Từ khi còn nhỏ, chúng ta thường thấy hình ảnh của
viên canxi
trong quảng cáo.
Canxi tồn tại chủ yếu dưới dạng muối canxi trong cơ thể con người. Là nguyên tố kim loại có mặt nhiều nhất trong cơ thể, canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của chúng ta.
Canxi chủ yếu có mặt trong xương và răng của cơ thể
, đóng vai trò như khung đỡ cho cơ thể. Một phần nhỏ cũng có mặt trong dịch cơ thể, giúp điều chỉnh nhịp tim, điều tiết hormone và cân bằng áp suất thẩm thấu.
Canxi cũng là nguyên liệu cơ bản cho sự phát triển của xương, có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Do đó, nhiều người thường uống viên canxi khi còn nhỏ nhằm bổ sung canxi với hi vọng cao hơn. Nhiều người già cũng gặp phải tình trạng loãng xương do mất canxi theo tuổi tác, vì vậy họ cũng là những người sử dụng viên canxi.
Khi bổ sung canxi, bác sĩ thường nhắc nhở chúng ta nên phơi nắng nhiều hơn. Tuy nhiên, trong mùa đông lạnh giá, mọi người sợ lạnh thường không bước ra khỏi nhà, chỉ ngồi trong ban công và phơi nắng qua lớp kính.
Nhưng, phơi nắng qua kính có thực sự cung cấp canxi không? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa việc phơi nắng và bổ sung canxi, đồng thời học cách phơi nắng “đúng cách”.
1.
Phơi nắng có bổ sung canxi? Có phải ánh nắng có canxi không?
Trước tiên, chúng ta cần biết rằng nguyên lý phơi nắng để bổ sung canxi không phải là ánh nắng chứa canxi.
Tại đây, chúng ta cần nhắc đến một hợp chất hữu cơ gọi là
vitamin D
, là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của sinh vật. Thông thường, sinh vật không thể tự sản xuất vitamin D mà phải hấp thụ từ chế độ ăn uống bên ngoài, và nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động sống của sinh vật.
Các thực phẩm như trứng, sữa rất giàu vitamin D.
Vitamin D, như một thành viên duy nhất có thể được cơ thể sinh ra một lượng nhỏ, hoạt động để thúc đẩy sự tổng hợp protein kết hợp canxi trong ruột, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ canxi tại các khu vực như ống thận và ruột.
Điều này giúp tăng cường sự lưu giữ canxi trong cơ thể, giữ cho nồng độ canxi trong máu ở mức bình thường.
Như vậy, vitamin D có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương. Trẻ em thiếu vitamin D trong quá trình phát triển có thể dẫn đến biến dạng xương, bệnh còi xương và những căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Người già thiếu vitamin D có thể dẫn đến giảm mật độ xương, có nguy cơ gây gãy xương.
Phơi nắng có thể tăng cường vitamin D trong cơ thể, từ đó thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm và thuốc, bảo vệ sức khỏe cơ thể.
Ánh nắng mặt trời chứa các tia cực tím có thể thúc đẩy sự tổng hợp vitamin D. Chúng tác động lên da, chuyển đổi cholesterol 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3. Khi được hấp thụ vào máu, vitamin D được chuyển hóa qua gan, thận, hoạt động lên ruột và xương, thúc đẩy sự hấp thụ canxi.
Đồng thời, lực xuyên thấu của tia cực tím là khá yếu. Nếu phơi nắng qua kính,
một phần tia cực tím sẽ bị kính hấp thụ, làm giảm đáng kể lượng vitamin D được tổng hợp
, như vậy sẽ tiêu tốn nhiều công sức mà không đạt được hiệu quả.
2.
Bạn có thực sự biết cách phơi nắng đúng cách không?
Vậy nên, nếu muốn phơi nắng, hãy cố gắng chọn không gian ngoài trời để có một “cuộc gặp gỡ thân mật” với ánh nắng rực rỡ. Tuy nhiên, đối với người già và trẻ em, hoạt động ngoài trời có thể gặp khó khăn, cộng với nhịp sống nhanh chóng, xu hướng sống trong nhà, đô thị hóa và nhiều vấn đề khác, số lần ra ngoài của người hiện đại càng ngày càng ít. Nhưng ngay cả khi ở nhà, cũng nên mở cửa sổ để ánh nắng chiếu vào.
Mặc dù phơi nắng có lợi cho việc hấp thụ canxi, nhưng cũng không nên quá mức. Ánh nắng mặt trời có tia cực tím có thể gây hại cho cơ thể. Nếu tiếp xúc quá nhiều, có thể làm cho các nốt ruồi trên cơ thể chuyển thành u ác tính, thậm chí có thể dẫn đến ung thư da. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu sản xuất vitamin D, chỉ cần phơi khoảng mười phút dưới ánh nắng mỗi ngày là đủ. Nếu vào mùa hè oi ả, thời gian có thể giảm xuống còn 5 phút.
Đồng thời, trước khi phơi nắng, hãy chuẩn bị đầy đủ biện pháp bảo vệ. Có thể đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng, và vào mùa hè cần nhớ đội mũ chống nắng. Chú ý không để cơ thể tiếp xúc quá nhiều, không cần phải hoàn toàn khỏa thân để tổng hợp vitamin D, chỉ cần mặc áo ngắn tay và quần ngắn là đủ.
Nên che đậy những vùng da có nốt ruồi để tránh chuyển đổi thành u ác tính sau khi phơi nắng.
Ngoài ra, một số người còn bôi kem chống nắng trước khi phơi nắng. Kem chống nắng có thể giúp ngăn chặn và hấp thụ tia cực tím, ngăn không cho tia cực tím xâm nhập vào da. Do đó, sẽ không sản sinh ra sắc tố đen, giúp làm trắng da. Tuy nhiên,
nếu tia cực tím không thể xâm nhập vào da, sẽ không thể tạo ra một loạt phản ứng hóa học và không thể sản sinh vitamin D, sẽ không có tác dụng thúc đẩy hấp thụ canxi.
Sử dụng kem chống nắng không có lợi cho việc bổ sung canxi.
Trong bối cảnh hiện nay, lối sống nhịp độ nhanh đang trở thành bình thường, mọi người ngày càng quan tâm đến sức khỏe. Sức khỏe là nền tảng của cuộc sống, hy vọng mọi người đều có thể sống hạnh phúc và khỏe mạnh dưới ánh nắng rực rỡ.