Kéo giãn rất quan trọng trong quá trình tập luyện, nhưng nhiều người vẫn thiếu hiểu biết về điều này. Khi nào nên kéo giãn? Kéo giãn nên thực hiện bao lâu? Cần lưu ý điều gì khi kéo giãn?
Một,
Kéo giãn trước và sau khi tập thể dục
Mục đích của việc kéo giãn trước khi tập thể dục là để tăng phạm vi vận động bằng cách kéo dài cơ và gân, ngăn ngừa chấn thương; Mục đích kéo giãn sau khi tập là để thúc đẩy sự phục hồi của cơ và gân.
Việc kéo giãn giúp cơ và gân được thả lỏng, giúp ngăn ngừa cơ cứng, đồng thời giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập.
Hai,
Thời gian kéo giãn
Thời gian mỗi lần kéo giãn có thể được xác định dựa trên mục tiêu cụ thể của việc tập luyện, thông thường người tập nên kéo giãn không dưới 20 giây mỗi lần. Mức độ kéo giãn phải đạt đến cảm giác “căng” hoặc “đau”, nhưng tuyệt đối không được cảm thấy “đau”. Nếu cảm thấy “đau”, rất có thể bạn đã bị chấn thương.
Ba,
Thứ tự thực hiện kéo giãn
Trước tiên, nên thực hiện các động tác kéo giãn toàn thân, không chỉ tập trung vào một khu vực nào đó, điều này giúp giảm thiệu căng thẳng cho toàn bộ cơ và tăng tính linh hoạt cho khớp và chi. Sau đó, bạn nên kéo giãn cơ và gân vượt quá phạm vi hoạt động hàng ngày để tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, sau đó tập trung kéo giãn những bộ phận cụ thể của cơ thể.
Bốn,
Tác động tiêu cực của việc không kéo giãn
Dẫn đến độ đàn hồi của cơ bị giảm sút. Nếu cơ liên tục chỉ co lại, chiều dài của chúng có xu hướng giảm, mức độ căng thẳng có thể tăng lên, và nếu cơ quá căng thì sẽ mất đi sự đàn hồi, độ linh hoạt của cơ thể cũng sẽ giảm.
Gây ra cơn đau cho cơ thể. Nếu không kéo giãn sau một thời gian dài tập luyện, cơ sẽ ở trạng thái co lại, áp lực tại chỗ sẽ tăng lên, dễ gây ra viêm nhiễm, và chất thải từ quá trình trao đổi chất không thể được bài tiết kịp thời, dần dần tích tụ lại, gây ra mệt mỏi cơ bắp, thậm chí là chấn thương do tập luyện, gây hại cho cơ thể.
Lưu ý: Ảnh lấy từ mạng Internet, chỉ để làm tài liệu tham khảo. Nếu có vi phạm bản quyền, vui lòng liên hệ với chúng tôi.