Tác giả: Mạc Tử Long
Xem xét: Bác sĩ chính phụ trách Đinh Hòa Viễn, Bệnh viện Nhân dân số 5 thuộc Đại học Phúc Đán
Khi nói đến vấn đề giấc ngủ, mọi người thường cảm thấy lo ngại. Với nhịp sống ngày càng nhanh của xã hội hiện đại, mọi người phải đối mặt với áp lực lớn mỗi ngày, tình trạng mất ngủ hoặc thiếu ngủ đã trở thành điều bình thường: người trung niên bị thiếu ngủ do áp lực công việc, học sinh thì mất ngủ vì gánh nặng học tập, và người già thiếu ngủ liên quan đến sự lão hóa và suy yếu của các chức năng cơ thể.
Con người dành một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ, giấc ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường của con người và là phần không thể thiếu của sức khỏe. Tuy nhiên, ngày càng nhiều dữ liệu cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người đang giảm.
Tổ chức Y tế Thế giới đã khảo sát và cho biết có 27% số người gặp vấn đề về giấc ngủ. Ở Trung Quốc, vấn đề mất ngủ đang trở nên phổ biến hơn. Các nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ trung bình hàng ngày của cư dân Trung Quốc trong các năm 2010, 2014, 2016 và 2018 lần lượt là 8.25, 7.78, 7.69 và 7.16 giờ, thời gian ngủ đã giảm dần theo những năm.
Báo cáo mới đây về giấc ngủ ở Trung Quốc (2022) cho biết: tỷ lệ người dân ngủ quá 8 giờ là chưa đến 8%. Đồng thời, chất lượng giấc ngủ của cư dân Trung Quốc cũng đang giảm. Làm thế nào để ngủ đủ và ngủ ngon? Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe là gì? Hiện nay, vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe con người và thậm chí đã trở thành một vấn đề xã hội.
Theo báo cáo của Quỹ Giấc ngủ Hoa Kỳ, người Mỹ trung bình ngủ 7 tiếng mỗi đêm, thấp hơn 1.5 tiếng so với 100 năm trước, trong đó 1/3 số người chỉ có 6.5 tiếng giấc ngủ hoặc ít hơn, thấp hơn nhiều so với mức 8 tiếng mà hầu hết các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, liên tục ngủ dưới 6.5 tiếng trong vài tháng có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, hormone và chức năng miễn dịch, tình trạng thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra sự gia tăng béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch hiện nay.
Năm 2019, một nghiên cứu quan trọng do Giáo sư Trương Tiểu Mint và các đồng nghiệp tại Bệnh viện Đồng Tế, Đại học Khoa học và Công nghệ Trung Quốc dẫn đầu, được công bố trên tạp chí hàng đầu “Neurology” cho thấy: nếu thời gian ngủ vào ban đêm vượt quá 9 giờ và thời gian nghỉ trưa vượt quá 90 phút, sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ngủ “quá đủ”, cũng có thể gây hại cho cơ thể. Sau 6 năm theo dõi, 1557 ca đột quỵ đã được chẩn đoán, tiêu chuẩn chẩn đoán dựa trên các triệu chứng lâm sàng và kiểm tra hình ảnh CT hoặc MRI. Các nhà nghiên cứu cho rằng: so với giấc ngủ từ 7 đến dưới 8 giờ mỗi đêm, những người có thời gian ngủ dài hơn (≥9 giờ mỗi đêm) có nguy cơ đột quỵ cao hơn 23%. Những người ngủ trưa quá 90 phút có nguy cơ đột quỵ cao hơn 25% so với những người ngủ trưa từ 1 đến 30 phút.
Điều này có nghĩa là, thời gian ngủ ban đêm từ 9 giờ trở lên hoặc thời gian nghỉ trưa vượt quá 90 phút sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu còn phát hiện một điểm đáng chú ý rằng, khi thời gian ngủ ban đêm từ 9 giờ trở lên, những người tham gia từ 65 tuổi trở lên và những người mắc bệnh cao huyết áp, cao lipid máu hoặc tiểu đường có nguy cơ đột quỵ “rõ ràng hơn”. Thêm vào đó, những người thừa cân nếu ngủ trưa hơn 90 phút sẽ có nguy cơ đột quỵ lớn hơn. Điều này có nghĩa là, những người có bệnh nền ngủ nhiều hơn thì nguy cơ cao hơn, và những người sức khỏe kém càng cần tránh việc ngủ nhiều hơn.
