Từ tiết Xuân Phân đến Thanh Minh, trong 40 ngày, sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm thường vượt quá 15℃. Nghiên cứu cho thấy, thời tiết lạnh làm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, rung nhĩ, suy tim, và đột tử tăng cao đáng kể.
Những điểm chú ý về cách ăn mặc
Biện pháp hiệu quả nhất để giữ ấm chính là mặc đủ ấm. Quan niệm truyền thống của người Trung Quốc cho rằng ít nhất cần phải che kín vùng bụng. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân tim mạch điều này vẫn chưa đủ. Còn một số yếu tố quan trọng khác:
1. Chi trên và chi dưới: Bảo vệ tay và chân, đảm bảo tuần hoàn máu tốt. Trong môi trường lạnh, mạch máu co lại có thể dẫn đến giảm tuần hoàn máu, làm tăng gánh nặng cho tim. Do đó, mặc đồ dài tay và quần dài phù hợp, sử dụng găng tay và tất là rất quan trọng.
2. Đầu và cổ: Đầu và cổ là những vùng tỏa nhiệt nhanh nhất, cũng là khu vực quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Đeo mũ và khăn choàng có thể giảm mất nhiệt, đồng thời bảo vệ các mạch máu vùng cổ.
3. Chân: Đảm bảo tuần hoàn máu tốt cho bàn chân. Mặc giày và bít tất ấm, kích thước giày và tất nên rộng rãi hơn một chút để ngăn ngừa tĩnh mạch co lại do lạnh và giảm tuần hoàn máu.
4. Ngực và bụng: Bảo vệ ngực và bụng có thể giảm ảnh hưởng của cái lạnh đến tim. Mặc các loại áo giữ ấm như áo khoác dày hoặc áo len có thể giữ ấm cho vùng ngực và bụng.
Những điểm chú ý về tập thể dục
Các bài tập aerobic rất hữu ích cho bệnh nhân tim mạch, như đi bộ, chạy chậm, bơi lội, đạp xe, hoặc tập thái cực quyền. Cũng có thể thực hiện một số bài tập sức mạnh nhẹ nhàng trong nhà như sử dụng dây đàn hồi, cũng như thực hành các bài tập linh hoạt và thăng bằng. Duy trì luyện tập thể dục vừa phải có thể nâng cao chức năng tim phổi, tăng độ bền và sức khỏe của tim, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa hình thành huyết khối, đồng thời giảm cân và kiểm soát huyết áp cũng như đường huyết. Vào thời tiết lạnh, bệnh nhân tim mạch tốt nhất nên chọn khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi nhiệt độ tương đối cao hơn, để ra ngoài hoạt động.
Những điểm chú ý về chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng, nên hạn chế thức ăn có nhiều calo, muối và đường, kiểm soát trọng lượng, huyết áp và cholesterol trong máu, cũng như giảm lượng muối và chất béo hấp thụ. Hơn nữa, cần đảm bảo bổ sung đủ rau quả tươi để cung cấp chất xơ và vitamin, giúp nâng cao khả năng chống lạnh của cơ thể.
Ngoài ra, việc hạn chế hoàn toàn lượng chất béo không phải là cách tốt nhất để quản lý bệnh tim mạch. Ngoài việc tránh những thực phẩm không tốt, việc tìm kiếm các thực phẩm tích cực cũng rất quan trọng. Trong số các loại thực phẩm phổ biến, dầu ô liu và các loại hạt là những thực phẩm chất béo tốt nhất để bổ sung.
Những điểm chú ý về giấc ngủ
Khoảng thời gian từ 6 giờ đến 10 giờ được gọi là “thời gian quỷ dữ” đối với bệnh tim mạch, hầu hết các căn bệnh tim mạch xảy ra trong khoảng thời gian này. Khi ngủ vào ban đêm, các hệ thống trong cơ thể đều ở trạng thái nghỉ ngơi, khi vừa thức dậy, nhịp tim từ từ tăng lên, dẫn đến sự gia tăng cơn co mạch và các chất đông máu, dễ gây ra tình trạng hình thành huyết khối. Do đó, khi thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất nên “nằm lì” một chút để cơ thể có thời gian thích nghi.
Quan trọng nhất là thường xuyên kiểm tra sức khỏe, tuân theo lời khuyên của bác sĩ, và kịp thời điều trị và quản lý các yếu tố nguy cơ tim mạch tiềm ẩn, đồng thời khuyến khích học một số kỹ năng cấp cứu để phòng trường hợp cần thiết.
□ Trưởng khoa tim mạch bệnh viện thứ hai thuộc Đại học Y khoa Wenzhou – XU Quốc Toàn