Mỗi người trong chúng ta đều có lúc cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như sau khi chạy bộ, làm thêm giờ hoặc thức khuya, thường có cảm giác cơ thể bị kiệt quệ. Tuy nhiên, sau khi nghỉ ngơi, sự mệt mỏi thường có thể được giảm bớt. Nhưng có một loại mệt mỏi không thể hồi phục chỉ bằng cách ngủ ngon, đó là mệt mỏi liên quan đến ung thư (Cancer-Related Fatigue, CRF).
Mệt mỏi liên quan đến ung thư
còn được gọi là “sự mệt mỏi liên quan đến ung thư,” là một trong những triệu chứng phổ biến và đau đớn nhất ở bệnh nhân ung thư. Nó không chỉ đơn thuần là “mệt,” mà còn là một sự mệt mỏi cực độ, kéo dài, chủ quan, không thể giảm bớt bằng cách nghỉ ngơi, thường đi kèm với cảm xúc chán nản và giảm chức năng nhận thức, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Các thống kê cho thấy hơn một nửa số bệnh nhân ung thư đều gặp phải tình trạng mệt mỏi nặng. Mạng lưới ung thư quốc gia Hoa Kỳ (NCCN) định nghĩa mệt mỏi liên quan đến ung thư là: “sự mệt mỏi thể chất hoặc tinh thần đau đớn không tương xứng với mức độ hoạt động liên quan đến ung thư hoặc điều trị.”
Có biện pháp nào để giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư?
Câu trả lời là: tập thể dục, có thể coi đó là một liều thuốc tốt. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy can thiệp thể dục khoa học không chỉ có thể giảm hiệu quả cảm giác mệt mỏi của bệnh nhân ung thư mà còn cải thiện thể lực, tăng cường sức đề kháng, giảm tác dụng phụ của điều trị, nâng cao sức mạnh tâm lý và chất lượng cuộc sống. Hiệp hội y học thể thao Hoa Kỳ và nhóm chuyên gia quốc tế trong hướng dẫn mới nhất về thể dục cho bệnh nhân ung thư cũng đã chỉ ra rằng: can thiệp bằng thể dục nên trở thành một phần của liệu pháp hỗ trợ ung thư và được thực hiện cá nhân hóa càng sớm càng tốt.
Vậy bệnh nhân ung thư nên tập loại hình thể dục nào? Hiện tại, ba loại hình thể dục đã được chứng minh là hiệu quả nhất trong việc giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư bao gồm:
01 Thể dục nhịp điệu: đánh thức năng lượng cơ thể
Thể dục nhịp điệu có thể kích thích não bộ giải phóng “hormone hạnh phúc” endorphin, giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm, giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng chịu đựng tâm lý. Các bài tập thể dục nhịp điệu thường thấy có: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, yoga, thể dục nhịp điệu.
Tần suất đề nghị: thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút với cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh đến mức hơi thở gấp nhưng vẫn có thể nói chuyện).
02 Tập kháng lực: tăng cường cảm giác sức mạnh, nâng cao thể lực
Tập luyện kháng lực (còn gọi là tập sức mạnh) như chống đẩy, squats, tập với dây kháng lực, tập với thiết bị, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương và trạng thái chức năng, đặc biệt phù hợp với những bệnh nhân trải qua xạ trị hoặc hóa trị.
Tần suất đề nghị: từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 2 đến 3 nhóm bài tập.
03 Tập linh hoạt: giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí
Tập linh hoạt thường bị bỏ qua nhưng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư. Như yoga, thái cực quyền, thư giãn với con lăn foam, các bài tập kéo căng khác nhau, có thể giúp cải thiện tình trạng cứng cơ, giảm khó chịu ở khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu và điều chỉnh cảm xúc. Có thể thực hiện 10 đến 15 phút các bài tập linh hoạt mỗi ngày để cơ thể dần quay trở lại trạng thái thả lỏng và cân bằng.
Ngoài thể dục, việc giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư cũng không thể thiếu sự hỗ trợ tâm lý, can thiệp dinh dưỡng, liệu pháp giấc ngủ, điều trị theo phương pháp y học cổ truyền và các biện pháp tổng hợp khác. Hợp tác đa chuyên khoa, phương án cá nhân hóa là yếu tố chính giúp bệnh nhân vượt qua được sự mệt mỏi.
Ung thư không có nghĩa là dừng lại cuộc sống, tập thể dục không phải là gánh nặng, mà là chìa khóa để lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể. Ngay cả khi chỉ thực hiện một chút mỗi lần, đó cũng là một bước tiến lớn hướng tới sự phục hồi.
Nếu bạn hoặc người thân đang trải qua mệt mỏi liên quan đến ung thư, hãy thử bắt đầu từ việc thực hiện 2 lần mỗi tuần, mỗi lần 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng. Dần dần tích lũy, bạn sẽ nhận thấy mệt mỏi thật sự có thể được “đẩy đi” bằng sự vận động.
KẾT THÚC
Tác giả: 崔森雨、黄隽霓
Đơn vị: Bệnh viện Phổ Đông Thượng Hải
Kiểm duyệt:沈夏锋, bác sĩ trưởng, trưởng khoa phục hồi chức năng bệnh viện Phổ Đông Thượng Hải, ủy viên thường trực ủy ban phổ biến khoa học của hiệp hội phục hồi chức năng Trung Quốc
Biên tập: 贾静 (Bệnh viện Xinhua thuộc trường đại học Giao thông Thượng Hải)