Kỳ nghỉ đông kết thúc, học sinh lần lượt trở lại trường học. Thời gian mới bắt đầu học kỳ không chỉ là khởi động lại việc học mà còn là thời gian quan trọng để điều chỉnh cả về tinh thần lẫn thể chất. Để giúp các em thích nghi tốt hơn với học kỳ mới, hôm nay, chúng ta sẽ giới thiệu cách điều chỉnh tâm lý và cơ thể nhanh chóng để đón nhận những thử thách mới.
Sức khỏe tâm lý: Vươn khơi, đón nhận sự thay đổi
Tái cấu trúc nhận thức: Kết nối liền mạch từ kỳ nghỉ đến học kỳ
Trong kỳ nghỉ, trẻ thường ở trong trạng thái thoải mái và tự do, trong khi sau khi trở lại trường, các em cần làm quen lại với cuộc sống校园 căng thẳng và có tổ chức. Do đó, nhiệm vụ hàng đầu của cha mẹ là giúp trẻ điều chỉnh nhận thức, nhận ra rằng kỳ nghỉ đã kết thúc và cần dần dần khôi phục lại trạng thái học tập.
1. Đặt mục tiêu nhỏ. Khuyến khích trẻ đặt ra những mục tiêu nhỏ đơn giản và có thể thực hiện, như hoàn thành nhiệm vụ học tập hàng ngày, dần dần tìm lại cảm giác nhịp độ và thành công trong học tập.
2. Quản lý thời gian. Giúp trẻ lập kế hoạch thời gian hợp lý, đảm bảo cân bằng giữa học tập, nghỉ ngơi và giải trí, tránh tình trạng căng thẳng quá mức dẫn đến lo âu.
3. Tích cực tự nhắc nhở. Hướng dẫn trẻ thực hiện những lời nhắc nhở tích cực như “Tôi có thể làm được” “Học kỳ mới sẽ mang lại điều mới mẻ”, tăng cường sự tự tin cho trẻ.
Quản lý cảm xúc: Đối phó hiệu quả với sự biến động cảm xúc sau khi trở lại trường
Sau khi trở lại trường, đối mặt với áp lực học hành và mối quan hệ xã hội mới, trẻ có thể gặp phải những vấn đề cảm xúc như lo âu, trầm cảm, nên việc quản lý cảm xúc rất quan trọng.
1. Viết nhật ký cảm xúc. Khuyến khích trẻ ghi lại những thay đổi trong cảm xúc hàng ngày, nhận diện các yếu tố gây ra cảm xúc tiêu cực và tìm kiếm các chiến lược ứng phó tích cực.
2. Giải phóng cảm xúc. Trường học có thể cung cấp không gian an toàn và riêng tư cho học sinh để bày tỏ cảm xúc, như phòng tư vấn tâm lý, nền tảng tâm lý trực tuyến, giúp học sinh có cơ hội chia sẻ cảm xúc và sự băn khoăn của mình.
3. Học các kỹ thuật thư giãn: Học sinh có thể học các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền, yoga, giúp các em giảm bớt căng thẳng cơ thể và tâm trí sau những giờ học căng thẳng.
Quan hệ cá nhân: Xây dựng môi trường xã hội hài hòa trong trường học
Một mối quan hệ cá nhân tốt là nền tảng quan trọng cho sức khỏe tâm lý của học sinh. Sau khi trở lại trường, cần tích cực hướng dẫn học sinh xây dựng mối quan hệ tốt với bạn bè và thầy cô.
1. Tham gia hoạt động nhóm. Học sinh nên tham gia tích cực vào các hoạt động nhóm do trường tổ chức như các hoạt động thể thao ngoài trời, giao lưu câu lạc bộ để tăng cường sự hiểu biết và tình bạn giữa các bạn học.
2. Học kỹ năng giao tiếp. Học sinh cần học các kỹ năng giao tiếp hiệu quả như lắng nghe, diễn đạt, đồng cảm để có thể xử lý tốt hơn các xung đột và hiểu lầm trong quan hệ cá nhân.
