Chào các bạn trẻ bị tiểu đường típ 1! Có phải các bạn thường được nhắc nhở “hãy luyện tập”, nhưng trong lòng lại nghĩ “Mình cũng muốn vận động, nhưng không thể…”, “Hôm nay tôi chỉ muốn nằm xuống”?
Đừng lo! Hôm nay chị Sáu sẽ giúp bạn trở thành “Siêu nhân năng động”, chinh phục lượng đường huyết bằng cách luyện tập, để bạn tự làm chủ cơ thể mình!
Tập thể dục = Siêu năng lực!
Tại sao vận động lại là “vũ khí bí mật” của bạn?
✅ Lượng đường huyết ổn định! Tập thể dục đều đặn giúp toàn bộ cơ bắp hoạt động, cơ thể cần “ngân sách” cho hoạt động thể chất chính là “glucose”, tập thể dục giúp giảm lượng đường huyết cao!
✅ Cơ bắp mạnh mẽ! Tập luyện giống như “huấn luyện viên thể hình” của cơ thể, làm cho các sợi cơ dày lên, tăng cường sức đề kháng!
✅ Tâm trạng tốt hơn! Dopamin, endorphins liên tục được tiết ra, cảm giác buồn chán ngay lập tức biến mất!
Bộ ba siêu năng lực trong thể dục: Thể dục nhịp điệu, kháng cự, linh hoạt!
① Thể dục nhịp điệu——Đốt cháy, calo! Các hoạt động gợi ý: Nhảy múa đường phố, đạp xe, bơi lội, bóng rổ (chơi theo đội còn thú vị hơn). Thời gian: 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút (có thể chia thành 3 lần 10 phút).
② Huấn luyện kháng cự——Cơ bắp là giáp! Dụng cụ: Dây đàn hồi, tạ (không có? chai nước suối, balo cũng có thể dùng). Các động tác: Hít đất, squats, plank (Âm thầm tiêu diệt bạn học).
③ Huấn luyện linh hoạt——Cơ thể mềm mại như mèo! Chiêu thức đặc biệt: Yoga, các động tác thái cực quyền (cần thiết để thể hiện phong cách). Mật mã vượt ải: “Có aerobic, kháng cự và kéo giãn, buff kiểm soát đường huyết đầy đủ!”
Cường độ & Thời gian: “Cài đặt bí mật” của siêu nhân năng động!
Tự kiểm tra cường độ:
Công thức nhịp tim: Nhịp tim khi tập luyện ≈ 170 – tuổi của bạn! (Ví dụ: 15 tuổi, nhịp tim ≈ 155 là đủ vui vẻ).
Kiểm tra bằng cuộc trò chuyện: Có thể nói chuyện nhưng không thể hát—điều này cho thấy cường độ vừa phải!
Thời gian vàng:
Bắt đầu luyện tập 1 giờ sau khi ăn, tập thể dục 45 phút sau bữa tối, lượng đường huyết sẽ trở nên bình tĩnh và ổn định!
Cảnh báo vùng cấm: Tập thể dục khi đói? Không nên! Cẩn thận bị hạ đường huyết!
Kiêng kỵ khi tập thể dục: Vui lòng “ngừng hoạt động” trong những lúc này!
Nút dừng khẩn cấp:
Lượng đường huyết > 16.7mmol/L hoặc lượng đường huyết < 4.9mmol/L hoặc ketone vượt mức cho phép.
Chân bị thương hoặc có biến chứng mắt.
Bất kỳ sự khó chịu nào khi tập luyện (như hồi hộp, đổ mồ hôi lạnh, toàn thân mệt mỏi, khó thở, đau chân, v.v.).
Nguyên tắc an toàn:
Luôn mang theo “bộ ba cứu sinh”: máy đo đường huyết, kẹo, thẻ cứu trợ!
Kiểm tra cơ thể sau khi tập, nếu có đỏ, sưng, đau, hãy nhanh chóng tìm bác sĩ!
Tuyên ngôn bảo vệ sinh mệnh: “Rủi ro cao? Hãy ngừng lại, phục hồi trạng thái rồi mới tiếp tục!”
Hạ đường huyết & Cao đường huyết: ứng phó linh hoạt!
Khi bị hạ đường huyết:
Ngay lập tức ngừng vận động! Tiêu thụ 15g đường (ví dụ như 3 viên kẹo), sau khi ăn xong hãy kiểm tra đường huyết trong 15 phút!
15 phút không cải thiện? Gọi ngay cứu thương!
Lượng đường huyết tăng vọt sau khi tập?
Nguyên nhân: Tập luyện mạnh tạng hormone tăng cao!
Giải pháp: Điều chỉnh insulin, lần sau giảm cường độ!
Câu thần chú chiến đấu: “Hạ đường huyết, nhanh chóng bổ sung đường; Cao đường huyết, điều chỉnh kế hoạch, di chuyển linh hoạt không gặp phải tai nạn!”