Bảo vệ sức khỏe lưng và thắt lưng của những thiên thần hộ lý – Phương pháp phòng ngừa đau lưng nghề nghiệp của y tá
Là trụ cột của đội ngũ y tế, các y tá thường xuyên xuất hiện ở phòng bệnh, phòng phẫu thuật và khoa cấp cứu, bảo vệ sự sống bằng chuyên môn và sự ấm áp. Tuy nhiên, việc thường xuyên vận chuyển bệnh nhân, cúi người trong thời gian dài và cường độ làm việc cao đã khiến họ trở thành “vùng dịch” cho chứng đau lưng nghề nghiệp. Theo thống kê, hơn 70% y tá từng bị đau lưng ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Tài liệu này được gửi đến từng thiên thần áo trắng, mong rằng bạn sẽ tự bảo vệ mình hơn trong công việc và giảm thiểu các rủi ro sức khỏe.
I. Tại sao y tá lại có tỉ lệ đau lưng cao?
1. Tần suất hoạt động thể lực cao: Vận chuyển bệnh nhân, hỗ trợ lật người, đẩy giường bệnh, v.v. đều cần cúi người và xoay trở, khiến cột sống chịu áp lực lớn.
2. Tổn thương do tư thế tĩnh: Cúi người lâu khi thay băng, truyền dịch, hoặc đứng hỗ trợ phẫu thuật khiến cơ bắp căng thẳng liên tục và đĩa đệm bị chèn ép.
3. Hạn chế từ môi trường làm việc: Chiều cao giường bệnh không hợp lý và bố trí thiết bị không phù hợp với cảm giác cơ thể khiến y tá buộc phải duy trì tư thế kém.
4. Tích lũy mệt mỏi: Làm ca đêm thường xuyên và cường độ công việc lớn, khiến cơ bắp không đủ thời gian phục hồi, dẫn đến tổn thương mãn tính ngày càng nặng.
II. Phòng ngừa khoa học: Bảo vệ cột sống từ những chi tiết nhỏ
1. Vận chuyển bệnh nhân đúng cách, tránh “cúi người gánh đỡ”
Nguyên tắc vàng: Nếu có thể dùng công cụ thì không dùng tay, nếu có thể phối hợp nhóm thì đừng cố gắng một mình.
Hành động chuẩn (lấy ví dụ hỗ trợ bệnh nhân ngồi dậy):
– Đầu tiên điều chỉnh giường bệnh lên mức ngang lưng để giảm độ cúi.
– Đặt hai chân rộng bằng vai, chân cong xuống, thắt chặt nhóm cơ cốt lõi.
– Hai cánh tay ôm lấy vai và lưng bệnh nhân, sử dụng sức mạnh chân từ từ đứng lên, giữ cột sống ở trạng thái trung tính.
– Cấm: Tránh xoay người đột ngột hoặc nâng vật nặng bằng một tay!
2. Tối ưu hóa tư thế làm việc, giảm thiểu tổn thương tĩnh
– Khi thao tác đứng: Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc đến mức khuỷu tay gập tự nhiên 90°, hai chân có thể thay phiên đạp lên bậc thang nhỏ 10cm để giảm áp lực lên lưng.
– Khi thao tác cúi: Bước một chân ra trước nửa bước, khuỵu gối thành “tư thế bắn cung”, hạ thấp trọng tâm thay vì cúi thẳng.
– Khi đẩy kéo vật nặng: Cơ thể gần vật, thắt chặt bụng, dùng toàn bộ sức mạnh để di chuyển từ từ, tránh kéo mạnh bằng tay.
3. Sử dụng công cụ hỗ trợ để giảm tải cho cột sống
– Sử dụng vải lật người, bảng vượt giường, đệm trượt để giảm việc mang vác bằng sức người;
– Ưu tiên chọn xe điều trị có bánh xe, giường chăm sóc có thể nâng hạ;
– Đeo thắt lưng mềm (không phải thiết bị bảo vệ cứng), cung cấp hỗ trợ cho lưng khi thao tác lâu.
4. Tập luyện hàng ngày: Tạo dựng “giáp bảo vệ lưng tự nhiên”
– Tập trung vào nhóm cơ: Mỗi ngày dành 10 phút cho plank, cầu mông để tăng cường độ ổn định cho lưng và bụng.
– Tập luyện linh hoạt cho cột sống: Kéo giãn kiểu mèo, nằm ngửa ôm gối lăn, giảm căng cơ.
– Kéo giãn thư giãn: Trong thời gian nghỉ làm, thực hiện động tác “đứa trẻ”, hai tay duỗi về phía trước, thư giãn vùng lưng dưới.
5. Các biện pháp bảo vệ chi tiết là rất cần thiết
– Chọn giày phù hợp: Đi giày mềm, có hỗ trợ vòm bàn chân, tránh giày cao gót hoặc giày hoàn toàn phẳng.
– Chú ý giữ ấm: Trong phòng điều hòa, quấn một chiếc chăn mỏng quanh lưng để tránh lạnh, ngừa chuột rút cơ bắp.
– Nghỉ ngơi kịp thời: Sau khi đứng liên tục một giờ, tìm cơ hội ngồi xuống hoặc dựa vào tường 5 phút để thư giãn lưng.
III. Nếu có các triệu chứng này, hãy đi khám ngay!
– Đau lưng kéo dài trên 2 tuần, không giảm khi nghỉ ngơi
– Cơn đau lan tỏa đến mông hoặc chi dưới, kèm theo cảm giác tê và đau nhói
– Lưng cứng khi mới ngủ dậy, hoạt động sẽ giảm đau đôi chút
– Cơn đau lưng tăng lên khi ho hoặc hắt hơi
Sức khỏe lưng và thắt lưng của các y tá liên quan trực tiếp đến chất lượng dịch vụ y tế và tuổi thọ nghề nghiệp. Mỗi lần chọn tư thế đúng, mỗi lần sử dụng công cụ hỗ trợ, và mỗi ngày dành 10 phút cho tập luyện đều là sự chăm sóc nhẹ nhàng cho sức khỏe của chính mình. Mong rằng mỗi thiên thần áo trắng trên con đường cứu chữa bệnh tật cũng nhận được sự quan tâm dịu dàng từ thế giới.
Tác giả: Khoa bệnh truyền nhiễm Zhou Limin