
giới thiệu, việc phòng ngừa bệnh cổ tử cung ở thanh thiếu niên cần phải bắt đầu từ thói quen sinh hoạt, tập thể dục và điều chỉnh tư thế.
I. Chú ý bảo vệ cột sống khi tập thể dục
1. Khởi động và giãn cơ khoa học
Trước khi tập luyện thể thao, hãy hoạt động đầy đủ vùng cổ, vai và lưng (như xoay cổ chậm, nâng vai, mở rộng ngực), tránh lực quá đột ngột.
Sau khi tập thể dục, hãy kéo giãn cơ trapezius và cơ sternocleidomastoid để giảm căng cơ.
2. Tránh các động tác có nguy cơ cao
Giảm thiểu việc ngửa đầu quá mức (như trong động tác gập bụng không dùng tay ôm đầu) và các động tác xoay cổ quá nhanh.
3. Củng cố sức mạnh cơ核心 và cơ lưng
Bơi lội (đặc biệt là bơi ếch), kéo xà, plank là những bài tập có thể tăng cường sức mạnh vai và lưng.
Mỗi ngày thực hiện bài tập “chim bay nhỏ” (nằm sấp, đồng thời nâng đầu và hai chân) 10-15 lần để tăng cường cơ cổ và lưng.
II. Điều chỉnh tư thế không tốt hàng ngày
1. Học tập và sử dụng thiết bị điện tử
Giữ tư thế ngồi “một nắm tay một đánh giá một inch”: khoảng cách từ ngực đến bàn một nắm tay, mắt cách sách/màn hình một đánh giá (khoảng 30cm), vị trí cầm bút cách đầu bút một inch.
Khi sử dụng điện thoại, hãy nâng lên ngang tầm mắt để tránh cúi đầu lâu. Mỗi 30 phút vận động cổ (như bài tập “hình chữ M”).
2. Ba lô và tư thế ngủ
Chọn ba lô đôi, trọng lượng không quá 10% đến 15% trọng lượng cơ thể, tránh mang vác một bên vai.
Chiều cao gối nên để cổ và cột sống tạo thành đường thẳng khi nằm nghiêng (khoảng 8-12cm), tránh quá cao hoặc quá thấp.
III. Biện pháp phòng ngừa có mục tiêu
1. Tập luyện giãn cơ cổ
Bài tập hình chữ M: Dùng cằm từ từ viết chữ “米”, mỗi ngày thực hiện 5 bộ.
Bài tập đối kháng: Chéo hai tay ra sau gáy, nhẹ nhàng tác động đầu và tay trong 5 giây, lặp lại 10 lần.
2. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Bổ sung canxi, vitamin D (sữa, cá) và protein để thúc đẩy sức khỏe xương và cơ.
Kiểm soát cân nặng để tránh căng thẳng cho cột sống.
3. Tín hiệu cần khám bệnh kịp thời
Nếu xuất hiện chóng mặt, tê tay, đau cổ và vai kéo dài, hãy kịp thời khám bệnh để kiểm tra vấn đề cột sống.
IV. Hỗ trợ can thiệp từ phụ huynh và nhà trường
1. Nhắc nhở tư thế thường xuyên: Phụ huynh có thể thiết lập thời gian sử dụng thiết bị điện tử và nhắc nhở trẻ nghỉ ngơi định kỳ.
2. Can thiệp trong trường học: Đề xuất nhà trường phổ biến bài tập cột sống trong giờ nghỉ và tối ưu hóa độ cao bàn ghế.
3. Tư vấn tâm lý: Tránh đào tạo quá mức do áp lực điểm thể dục, cần cân bằng thời gian học tập và thể dục.
Chuyên gia nhắc nhở
Bác sĩ trưởng khoa phẫu thuật xâm lấn tối thiểu cột sống Vương Triết Hưởng nhấn mạnh: Để thanh thiếu niên lớn lên khỏe mạnh, điều quan trọng là duy trì thói quen lành mạnh lâu dài, không phải là những đột phá ngắn hạn. Thông qua thể dục khoa học, điều chỉnh tư thế và quản lý tổng thể, thanh thiếu niên có thể đáp ứng yêu cầu của kỳ thi thể dục mà vẫn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cột sống.
Tác giả đặc biệt của Hồ Nam Y Liêu: Khoa Xương Khớp (Khoa Phẫu thuật xâm lấn tối thiểu cột sống) Bệnh viện Kết hợp Y học Trung y – Tây y tỉnh Hồ Nam, Hồ Quả Hoa
Hãy theo dõi @Hồ Nam Y Liêu để nhận thêm thông tin khoa học về sức khỏe!
(Chỉnh sửa bởi YT)