“Tối nay nhất định phải ngủ sớm.”
Có rất nhiều người trước khi lên giường thường hứa hẹn rằng mình sẽ ngủ sớm.
Nhưng ngay khi đến lúc tắt điện thoại và chuẩn bị ngủ, đầu óc bỗng nhiên tỉnh táo lên ngay khi chạm vào gối:
“Ngủ sớm có phải là lãng phí thời gian không? Chơi thêm một chút nữa, đảm bảo chỉ chơi thêm một chút thôi…
”
Tức thì sụp đổ!
Hứa hẹn tạm thời thật dễ chịu, nhưng lại phát hiện ra mình đang bị đánh thức!
▽
Rõ ràng biết thức khuya không tốt
Tại sao vẫn không thể kìm chế?
Nói về những bất lợi của việc thức khuya, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng đưa ra một vài lý do:
Tăng cân
Xấu đi
Đần độn
Rối loạn nội tiết
Tăng nguy cơ ung thư
……
Nhưng điều đó có nghĩa lý gì? Dù cho người bên cạnh có đánh thức bạn hay cho dù mắt bạn cứ mơ màng, thì việc thức khuya vẫn không thể bỏ!
Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Bệnh viện Hoa Tây, Trường Đại học Tứ Xuyên, Bác sĩ Kang Yukun
và
Sinh viên Trường Y tế Lâm sàng Hoa Tây, lớp 2021, các bạn He Tanhao, Wang Liying, Chen Weihào, Zhou Di
cho bạn biết:
Hành vi thường xuyên trì hoãn giờ đi ngủ trong tình huống không có bất kỳ yếu tố bên ngoài nào, không mất ngủ hay khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hoàn toàn có thể tự do lựa chọn, chính là:
Chứng trì hoãn giấc ngủ
Tại sao rõ ràng biết nên ngủ sớm, rõ ràng biết không tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn không thể kiềm chế để thức khuya? Có ba lời giải thích cho lý do trì hoãn giấc ngủ:
Loại đầu tiên: Cố tình trì hoãn
Nghĩa đen là cố tình ngủ muộn. Thực tế, chúng ta cảm thấy đây giống như một cách bù đắp tinh thần, vì chỉ có vào buổi tối với vài giờ ngắn ngủi mới có thể được tự do sử dụng (ban ngày thì vẫn phải đi làm).
Loại thứ hai: Trì hoãn mù quáng
Nói đơn giản là quá đắm chìm vào những việc khác trước khi ngủ (ví dụ như xem TV, vẽ, chơi game, v.v.). Lúc đầu chỉ muốn làm một chút thôi, nhưng một khi bắt đầu thì không thể dừng lại, và do đó quên mất thời gian, nhưng bên trong họ vẫn muốn đi ngủ đúng giờ.
Loại cuối cùng là phức tạp hơn: Trì hoãn chiến lược
Nghĩa là cố tình trì hoãn việc đi ngủ thỉnh thoảng hoặc theo định kỳ, vì họ nghĩ rằng, cho dù nằm xuống sớm cũng không thể ngủ, nên thay vì vậy tự trấn an rằng: Ngủ muộn hơn thì sẽ dễ ngủ hơn…
Bạn không thể phủ nhận rằng, phương pháp này thực sự có thể rất hiệu quả với họ.
Bạn đang ở mức độ nào trong “trì hoãn giấc ngủ”?
Tự kiểm tra bằng 9 câu hỏi
Những người không bao giờ đi ngủ thường làm gì?
Ngoài những bạn học ôn thi căng thẳng, chủ yếu họ làm những việc vô bổ: xem video ngắn, lướt qua ứng dụng mua sắm, lướt Weibo, Facebook, nghe sách, v.v. Hơn nữa, càng nhỏ tuổi, càng nhiều người thức khuya.
Một số liệu cho thấy, có 52.5% giới trẻ thích quây quần bên đêm, chủ động gia nhập đội quân thức khuya.
Bạn có phải là một phần của đội quân thức khuya không? Bạn tự nói thì chắc chắn không tính, vì vậy, đây có 9 câu hỏi, hãy trả lời thật lòng để xem bạn có mắc “chứng trì hoãn giấc ngủ” hay không và mức độ nghiêm trọng đến đâu.
1
Tôi ngủ muộn hơn so với thời gian dự định.
2
Nếu tôi cần dậy sớm, tôi sẽ đi ngủ sớm.
3
Thường thì đến giờ đi ngủ tôi vẫn đang làm việc khác.
4
Nếu đến giờ tắt đèn, tôi sẽ ngay lập tức tắt đèn.
5
Khi tôi muốn ngủ, tôi rất dễ bị những việc khác thu hút.
