Dấu hiệu cơ thể của những người hiện đại “hỏng” thường xuất hiện từ những cơn đau lưng, đau eo, và đau chân không ngờ đến.
Ngồi lâu thì đau! Đứng lâu thì đau! Đi lại nhiều thì đau! Thử tập thể dục thì đau! Ngay cả khi thời tiết lạnh, cơ thể cũng có dấu hiệu đau nhẹ! Thời gian làm việc lâu dài khó tránh khỏi sự tàn phá của thân thể và tâm hồn. Chỉ có điều, tình trạng này đang ngày càng trẻ hóa, nhiều người trẻ từ hai mươi đến ba mươi tuổi đều không thể thoát khỏi…
Nguồn ảnh: Hoa Bàn
Những nguyên nhân gây đau lưng, đau eo và khó chịu ở chân rất đa dạng, như ngồi lâu trước bàn làm việc, tư thế ngồi và nằm không đúng, thiếu vận động dẫn đến cơ bụng yếu, và những lý do này đã được biết đến rộng rãi.
Tuy nhiên, có một hành động mà chúng ta lặp đi lặp lại hàng ngàn lần mỗi ngày, mỗi lần có thể vô tình làm gia tăng sự hao mòn của cơ thể mà vẫn thường bị xem nhẹ – đó chính là
tư thế đi bộ
.
Tư thế đi không đúng là sự tra tấn cho cơ thể
Tư thế đi sai không phải như hầu hết mọi người tưởng tượng, rõ ràng dễ nhận thấy hay đơn giản chỉ bởi những từ “bước vào trong, bước ra ngoài”, mà thực sự ẩn chứa trong những chi tiết nhỏ ít người biết đến, âm thầm mang lại gánh nặng nặng nề cho cơ thể.
Tư thế đi cúi đầu
01
Luôn cúi đầu để chơi điện thoại hoặc nhìn xuống chân, tư thế đi cúi đầu sẽ làm tăng áp lực lên cột sống cổ. Tình trạng nghiêm trọng nhất ≈ khi đi bộ, cổ bạn phải nâng một lúc 2 chai nước đóng bình và 14 chai nước.
Tư thế đi cứng đơ
02
Đi bộ không vung tay theo kiểu cứng đơ, nhìn có vẻ bình thường nhưng thực sự cũng sẽ tạo ra áp lực lớn lên cột sống, làm gia tăng sự thoái hóa đĩa đệm.
Vung tay đúng cách lại có thể kích hoạt cơ bắp, kéo cột sống lên trên, mở rộng không gian cột sống, giảm áp lực lên đốt sống thắt lưng, nhờ đó giảm khả năng tổn thương và thoát vị đĩa đệm. Điều này đặc biệt hữu ích cho những bạn ngồi lâu, giúp giảm bớt một số tổn thương.
Tư thế đi như đũa
03
Tư thế đi với đầu gối hoàn toàn duỗi thẳng như đũa.
Toàn bộ quá trình giống như đang dùng chân đạp thẳng xuống mặt đất, tạo ra sóng chấn động nhưng không có chỗ nào để phát tán, cuối cùng sẽ trở lại cơ thể, gây áp lực lớn lên cơ bắp, dây chằng và khớp gối, lâu dài sẽ dẫn đến các vấn đề tổn thương khác nhau.
Tư thế đi lỏng lẻo
04
Các ngón chân không sử dụng lực, vòm bàn chân như không tồn tại, hoàn toàn dựa vào sức lực của cơ thể để đi.
Điều này cũng làm cho lực phản ứng từ mặt đất không có chỗ phát tán, mà phải truyền từ dưới chân quay lại xương chậu và cột sống. Lâu dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng xẹp vòm bàn chân, khó chịu ở đầu gối, không ổn định khớp cùng chậu, v.v.
Điều khiến người ta lo lắng hơn là khi áp lực lớn tấn công, cơ thể thường khó nhận ra ngay lập tức, thậm chí có thể có cảm giác bình thường và không có gì nghiêm trọng. Trong trạng thái tê liệt này, tư thế đi bộ sai sa vào một lổ hổng, kết hợp với những thói quen xấu như ngồi lâu ít vận động, bắt chéo chân, tạo nên tổn thương tích lũy, làm gia tăng sự hao mòn sức khỏe.
Cổ nghiêng về phía trước, xương chậu nghiêng, hoặc là chân hình X, chân hình O, vòm bàn chân xẹp xuống, đều có liên quan đến tư thế đi sai. Có thể lúc này ai đó sẽ tự châm biếm: sống bao nhiêu năm, mà ngay cả đi bộ cũng không biết cách?
Đừng lo! Cảm giác bối rối này là rất bình thường, vì số người thực sự nắm vững phương pháp đi đúng cách chẳng phải nhiều.
Tư thế đi đúng,
hãy cùng học theo chú mèo Tom
Mọi người đều biết, “Mèo và Chuột” là một bộ phim tài liệu lớn, và việc đi bộ cũng không ngoại lệ, mèo Tom thường bắt chước dáng đi đúng của chúng ta. Mẫu chuẩn được đặt ra ở đây, động tác rõ ràng, dễ nhận biết 👇
Nguồn ảnh: STARBLAST
Hãy học từ đầu đến chân cùng nó, chỉ trong phút chốc giúp bạn nắm bắt được những điểm chính của tư thế đi đúng ~ không còn phải lo lắng về việc hướng dẫn khó hiểu nữa. (Đề xuất bắt đầu ngay bây giờ, vừa xem vừa thực hành)
Tư thế đi bộ, việc mà chúng ta lặp lại hàng nghìn lần mỗi ngày, tưởng chừng đơn giản, nhưng rất dễ sai ở những chi tiết nhỏ, vô thức làm tổn thương cơ thể.
Cơ thể đau nhức là cảnh báo từ cơ bắp, có thể dẫn đến mất cân bằng dáng đi, biến dạng tư thế, và tạo thành vòng lặp xấu.
Thay đổi thói quen đi bộ đã tồn tại nhiều năm là điều khó khăn, nhưng xác định các tư thế xấu và thiết lập trí nhớ cơ bắp đúng là điều quan trọng. Kết hợp tập thể dục để tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể, giúp điều chỉnh tư thế hiệu quả hơn, vì tập thể dục chính là chìa khóa để duy trì dáng vẻ tốt.