Bệnh viện Trung tâm Y tế Thành phố Bitpott cho biết, loãng xương là một vấn đề sức khỏe thường bị chúng ta bỏ qua. Nó giống như một tên trộm vô hình, từ từ đánh cắp khối lượng xương, cho đến khi bạn vô tình bị gãy xương mới nhận ra. Do đó, hiểu về nó là cách để tránh nguy cơ xương khớp.
I. Loãng xương là gì?
Hãy tưởng tượng, xương của bạn giống như một khúc gỗ bị sâu bọ đục, bề ngoài có vẻ bình thường nhưng bên trong đầy lỗ hổng – đó chính là loãng xương. Nói đơn giản, đó là sự giảm khối lượng xương, xương trở nên giòn và dễ gãy! Tại Trung Quốc, tỷ lệ mắc loãng xương trong nhóm người trên 50 tuổi lên tới 19,2%, nữ giới sau mãn kinh có 1 trong 3 người mắc bệnh.
II. Ai là nhóm có nguy cơ cao?
1. Người cao tuổi: Tuổi càng cao, sự mất khối lượng xương càng nghiêm trọng.
2. Phụ nữ sau mãn kinh: Sự giảm estrogen dẫn đến mất khối lượng xương đột ngột.
3. Người hút thuốc, lạm dụng rượu: Độc tố phá hoại tế bào xương, làm tăng tốc độ mất khối lượng xương.
4. Người thiếu vận động: Xương “dùng nhiều thì tốt”, không hoạt động = trở nên giòn!
5. Di truyền gia đình: Nếu cha mẹ có loãng xương, nguy cơ của bạn sẽ gấp đôi!
III. Cảnh giác với những triệu chứng này
Loãng xương giai đoạn đầu có thể không có triệu chứng, nhưng nếu thấy những tín hiệu dưới đây, bạn cần chú ý:
1. Đau lưng, đau thắt lưng: Đặc biệt tăng lên sau khi ngồi lâu hoặc đứng lâu.
2. Giảm chiều cao, gù lưng: Do gãy xương thể sở.
3. Gãy xương giòn: Chỉ do chấn thương nhẹ cũng có thể gãy xương (ví dụ như ho mạnh gãy xương sườn).
Nhớ kỹ: Gãy xương = “chuông báo động” cuối cùng của loãng xương!
IV. Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương?
1. Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống
Mỗi ngày nên uống 300ml sữa, hoặc ăn 200g sữa chua / đậu phụ;
Rau xanh đậm (như rau chân vịt, bông cải xanh) cũng chứa canxi.
2. Bổ sung vitamin D
Tắm nắng (15 phút mỗi ngày, không bôi kem chống nắng);
Ăn lòng đỏ trứng, cá biển (cá hồi, cá mòi).
3. Tập thể dục khoa học
Tập luyện sức nặng (đi bộ nhanh, chạy chậm) kích thích sự hình thành xương;
Tập luyện cân bằng (thái cực quyền, yoga) để phòng ngừa té ngã.
4. Kiểm tra định kỳ
Sau 40 tuổi, nên kiểm tra mật độ xương để phát hiện sớm và can thiệp kịp thời!
Lưu ý đặc biệt
Không tin vào các phương pháp chữa bệnh loãng xương không chính thống! Nếu được chẩn đoán loãng xương, hãy tuân thủ chỉ định của bác sĩ về thuốc như bisphosphonates, canxi + vitamin D; lắp đặt tay vịn ở nhà, đi giày không trơn để phòng ngừa té ngã; bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu để bảo vệ sức khỏe xương. Loãng xương không phải là “đặc quyền” của người già, người trẻ cũng cần phòng ngừa!
Lưu ý: Nước dùng xương không bổ sung canxi! Tập thể dục vừa phải, tránh chấn thương!
Tài liệu tham khảo
《Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc (2022)》
《Vai trò của vitamin D trong loãng xương: Nhận thức Trung Quốc và đánh giá quốc tế》
《Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị loãng xương nguyên phát (phiên bản 2022)》
Tác giả khách mời của Hội y học Hồ Nam: Bệnh viện Trung tâm Y tế Thành phố Bitpott, Zhu Ting
Theo dõi @Hội y học Hồ Nam để nhận thêm thông tin sức khỏe!
(Biên tập viên YT)