Tin tức từ Khoa học viễn tưởng ngày 28 tháng 1 (Xu Mingyang)
Theo báo cáo của Thời báo Sinh mệnh, “Kế hoạch cứu rỗi giấc ngủ năm 2022: Sách trắng về phong trào ngủ sâu quốc dân” cho thấy, 97,6% người tham gia khảo sát từng đề ra mục tiêu ngủ ngon, tập thể dục, chỉ có 4,3% đạt được mục tiêu đi ngủ sớm.
Năm 2007, Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại việc thức khuya vào nhóm chất gây ung thư loại 2A. Chủ tịch Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc tại Diễn đàn Phát triển cụm công nghiệp giấc ngủ khỏe cho biết, giữ tâm lý cân bằng, chế độ ăn uống khoa học, giấc ngủ lành mạnh và vận động vừa phải là bốn trụ cột của sức khỏe. Giấc ngủ có chức năng lưu trữ năng lượng, loại bỏ chất thải chuyển hóa não, thúc đẩy sự phát triển và lớn lên, củng cố trí nhớ, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.
Người thiếu ngủ có thể gặp các vấn đề như giảm khả năng tập trung, tinh thần uể oải, giảm trí nhớ, phản ứng chậm, và gia tăng tốc độ lão hóa. Thiếu ngủ kéo dài còn có thể dẫn đến ảo giác.
Nói chung, giấc ngủ khỏe mạnh có đặc điểm là thời gian ngủ sớm, đủ thời gian và có quy luật.
Thời gian ngủ của người lớn nên duy trì từ 7 đến 9 giờ, trẻ em và thanh thiếu niên nên tăng thêm từ 1 đến 3 giờ.
Những người có chất lượng giấc ngủ kém nên cố gắng đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối, vì khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng hôm sau là khoảng thời gian tốt nhất để ngủ. Nếu không thể đi ngủ sớm, hãy cố gắng cố định thời gian ngủ của mình và hình thành nhịp sinh học.
Ngay cả khi tình trạng giấc ngủ không tốt, cũng nên cố gắng không sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc chống lo âu để giúp mình ngủ. Những loại thuốc này mặc dù có tác dụng, nhưng việc sử dụng lâu dài có thể dẫn đến phụ thuộc, vì vậy cần phải sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.