Bí quyết 1: Đừng thức khuya, ngủ đủ giấc
Chất lượng và thời gian ngủ ảnh hưởng đến thể chất và vẻ đẹp của một người. Ở Trung Quốc có 300 triệu người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ ở mức độ khác nhau, những người thiếu ngủ sẽ làm cho da sớm xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng khoảng 48%.
Nghiên cứu cho thấy, thức khuya trong thời gian dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng tự phục hồi của cơ thể, làm tăng tốc độ lão hóa cơ thể và nguy cơ béo phì cũng sẽ tăng cao.
Ngược lại, nếu bạn cố gắng đi ngủ trước 11 giờ tối, đảm bảo ngủ 8 giờ, sẽ giúp cơ thể phục hồi chức năng. Khi chúng ta vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone tăng trưởng lớn, thúc đẩy sự tái sinh và phục hồi của tế bào, giúp làn da luôn đàn hồi và sáng bóng, chống lại dấu hiệu của tuổi tác.
Bí quyết 2: Tích lũy 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần
Như câu nói, cuộc sống là để vận động, nghiên cứu phát hiện rằng những người tích lũy hơn 150 phút tập thể dục mỗi tuần, như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, chơi thể thao, chạy bộ, có thể duy trì vóc dáng tốt hơn và thể chất cũng sẽ trẻ trung hơn, giúp chống lại tốc độ lão hóa.
150 phút vận động mỗi tuần có thể chia ra mỗi ngày, tức là khoảng 22 phút mỗi ngày, hoặc bạn có thể tập trung 2 ngày vào cuối tuần, mỗi ngày khoảng 75 phút. Dù là phương thức nào, đều có thể giúp củng cố sức khỏe và thúc đẩy trao đổi chất, hiệu quả giảm nguy cơ bệnh tim mạch và chống lão hóa.
Bí quyết 3: Uống nhiều nước và trà, ít uống đồ uống có đường
Nước là nguồn sống, nó giúp cơ thể bài tiết độc tố, duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ thể. Trà, đặc biệt là trà xanh, giàu chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại tổn thương tế bào do gốc tự do, giúp chống lại tốc độ lão hóa.
So với trà và nước, đồ uống có đường nhiều đường không chỉ dễ dàng dẫn đến béo phì mà còn làm gia tăng tốc độ lão hóa của da. Những người thường xuyên uống đồ uống có đường và ít uống nước thường sẽ gặp phải các vấn đề về da như thô ráp, xỉn màu, không có lợi cho việc giữ gìn vẻ trẻ trung.
Bí quyết 4: Ăn uống thanh đạm, tránh ăn nhiều dầu mỡ và muối
Quan niệm ăn uống truyền thống ở Trung Quốc luôn nhấn mạnh “ăn thanh đạm để bảo dưỡng”, trong khi chế độ ăn nhiều dầu mỡ và muối dễ gây ra huyết áp cao, mỡ máu cao và các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể.
Để chống lại tốc độ lão hóa, chúng ta nên theo đuổi chế độ ăn lành mạnh, chọn rau củ tươi, trái cây và protein chất lượng tốt, gạo nguyên hạt làm thực phẩm chính.
Thực phẩm nên được chế biến bằng cách ít dầu và muối, mỗi người không nên tiêu thụ quá 5 gram muối và không quá 30 gram dầu mỗi ngày, điều này sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời giảm bớt gánh nặng cho cơ thể, tránh tích tụ độc tố, hỗ trợ chống lại dấu hiệu của tuổi tác.
Bí quyết 5: Giữ tinh thần tích cực
Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực và thất bại, sự buồn chán và trầm cảm cùng những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm giảm khả năng miễn dịch và không có lợi cho sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ.
Những người có tâm trạng lạc quan thường có tuổi thọ dài hơn trung bình từ 7 đến 10 năm. Nếu bạn có thể duy trì tâm lý tích cực, khi đối mặt với khó khăn không kêu ca hay nản chí, luôn giữ cho mình tình yêu với cuộc sống và hy vọng vào tương lai, thì sẽ làm cho bạn trông trẻ hơn.