3. Tham gia nhóm hỗ trợ. Khuyến khích học sinh thành lập nhóm học tập hoặc nhóm hỗ trợ tâm lý để cùng nhau đối mặt với áp lực học tập và những rắc rối tâm lý, tạo nên một mạng lưới hỗ trợ tích cực.
Sức khỏe thể chất: Tăng cường thể chất, đón nhận thử thách
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng
Trong kỳ nghỉ, thói quen ăn uống của học sinh có thể trở nên không đều đặn. Sau khi trở lại trường, cần hướng dẫn các em điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Ví dụ, ăn uống đúng giờ, đúng lượng, tránh ăn uống thái quá hoặc kiêng khem quá mức, đảm bảo ba bữa ăn đều đặn; khuyến khích học sinh ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và vitamin, giảm lượng thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Hơn nữa, hàng ngày cần uống đủ nước.
Tập thể dục: Tăng cường thể chất, nâng cao hiệu quả học tập
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn nâng cao hiệu quả học tập. Sau khi trở lại trường, cần khuyến khích học sinh tham gia tích cực vào các hoạt động thể dục thể thao. Học sinh có thể lập kế hoạch tập luyện phù hợp với sở thích và tình trạng thể lực cá nhân, như chạy bộ, bơi lội, đạp xe; cũng có thể tham gia các môn thể thao tập thể như bóng rổ, bóng đá để phát triển tinh thần hợp tác và ý thức cạnh tranh. Thực hiện các bài tập giản đơn vào giờ nghỉ hoặc bài tập thở sâu cũng rất tốt, giúp giảm bớt những discomfort do ngồi lâu gây ra.
Quản lý giấc ngủ: Đảm bảo thời gian ngủ đủ
Giấc ngủ tốt là nền tảng cho sức khỏe thể chất. Sau khi trở lại trường, cần hướng dẫn học sinh chú trọng quản lý giấc ngủ, đảm bảo thời gian ngủ đủ. Ví dụ, thiết lập thời gian biểu làm việc cố định, tránh thức khuya và ngủ nướng; môi trường ngủ nên yên tĩnh và thoải mái, giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng gây cản trở; trước khi ngủ có thể thư giãn một cách nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc để tránh cảm giác quá phấn khích dẫn đến khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Kiểm tra sức khỏe: Thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe
Sau khi trở lại trường, học sinh nên thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, kịp thời phát hiện và xử lý các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Khuyến khích học sinh thực hiện các kiểm tra tự thân đơn giản như đo cân nặng, huyết áp để hiểu rõ tình trạng cơ thể. Khi phát hiện các triệu chứng không khỏe, cần kịp thời đến cơ sở y tế để tránh tình hình bệnh tình nghiêm trọng hơn.
Hợp tác giữa gia đình và nhà trường: Cùng nhau chăm sóc sức khỏe tâm lý và thể chất của học sinh
Sức khỏe tâm lý và thể chất của học sinh cần sự nỗ lực chung của gia đình và trường học. Sau khi học sinh trở lại trường, nhà trường cần tăng cường giao tiếp và hợp tác với cha mẹ, cùng nhau quan tâm đến tình trạng sức khỏe tâm lý và thể chất của học sinh.
1. Phản hồi định kỳ: Nhà trường cần thường xuyên phản hồi với cha mẹ về tình trạng học tập và sức khỏe của học sinh tại trường, giúp cha mẹ hiểu rõ về sự phát triển của con em. Ví dụ, thông qua các buổi họp phụ huynh, các buổi hội thảo để phổ biến cho cha mẹ các kiến thức về sức khỏe tâm lý và thể chất của thanh thiếu niên, nâng cao nhận thức về sức khỏe của họ.
2. Cơ chế liên kết giữa nhà và trường: Thiết lập cơ chế liên kết giữa gia đình và nhà trường, cùng nhau đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm lý và thể chất của học sinh, cung cấp hỗ trợ và giúp đỡ toàn diện cho học sinh.
Nguồn: Học sinh và sức khỏe
Tác giả: Bác sĩ trưởng khoa Nhi Bệnh viện cấp cứu tổng hợp Liu Lili