Các bậc phụ huynh đều biết rằng hormone tăng trưởng do cơ thể trẻ tạo ra là yếu tố chính giúp trẻ cao lớn, đặc biệt là trong giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng đạt mức cao nhất trong ngày. Vậy có phương pháp nào giúp thúc đẩy sự tiết hormone tăng trưởng không? Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:
1. Đảm bảo giấc ngủ đủ
Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra trong giai đoạn sâu của giấc ngủ, đặc biệt là trong vài giờ đầu sau khi đi ngủ.
Khuyến nghị: Thanh thiếu niên nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối. Bởi vì giai đoạn cao điểm đầu tiên của hormone tăng trưởng thường diễn ra từ 10 giờ tối đến khoảng 2 giờ sáng hôm sau.
2. Tránh thức ăn nhiều đường trước khi ngủ
Thức ăn nhiều đường có thể kích thích tiết insulin, ức chế sự giải phóng hormone tăng trưởng.
Khuyến nghị: Tránh ăn đồ ngọt, đồ uống có đường hoặc thực phẩm chứa nhiều carbohydrate trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ. Có thể chọn một lượng nhỏ đồ ăn nhẹ giàu protein như sữa, sữa chua hoặc hạt.
3. Giữ môi trường ngủ tối
Ánh sáng có thể ức chế sự tiết melatonin, hormone này giúp thúc đẩy giấc ngủ và sự giải phóng hormone tăng trưởng.
Khuyến nghị: Tắt tất cả đèn trước khi ngủ, sử dụng rèm chắn sáng và tránh sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác. Vì ánh sáng xanh cũng có thể làm gián đoạn sự tiết melatonin.
4. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục vừa phải có thể kích thích sự tiết hormone tăng trưởng, nhưng tránh tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.
Khuyến nghị: Tập thể dục như nhảy dây, bơi lội, chơi bóng rổ vào ban ngày. Trước khi ngủ, có thể thực hiện một số bài kéo dãn nhẹ hoặc yoga để giúp thư giãn cơ thể.
5. Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó ức chế sự tiết hormone tăng trưởng.
Khuyến nghị: Nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc thở sâu trước khi ngủ để giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, tránh suy nghĩ về những vấn đề phức tạp hoặc gây lo âu trước khi ngủ.
6. Giữ nhiệt độ phòng phù hợp
Môi trường quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng.
Khuyến nghị: Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức thoải mái (thông thường từ 18-22℃) và sử dụng ga trải giường thông thoáng, thoải mái.
Những phương pháp này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Hình ảnh minh họa từ mạng ảnh