Trong thời đại tốc độ nhanh này, các hình thức giải trí xuất hiện như nước chảy. Sau một ngày bận rộn, đắm mình trên ghế sofa và thức khuya xem phim đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người để thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
Bệnh viện Khối bao gồm trực thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam
Nhắc nhở: Thời gian xem phim tưởng chừng dễ chịu nhưng lại ẩn chứa nguy cơ lớn, chỉ cần một chút không chú ý, thức khuya xem phim có thể gây ra điếc đột ngột, khiến chúng ta vô tình mất đi khả năng lắng nghe thế giới.
I. Tại sao thức khuya lại gây ra điếc?
Tai, như một cơ quan quan trọng giúp chúng ta cảm nhận âm thanh bên ngoài, có cấu trúc bên trong cực kỳ tinh vi. Trong đó, các tế bào lông thính giác giống như những “vệ sĩ nhỏ”, có trách nhiệm chuyển đổi tín hiệu âm thanh thành xung thần kinh để truyền tới não. Tuy nhiên, những “vệ sĩ nhỏ” này rất nhạy cảm và yếu mềm, đặc biệt đối với môi trường thiếu máu và thiếu oxy.
1. Rối loạn đồng hồ sinh học
Thức khuya sẽ làm rối loạn hoàn toàn đồng hồ sinh học vốn có của cơ thể. Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy tinh vi, các cơ quan hoạt động một cách có trật tự theo đồng hồ sinh học. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, hệ thống nội tiết sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên. Ví dụ, sự tiết melatonin sẽ giảm xuống, trong khi melatonin không chỉ giúp ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trao đổi chất và chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.
2. Sự tuần hoàn máu ở tai bị cản trở:
Rối loạn nội tiết lại có thể ảnh hưởng thêm đến tuần hoàn máu ở tai. Khi cung cấp máu cho tai không đủ, các tế bào lông thính giác không thể nhận được đủ chất dinh dưỡng và oxy, giống như đất khô khan không có nước tưới, dần dần mất đi sức sống và chức năng bị tổn hại. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể gây ra điếc đột ngột.
II. Những tác hại khác của thức khuya
Tác hại của thức khuya đối với cơ thể là toàn diện, điếc đột ngột chỉ là phần nổi của tảng băng chìm.
1. Hệ miễn dịch bị tổn hại:
Thức khuya lâu dài sẽ làm giảm “khả năng chiến đấu” của hệ miễn dịch. Hoạt động của tế bào miễn dịch giảm, việc sản xuất và chức năng của bạch cầu bị ức chế, khả năng chống lại virus, vi khuẩn và các mầm bệnh khác của cơ thể giảm xuống. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên thức khuya dễ bị cảm lạnh, ho, mắc các bệnh tật khác và thời gian phục hồi cũng lâu hơn.
2. Tăng gánh nặng cho hệ tim mạch:
Khi thức khuya, cơ thể ở trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm hưng phấn, giải phóng adrenaline và các hormone khác, dẫn đến huyết áp tăng cao. Đồng thời, tim cũng phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì tuần hoàn máu, lâu dài, tim sẽ chịu thêm gánh nặng, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim thiếu máu cục bộ, rối loạn nhịp tim.
3. Các vấn đề về da xuất hiện thường xuyên:
Quá trình trao đổi chất của da chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Thức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình chuyển hóa bình thường của da, dẫn đến sự mất cân bằng trong việc tiết dầu của da, mất nước nhanh chóng. Da trở nên thô ráp, xỉn màu, xuất hiện quầng thâm, bọng mắt, mụn và các vấn đề khác, làm gia tăng quá trình lão hóa da.
III. Làm thế nào để ngăn ngừa tác hại của việc thức khuya?
Vì thức khuya có nhiều tác hại như vậy, chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa? Chìa khóa nằm ở việc hình thành thói quen sinh hoạt tốt.
1. Ngủ nghỉ điều độ:
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần cũng không nên có sự chênh lệch quá lớn về thời gian. Ví dụ, đi ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ. Có thể đặt nhắc nhở trước khi đi ngủ để dần hình thành đồng hồ sinh học.
2. Sắp xếp thời gian giải trí hợp lý:
Tránh xem phim hay chơi game liên tục trong thời gian dài. Có thể chia nhỏ thời gian xem phim hoặc chơi game thành từng đoạn, cứ mỗi 40-50 phút thì nghỉ 10-15 phút. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy vận động một chút, thực hiện một số bài tập kéo dãn đơn giản, quay đầu và cổ để giảm bớt căng thẳng cơ thể. Đồng thời, cũng có thể nhìn xa xăm để thư giãn mắt; massage vùng tai để kích thích tuần hoàn máu ở tai.
3. Bổ sung dinh dưỡng:
Nếu vì công việc hoặc lý do khác mà phải thức khuya, sau đó bên cạnh việc bổ sung giấc ngủ kịp thời, cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C, E và protein. Vitamin A có lợi cho mắt, như cà rốt, gan động vật; vitamin C và E có tính chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương tế bào cơ thể do thức khuya gây ra, như cam, dâu tây, các loại hạt; protein là nguyên liệu quan trọng cho việc sửa chữa cơ thể, sữa, trứng, cá đều là nguồn protein chất lượng cao.
Bệnh viện Khối bao gồm trực thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam – Phòng Công tác Pháp luật, Chuông Vũ Kiên
(Chỉnh sửa Wx)