Chúng ta thường nói rằng việc tập thể dục cho cơ lưng có thể bảo vệ đốt sống thắt lưng.
Tuy nhiên, cũng có không ít bệnh nhân phản ánh rằng,
sau khi tập thể dục lại cảm thấy đau nhức lưng,
thậm chí dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
Vậy tập thể dục thật sự là bảo vệ đốt sống hay làm hại lưng?
Bệnh nhân mắc bệnh đốt sống có phải là không thể tập thể dục?
Hôm nay【Aiwang Chuyên khoa xương】mời
Giáo sư Đổng Kiến, Trưởng khoa xương của Bệnh viện Trung Sơn thuộc Đại học Phúc Đán
đến giải đáp thắc mắc của bạn.
Câu hỏi: Tập thể dục thật sự là bảo vệ đốt sống hay làm hại lưng?
Thực ra, chúng ta cần phân tích cụ thể từng vấn đề, có một số bài tập thực sự dễ làm tổn thương lưng. Bạn còn nhớ bức tranh dưới đây không?
Hình ảnh lực tác động lên lưng trong các tư thế khác nhau (đơn vị: kilôgam)
Từ hình ảnh này, có thể thấy rằng hành động cúi người khi đứng để nhấc vật nặng thì áp lực lên đốt sống là cao nhất, gấp hơn 2 lần so với khi đứng thẳng. Hành động này tương tự như động tác deadlift mà nhiều bạn thường tập trong phòng gym.
Ngoài động tác deadlift, các bài tập như cử tạ, squat có tải trọng, và đẩy tạ ngồi cũng là những bài tập làm tăng áp lực lên đốt sống, có thể làm tổn thương cơ lưng, tăng áp lực lên đĩa đệm, gây thoái hóa đĩa đệm và dẫn đến thoát vị.
Vì vậy, khi thực hiện những bài tập này cần phải khởi động kỹ lưỡng, có thể đeo thắt lưng khi tập những bài có tải trọng lên đốt sống để tăng cường tính ổn định của cơ thể, nâng cao nhận thức tự bảo vệ bản thân, không nên ép buộc bản thân thực hiện những động tác có độ xoay lớn.
Một loại động tác mà bạn lớn tuổi thường thực hiện là xoay腰, cũng không được khuyến khích. Các cơ ở phía sau và bên hông của đốt sống đều có chức năng bảo vệ, giúp hạn chế và bảo vệ sự cong, duỗi và nghiêng của đốt sống. Tuy nhiên, chuyển động xoay của đốt sống thiếu sự giới hạn và bảo vệ của cơ xung quanh. Do đó, bài tập xoay lưng có nguy cơ cao làm tổn thương đốt sống.
Câu hỏi: Những bệnh nhân đã có bệnh đốt sống thì có phải là không thể tập thể dục không?
Chúng ta thường đề cập đến các bệnh thoái hóa đốt sống, như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống và trượt đốt sống.
Trong giai đoạn đau của bệnh, tốt nhất là không tập thể dục. Bởi vì trong giai đoạn đau của bệnh đốt sống, việc nghỉ ngơi tại giường và các hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày, như đi bộ, là phương pháp điều trị rất quan trọng.
Câu hỏi: Khi bệnh đốt sống đã thuyên giảm rồi có thể chạy bộ không?
Có thể, nhưng cần phù hợp và vừa phải.
Chạy bộ đối với bệnh đốt sống không có tác dụng phòng ngừa, chạy bộ chủ yếu rèn luyện chức năng tim phổi và sức mạnh chân. Chi phí phải trả là sự rung động từ việc chạy bộ không có lợi cho bệnh đốt sống. Do đó, đối với bệnh nhân trong giai đoạn thuyên giảm bệnh đốt sống, nếu muốn chạy bộ để rèn luyện cơ thể, hãy tập một cách vừa phải.
Tập luyện nhóm cơ cốt lõi là phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng, phòng ngừa tổn thương cơ, cải thiện tư thế và nâng cao khả năng vận động, như bài tập nhỏ như bay chim, gập bụng, hoặc plank, bơi lội, cũng như một số bài thể dục tăng cường sự ổn định của cơ cốt lõi.