Cà phê là thức uống được giới trẻ và nhân viên văn phòng yêu thích trong những năm gần đây. Nhiều người thích thưởng thức một ly cà phê thơm ngon vào buổi sáng và buổi chiều, không chỉ ngon mà còn giúp tỉnh táo. Uống cà phê cũng có nhiều lợi ích nhưng bạn cần chú ý đến cách uống và số lượng cà phê tiêu thụ.
Nguồn hình ảnh: Bảo tàng Baidu
Lợi ích có thể xảy ra khi uống cà phê ở mức độ vừa phải?
1. Giảm mệt mỏi
Lý do chủ yếu mà mọi người chọn uống cà phê là vì nó có khả năng loại bỏ cảm giác mệt mỏi. Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi trong công việc hoặc cuộc sống, một ly cà phê đậm đặc sẽ giúp phục hồi năng lượng, tiếp tục làm việc và học tập hiệu quả hơn.
2. Tiêu hao calo
Mặc dù cà phê đen có vị khá đắng, nhưng hợp chất có trong nó giúp ức chế hấp thụ đường, tăng tốc độ trao đổi chất, có tác dụng giảm cân nhất định. Hơn nữa, cà phê đen có ít calo, nên khi giảm mỡ cũng không làm gia tăng gánh nặng cho cơ thể. Uống cà phê đen trước khi tập thể dục có thể giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
3. Giảm tình trạng giữ nước
Cà phê đen có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ tình trạng giữ nước. Nếu bạn ăn quá nhiều món đậm vị hoặc uống nhiều nước vào buổi tối hôm trước và lo lắng về việc sưng phù vào ngày hôm sau, bạn có thể uống một ly cà phê đen vào buổi sáng, nhưng không nên uống khi bụng đói.
4. Thúc đẩy nhu động ruột
Cà phê đen có tác dụng nhất định đối với chứng táo bón, vì chất xơ hòa tan trong cà phê có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột. Hơn nữa, nếu bạn uống cà phê trước 10 giờ sáng, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn.
5. Tăng cường tâm trạng
Một số hợp chất trong cà phê có khả năng thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều dopamine hơn, điều này giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ.
Nguồn hình ảnh: Bảo tàng Baidu
Những tác động tiêu cực có thể xảy ra khi uống cà phê quá nhiều?
1. Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu trong một ngày mà bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê, điều này sẽ có tác động tiêu cực lên hệ thần kinh, có thể khiến nhịp tim tăng và làm cho bạn quá phấn khích. Vào buổi tối, việc khó ngủ sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
2. Kích thích dạ dày
Việc uống cà phê nhiều hoặc cà phê có nồng độ cao trong thời gian dài sẽ làm tăng kích thích dạ dày, gây ra vấn đề viêm loét dạ dày, đặc biệt là đối với những người có dạ dày yếu.
3. Dễ gây ra mất canxi
Cà phê có tác dụng lợi tiểu, việc tiêu thụ nhiều trong thời gian dài có thể gây mất đi một lượng lớn canxi trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, do đó những người thường xuyên uống cà phê đen cần bổ sung canxi một cách hợp lý.
Cách uống cà phê để tốt cho sức khỏe?
1. Uống vừa phải
Về liều lượng cà phê, nếu mỗi ly khoảng 150ml, tốt nhất không nên uống quá 3 ly mỗi ngày. Bởi vì việc tiêu thụ cà phê quá nhiều sẽ làm tăng tác động tiêu cực của cà phê đối với cơ thể.
2. Hạn chế thêm kem và đường
Khi uống cà phê, hãy cố gắng chọn cà phê đen nguyên chất. Tuy nhiên, nhiều người không thích vị đắng của cà phê đen và thường thêm kem, sữa nhân tạo. Đặc biệt là cà phê hòa tan thường có hương vị phù hợp với số đông, nhưng thường chứa nhiều phụ gia và chứa nhiều đường, chất béo, nên không khuyến khích sử dụng lâu dài. Những ai không thích cà phê đen đắng có thể chọn sữa không đường làm gia vị.
3. Chọn thời gian hợp lý
Không nên uống cà phê khi bụng đói, không chỉ dễ kích thích dạ dày mà còn ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn sau đó. Uống cà phê trước khi đi ngủ cũng không phải là lựa chọn đúng đắn, dễ gây mất ngủ. Thời gian thích hợp để uống cà phê là sau bữa sáng hoặc bữa trưa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng ta cũng có thể uống cà phê khoảng nửa giờ trước khi tập thể dục, vì axit béo trong cà phê có thể giúp phân hủy mỡ, hỗ trợ giảm mỡ khi tập luyện.
Cà phê là thức uống ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng việc uống vừa phải và chọn thời gian hợp lý là rất quan trọng. Chúng tôi khuyên những người thích uống cà phê nên uống cà phê đen và cà phê làm từ sữa nguyên chất, hạn chế uống các loại cà phê phức tạp.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về nội dung y học mới và cách thực hiện marketing phục vụ sức khỏe, hãy chú ý đến công nghệ Tiểu Hàn.