Điều gì là quá duỗi gối
Quá duỗi khớp gối
còn được gọi là
gối phản kháng
, là chỉ khớp gối
bị duỗi quá mức, vượt qua vị trí trung lập
.
Tư thế đứng bình thường, từ bên cạnh nhìn, ba khớp hông, gối và mắt cá chân
cơ bản nằm trên một đường thẳng
. Trong tình trạng quá duỗi gối, khớp gối duỗi quá mức về phía sau, bắp chân sẽ nhô ra phía sau.
Nguyên nhân thường gặp
① Khớp mắt cá chân
không đạt được vị trí chức năng
, dẫn đến bù trừ bằng cách quá duỗi gối;
② Khớp gối
yếu cơ hoặc dây chằng lỏng lẻo
gây ra kiểm soát không đủ của khớp gối;
③ Khớp hông
có sức mạnh quá cao hoặc quá thấp làm thay đổi trọng tâm cơ thể
, do đó, trọng tâm cơ thể không nằm trên đường chịu tải, khớp gối và khớp mắt cá chân sẽ bù trừ để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Tác hại của quá duỗi gối
1,
Đau khớp
: Quá duỗi gối lâu dài có thể gây mài mòn quá mức bề mặt khớp gối và thay đổi thoái hóa của bao khớp, dẫn đến đau khớp gối (tổn thương sụn chêm, hội chứng đau đầu gối bánh chè, v.v.) và dị dạng.
2,
Thay đổi sinh học
: Trong khi chịu tải bình thường, xương đùi di chuyển trên xương chày cố định, nhưng sau khi quá duỗi gối, đường lực xương đùi và xương chày không tốt, dẫn đến áp lực không đều. Khi chịu tải, quá duỗi gối sẽ làm lỏng bao khớp và dây chằng sau khớp gối, làm tăng nguy cơ chấn thương vận động, từ đó dẫn đến thiếu sót chức năng trong bước đi.
3,
Mất cân bằng cơ
: Quá duỗi gối dẫn đến nhóm cơ ở mặt trước đùi bị ngắn lại, trong khi nhóm cơ ở mặt sau đùi bị kéo dài gây ra sự khác thường trong chức năng, ảnh hưởng đến sự ổn định và khả năng phối hợp của khớp hông, gối và mắt cá chân, có tác động không tốt đến sự ổn định chức năng của chi dưới.
Đào tạo chỉnh sửa
① Kéo giãn cơ mặt sau đùi
Nằm ngửa hoặc đứng, giữ thân thể ổn định, nâng chân thẳng của bên kéo giãn lên, gần với thân, cảm nhận kéo giãn ở mặt sau đùi. Giữ ít nhất 10 giây, thực hiện 4 lần.
②
Tập ngồi yên hoặc squat:
Gập gối ngồi xổm, thực hiện bài tập gập duỗi khớp gối, đứng với một chút gập, tránh quá duỗi. Hoặc đứng dựa vào tường và ngồi xổm, giữ trạng thái gập hông và gập gối trong thời gian ngắn, 1 phút/lần, 3-5 lần/ngày.
③
Tập duỗi gối có trọng lượng:
Ngồi hoặc đứng, gập gối và gập hông 90°, tập chân bên duỗi gối đến ngang, hạ xuống chậm rãi, cảm nhận sự kéo giãn ở mặt trước đùi. Thực hiện trên 10 lần mỗi nhóm, mỗi bên thực hiện 4 nhóm.
Nếu có vấn đề về sinh học ở chi dưới, chào mừng mọi người đến hỏi ý kiến, hãy cùng nhau tiến tới con đường sức khỏe.