Nếu bạn trung bình mỗi tuần
có ít hơn 3 lần đi đại tiện
và thường xuyên ngồi cả nửa ngày trên bồn cầu
phải rặn mạnh khi đi vệ sinh
mặt đỏ bừng
mà phân vẫn không ra
thì đừng nghi ngờ, bạn đã bị táo bón!
Nỗi đau của táo bón, có lẽ chỉ những ai từng trải qua mới hiểu!
Nhắc đến táo bón, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc ăn chuối, nhưng “chuối có thể thông tiện” thực chất là một hiểu lầm.
01
Trong một số trường hợp, chuối không những không cải thiện táo bón, mà thậm chí còn có thể gây ra tình trạng này.
Có một số bạn sẽ phản bác: “Bạn nói dối, tôi ăn chuối khi bị táo bón thì rất hiệu quả!”
Đừng vội, hãy xem bác sĩ Huaxi nói gì:
Chuối chín có thể giúp thông tiện, nhưng chuối chưa chín hoặc chuối tiêu không những không làm giảm tình trạng táo bón mà còn có thể làm tăng nó.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
Điều này là do chuối chín chứa
pectin và chất xơ
giúp bôi trơn phân, giảm nhẹ táo bón;
nhưng trong chuối chưa chín lại chứa nhiều
tannin
, có tác dụng thu hẹp đối với đường tiêu hóa, ức chế sự tiết dịch dạ dày và giảm nhu động ruột, dẫn đến tăng trưởng táo bón.
02
Những loại trái cây nào có thể cải thiện táo bón?
● Thanh long
Thanh long chứa nhiều
chất xơ hòa tan
, chất xơ hòa tan hấp thụ độ ẩm trong thành ruột:
Một mặt có thể giữ cho các chất thải trong cơ thể ẩm ướt,
ngăn ngừa phân khô cứng
;
Mặt khác cũng có thể
tăng cường độ bôi trơn của ruột
, thúc đẩy sự thải phân ra ngoài.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
● Kiwi
Kiwi chứa các
chất xơ và pectin cần thiết cho cơ thể
, có khả năng
thúc đẩy nhu động ruột và bôi trơn ruột
, giảm triệu chứng táo bón.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
● Lê
Lê chứa nhiều
vitamin C và chất xơ
, chất xơ là trợ thủ đắc lực trong việc làm sạch dạ dày, có thể hiệu quả giảm táo bón.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
● Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều
axit trái cây, khoáng chất, pectin và chất xơ
, có khả năng thúc đẩy nhu động ruột và làm thông ruột, giúp cải thiện vấn đề táo bón.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
03
Ngoài việc ăn các loại trái cây có lợi cho việc thông tiện, còn có những cách nào khác để cải thiện táo bón?
Để làm rõ điều này, trước tiên chúng ta cần hiểu ‘táo bón thực sự là gì?’
Thực phẩm khi vào cơ thể sau khi qua hệ thống tiêu hóa, một phần được hấp thụ và sử dụng như chất dinh dưỡng, phần còn lại là cặn bã và chất thải
đi từ ruột non vào đại tràng
.
Nước, vitamin, điện giải trong cặn bã sẽ
được hấp thụ một phần bởi đại tràng
, phần còn lại dưới tác dụng của
vi khuẩn đường ruột
sẽ cuối cùng tạo thành phân.
Phân vào trực tràng sau khi tích trữ đủ lượng sẽ
kích thích thụ thể cảm giác cơ học trên thành trực tràng
, truyền tín hiệu qua hệ thần kinh đến vỏ não, gây ra cảm giác đi vệ sinh và phản xạ đại tiện.
Nhìn từ quá trình đi vệ sinh,
nguyên nhân gây táo bón là gì?
① Thiếu nước uống và chất xơ trong chế độ ăn, khiến phân khô và cứng.
② Động lực của đại tràng và trực tràng không đủ, ảnh hưởng đến nhu động ruột.
③ Phân tích tụ lâu (nhịn không đi đại tiện), giảm độ nhạy cảm của trực tràng.
④ Tinh thần căng thẳng quá mức, áp lực lớn, ảnh hưởng đến não trong việc phát ra chỉ thị đi vệ sinh.
⑤ Rối loạn phối hợp cơ vòng hậu môn và cơ đáy chậu, gây tắc nghẽn phân.
Vì vậy, những người hay bị táo bón có thể sử dụng những cách này để giảm nhẹ:
① Chế độ ăn hợp lý:
Đảm bảo
đủ lượng nước hàng ngày
, đồng thời chú ý đến việc ăn không quá đơn điệu, đảm bảo
lượng chất xơ
nạp vào; ngoài các loại trái cây thông tiện đã đề cập ở trên, cần tây, củ cải, khoai lang, cháo kê cũng là những lựa chọn tốt.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
② Tập thể dục vừa phải:
Tăng cường
sức mạnh của cơ vòng hậu môn
giúp duy trì cấu trúc đáy chậu.
Nguồn ảnh: Ảnh trên mạng
③ Thiết lập thói quen đi vệ sinh đều đặn và tốt: Vào buổi sáng hoặc trong vòng hai giờ sau bữa ăn là thời gian thích hợp để đi vệ sinh, giữ sự chú ý khi đi vệ sinh,
giảm thiểu
các yếu tố gây phân tâm, tránh ngồi lâu và không nhịn đi vệ sinh.
④ Sử dụng thuốc hợp lý:
Ví dụ
như thuốc thụt.
Thuốc thụt được đưa vào qua hậu môn
, thuốc sẽ bôi trơn ruột và kích thích ruột tăng cảm hứng đi vệ sinh, đây là cách nhanh chóng và an toàn để giảm táo bón. Ngoài ra còn có loại
đường uống
có thể làm tăng nhu động ruột, thúc đẩy tăng cường độ ẩm trong ruột, giúp dễ đi vệ sinh hơn.
Tất nhiên, giữ cho
tâm trạng thư giãn
là rất quan trọng, không nên quá lo âu.
Nếu số lần đi đại tiện ít
gặp khó khăn khi đi vệ sinh, phân khô cứng
và triệu chứng này kéo dài
hơn 6 tháng
có thể phát triển thành táo bón mãn tính
Khi gặp tình trạng này
nếu tự bản thân điều chỉnh không có cải thiện
khuyên bạn
nên đến bệnh viện thăm khám kịp thời
nhé~
Về vấn đề ‘táo bón’
bạn còn mẹo nào hay để giảm nhẹ không
hoan nghênh bạn để lại bình luận cùng thảo luận~
