Bảo vệ sức khỏe lưng và cột sống của y tá – Phương pháp phòng ngừa đau lưng nghề nghiệp
Là lực lượng trung tâm của đội ngũ y tế, các y tá thường xuyên di chuyển giữa các phòng bệnh, phòng mổ và khoa cấp cứu, dùng chuyên môn và sự ấm áp để bảo vệ sự sống. Tuy nhiên, việc thường xuyên di chuyển bệnh nhân, làm việc trong tư thế cúi lâu dài và nhịp độ công việc cao đã biến nhóm y tá trở thành “điểm nóng” về đau lưng nghề nghiệp. Theo thống kê, hơn 70% y tá từng bị ảnh hưởng bởi đau lưng tới công việc và đời sống. Kiến thức này được dành tặng cho mỗi thiên thần áo trắng, hy vọng bạn có thể bảo vệ bản thân nhiều hơn trong công việc, giảm thiểu rủi ro về sức khỏe.
Một, tại sao y tá thường xuyên bị đau lưng?
1. Vận động thể lực thường xuyên: Việc di chuyển bệnh nhân, hỗ trợ lật người, đẩy giường bệnh yêu cầu cúi và xoay cơ thể nhiều lần, làm gia tăng áp lực lên cột sống.
2. Tư thế tĩnh tại gây hại: Cúi người để thay băng, truyền dịch lâu dài hoặc đứng hỗ trợ phẫu thuật khiến cơ bắp căng thẳng liên tục, đĩa đệm bị chèn ép.
3. Hạn chế môi trường làm việc: Chiều cao giường bệnh không hợp lý, bố trí thiết bị không phù hợp với công thái học khiến y tá phải duy trì tư thế không đúng cách.
4. Tích lũy mệt mỏi: Ca đêm thường xuyên, cường độ làm việc cao khiến cơ bắp không hồi phục kịp thời, tổn thương mãn tính dần dần nghiêm trọng hơn.
Hai, phòng ngừa khoa học: Bắt đầu từ những chi tiết để bảo vệ cột sống
1. Vận chuyển bệnh nhân đúng cách, tránh “cúi xuống gánh vác”
Nguyên tắc vàng: Sử dụng công cụ khi có thể, không làm một mình khi có thể phối hợp nhóm.
Động tác tiêu chuẩn (ví dụ hỗ trợ bệnh nhân ngồi dậy):
– Trước tiên, điều chỉnh chiều cao giường đến mức thắt lưng, giảm bớt độ cúi.
– Đặt hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối và căng cơ bụng.
– Ôm vai và lưng bệnh nhân bằng hai tay, sử dụng sức mạnh từ chân để đứng dậy từ từ, giữ cột sống ở trạng thái trung lập.
– Cấm kỵ: Tránh xoay người đột ngột hoặc nâng vật nặng bằng một tay!
2. Tối ưu hóa tư thế làm việc, giảm thiểu tổn thương tĩnh tại
– Khi làm việc đứng: Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc đến độ cong tự nhiên của khuỷu tay 90°, có thể thay phiên đứng trên một bậc nhỏ cao 10cm để giảm áp lực lên lưng.
– Khi làm việc cúi người: Bước một chân lên trước, khuỵu gối theo tư thế “cung tên”, hạ thấp trọng tâm thay cho việc cúi người trực tiếp.
– Khi đẩy/pull vật nặng: Đặt cơ thể gần vật thể, siết bụng, sử dụng lực toàn thân để di chuyển từ từ, tránh kéo mạnh bằng tay.
3. Sử dụng công cụ hỗ trợ, giảm tải cho cột sống
– Sử dụng chăn lật, tấm trượt giường, thảm trượt để giảm nhân lực khi di chuyển;
– Ưu tiên chọn xe trị liệu có bánh xe, giường chăm sóc có thể điều chỉnh chiều cao;
– Đeo đai lưng mềm nhẹ (không phải loại cứng) để hỗ trợ lưng khi làm việc lâu dài.
4. Tăng cường tập luyện hàng ngày: Tạo ra “áo giáp tự nhiên cho lưng”
– Tập cơ bụng: 10 phút mỗi ngày với động tác plank và cầu mông để tăng cường sự ổn định của bụng và lưng.
– Tập linh hoạt cột sống: Tập duỗi mèo, cuộn gối, giúp giảm độ cứng cơ bắp.
– Giãn cơ và thư giãn: Thực hiện động tác “ám chỉ” trong khoảng nghỉ giữa giờ, hai tay duỗi ra phía trước, thư giãn lưng dưới.
5. Nhấn mạnh phòng ngừa từ chi tiết
– Chọn giày phù hợp: Mang giày y tá đế mềm và hỗ trợ vòm chân, tránh mang giày cao gót hoặc giày phẳng hoàn toàn.
– Chú ý đến sự ấm áp: Trong phòng có điều hòa, quấn một chiếc chăn mỏng quanh lưng để tránh lạnh gây co thắt cơ.
– Nghỉ ngơi kịp thời: Sau 1 giờ đứng liên tục, tìm cơ hội ngồi xuống hoặc tựa vào tường 5 phút để thư giãn lưng.
Ba, nếu xuất hiện các triệu chứng này, hãy đến bệnh viện ngay!
– Đau lưng kéo dài trên 2 tuần, không có sự cải thiện sau khi nghỉ ngơi
– Đau lan xuống vùng mông hoặc chân, kèm theo cảm giác tê hoặc châm chích
– Lưng cứng vào buổi sáng, giảm nhẹ khi hoạt động
– Đau lưng tăng lên khi ho hoặc hắt hơi
Sức khỏe lưng và cột sống của y tá ảnh hưởng đến chất lượng chăm sóc y tế và tuổi nghề. Mỗi lần lựa chọn tư thế đúng, mỗi công cụ hỗ trợ được sử dụng, mỗi ngày dành ra 10 phút tập luyện đều là những cách chăm sóc sức khỏe nhẹ nhàng cho bản thân. Hy vọng mỗi thiên thần áo trắng trong hành trình cứu người, cũng được thế giới đối xử nhẹ nhàng.
Tác giả: Chu Lợi Minh, Khoa bệnh truyền nhiễm