Trong bài báo “Tác động của thời gian ngủ đến sức khỏe tự đánh giá và sự khác biệt theo tuổi” trong tạp chí “Dân số và Phát triển” số 3 năm 2020, dựa trên kết quả mô hình hồi quy cho thấy, thời gian ngủ và sức khỏe tự đánh giá có mối quan hệ “Hình chữ U”, so với những người ngủ 8 giờ, những người ngủ ≤5 giờ có thể tăng 69% nguy cơ sức khỏe tự đánh giá kém, thời gian ngủ 9 giờ có thể làm tăng 18% nguy cơ, và thời gian ngủ ≥10 giờ có thể làm tăng 31% nguy cơ. Khi kiểm soát yếu tố tuổi tác, những người trung niên có thời gian ngủ quá ngắn tự đánh giá sức khỏe kém, trong khi người già có thời gian ngủ quá dài tự đánh giá sức khỏe kém.
Người ta vẫn nói thức khuya có hại cho sức khỏe, có vẻ như ngủ quá nhiều hay quá ít đều không phải việc tốt.
Chuyên gia giấc ngủ tại Đại học Chicago, Alan Rechtschaffen, sau khi suy ngẫm cho rằng từ góc độ số giờ ngủ và tác động đến sức khỏe, kết luận cơ bản của chúng tôi là “không biết”, thời gian ngủ tốt nhất có thể khác nhau theo độ tuổi và giới tính.
Về thời gian ngủ khoa học cho từng độ tuổi, chúng ta có thể tham khảo những gì nghiên cứu của Mỹ đưa ra:
Trẻ sơ sinh từ 1-3 tháng tuổi nên ngủ đủ 14-17 giờ;
Trẻ từ 4-11 tháng nên ngủ đủ 12-15 giờ;
Trẻ từ 1-2 tuổi nên ngủ đủ 11-14 giờ;
Trẻ từ 3-5 tuổi nên ngủ đủ 10-13 giờ;
Trẻ từ 6-13 tuổi nên ngủ đủ 9-11 giờ;
Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ đủ 8-10 giờ;
Người từ 18-64 tuổi nên ngủ đủ 7-9 giờ;
Người trên 65 tuổi nên ngủ khoảng 7-8 giờ.
Do yêu cầu về thời gian ngủ ở các độ tuổi khác nhau không giống nhau, cụ thể thời gian ngủ ban đêm hàng ngày bao nhiêu là phù hợp nhất với bản thân, thường thì nếu cảm thấy tinh thần tốt vào buổi sáng ngày sau khi ngủ dậy mà không thấy chóng mặt, đau đầu hay mệt mỏi, thì có thể coi như giấc ngủ của mình đã tốt.
Tài liệu tham khảo: (Vui lòng chú ý đến định dạng tài liệu tham khảo)
Giấc ngủ là một món xa xỉ, “Tiểu Kháng” số 16 năm 2022 | Mã Xuân Huệ, Đại học Thâm Quyến
Làm gì để cứu giấc ngủ của bạn, của những người làm việc văn phòng, “Công ty Điện lực phương Bắc” số 6 năm 2022
Thời gian ngủ của người trưởng thành ở Trung Quốc, thời gian nghỉ trưa và sự phân bố và liên quan tới triệu chứng mất ngủ “Tạp chí Dịch tễ học Trung Quốc” số 4 năm 2017 | Trịnh Bằng, Lân Lợi Linh, Ngụy Tham Thanh
Tác động của thời gian ngủ đến sức khỏe tự đánh giá và sự khác biệt theo tuổi “Dân số và Phát triển” số 3 năm 2020 | Lưu Yến, Lai Tiểu Suyên, Vũ Kế Lệ
Ai đã “đánh cắp” giấc ngủ của thanh thiếu niên “Khám phá Quyết định” số 7 năm 2021 | Trương Thủ Quân, Vương Dương
Bài viết được sản xuất bởi Khoa Học Phổ Thông Trung Quốc – Chương trình phát triển sáng tạo, vui lòng ghi rõ nguồn.