6
Tôi có một thời gian ngủ đều đặn.
7
Tôi không đi ngủ đúng giờ.
8
Khi đến giờ ngủ, tôi có thể dễ dàng kết thúc các hoạt động khác.
9
Tôi muốn ngủ nhưng lại không thể ngủ.
Quy tắc chấm điểm:
Đánh giá từ 1 (hầu như không bao giờ) đến 5 (hầu như lúc nào cũng vậy), điểm số cho câu 1, 3, 5, 7, 9 sẽ là số điểm của bạn; điểm số cho câu 2, 4, 6, 8 sẽ có điểm đảo ngược, tức là 1 (hầu như không bao giờ) được 5 điểm và 5 (luôn như vậy) được 1 điểm.
Sau khi bạn hoàn thành tất cả các câu hỏi, cộng điểm từng câu và chia cho 9 để tính điểm trung bình cho mỗi câu.
Muốn hẹn hò đúng giờ với giấc ngủ
Thử vài phương pháp “hiệu quả” này
“Trên thực tế, rất nhiều người mắc chứng “trì hoãn giấc ngủ” không phải là không muốn thay đổi, giống như đã nói ở đầu bài, họ đã lập rất nhiều lời hứa nhưng lại bị phá vỡ…
”Vì vậy, rất nhiều người ở đây tự nhiên đang chờ các bác sĩ của Hoa Tây đưa ra những giải pháp thực tế hữu ích.
Các bác sĩ của Hoa Tây đã tổng hợp một số kinh nghiệm từ những người mắc chứng “trì hoãn giấc ngủ”, hy vọng sẽ có ích cho bạn.
Muốn ngủ sớm thì hãy dậy sớm
Có chút giống với phương pháp “chữa bệnh bằng thuốc độc”, nếu không thể ngủ sớm, thì hãy
dậy sớm hơn vào buổi sáng
vì vậy đến tối sẽ tự nhiên mệt mỏi và buồn ngủ.
Nếu bạn duy trì điều này lâu dài, khi đã quen với thói quen dậy sớm, bạn sẽ có xu hướng tự động đi ngủ vào ban đêm và không còn khó ngủ sớm nữa.
Hình ảnh nguồn: Internet
Làm những việc mang tính nghi lễ
Như đã nói, những người thức khuya thường làm những việc vô bổ, vì vậy tại sao chúng ta không làm
những hoạt động mang tính nghi lễ trước khi đi ngủ
như tắm rửa, đọc sách mà mình thích nhưng không khiến não trở nên hưng phấn, hoặc lên kế hoạch cho những việc trong ngày hôm sau và chuẩn bị những thứ, v.v., để đạt được
mục tiêu thư giãn tinh thần và đáp ứng nhu cầu về giấc ngủ
, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm cám dỗ từ Internet
Chắc chắn, rào cản lớn nhất trên con đường ngủ sớm chính là điện thoại! Có điện thoại trong tay, không bao giờ có thể ngủ sớm. Vì vậy
hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước 30 phút khi đi ngủ
, nếu khó tránh thì cũng nên tránh xa các hoạt động dễ khiến bạn đắm chìm như chơi game hay xem phim.
Nếu không có khả năng tự kiểm soát tốt, bạn có thể
sử dụng chuông báo thức, hoặc cùng với bạn bè và gia đình để giám sát lẫn nhau
.
Chủ động tìm kiếm sự thỏa mãn hợp lý
Như đã nói, phần lớn những người mắc “trì hoãn giấc ngủ” đều là đang tìm kiếm sự bù đắp tâm lý, vì vậy hãy quan tâm đến những nhu cầu mà bạn chưa được đáp ứng trong thời gian thường ngày và tìm kiếm những con đường hợp lý để thỏa mãn.
Ví dụ, cho dù ban ngày có bận rộn, hãy cố gắng tạo ra không gian để riêng cho mình, chấp nhận cảm xúc của bản thân và dành thời gian một chút cho chính mình, đáp ứng những nhu cầu như tách biệt và điều chỉnh cảm xúc, tránh việc tạo ra tâm lý bù đắp trước khi ngủ và dẫn đến thức khuya kiểu trả thù.
Đêm đã khuya, đến giờ đi ngủ.
“Tối nay nhất định phải ngủ sớm!”
“Xem xong bài viết này sẽ đi ngủ.”
“Bấm vào đây rồi sẽ đi ngủ.”
“Chia sẻ lên mạng xã hội rồi sẽ ngủ!”
Chúc ngủ ngon, các bạn!
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy
chia sẻ ngay
nhé! Nếu bạn còn có câu hỏi nào về chứng trì hoãn giấc ngủ, hãy để lại nhận xét bên dưới!
