Bạn có chú ý rằng xung quanh có một số người lớn tuổi thường xuyên hỏi lại một câu hỏi, hoặc ra ngoài nhưng không tìm thấy đường về nhà? Những dấu hiệu quên lãng tưởng chừng bình thường này có thể là “dấu hiệu cảnh báo” của việc suy giảm nhận thức. Với dân số từ 60 tuổi trở lên ở nước ta đã vượt qua 280 triệu, cứ 10 người lớn tuổi thì có 1 người đối mặt với các mức độ rối loạn nhận thức khác nhau, việc bảo vệ “sức khỏe não bộ” của ông bà trở thành một vấn đề quan tâm quan trọng của mỗi gia đình.
Suy giảm nhận thức: Kẻ giết người ẩn mình trong cuộc sống
Chức năng nhận thức giống như “hệ điều hành” của não bộ, đảm nhiệm các chức năng cốt lõi như trí nhớ, tư duy và ngôn ngữ. Khi nó bắt đầu suy giảm, ban đầu có thể chỉ là quên tắt bếp hoặc không nhớ vị trí đồ vật, theo thời gian, những người nghiêm trọng thậm chí có thể mất khả năng tự chăm sóc bản thân. Nghiên cứu cho thấy suy giảm nhận thức không phải là kết quả tất yếu của lão hóa tự nhiên, 70% rủi ro có thể được giảm thiểu thông qua can thiệp khoa học.
“Nguyên tắc vàng” để bảo vệ não bộ
Vận động, để não “sạc pin”
: Tập thể dục aerobics 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần như đi bộ hoặc tập thái cực quyền, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Nhảy múa kiểu quảng trường không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn qua việc tương tác xã hội kích thích hoạt động đa chiều của não bộ.
Ăn đúng thực phẩm, xây dựng “lá chắn bảo vệ”
: Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải được công nhận là thực đơn bảo vệ não – ăn nhiều cá sâu đại dương giàu Omega-3 và việt quất chống oxy hóa, thay thế mỡ động vật bằng dầu ô liu. Vitamin E trong các loại hạt và axit folic trong rau lá xanh đều là “người bảo vệ dinh dưỡng” cho não bộ.
Học qua chơi, kích hoạt tế bào não
: Chơi các trò chơi như đánh bài, lắp ráp Lego cần phối hợp tay mắt có thể rèn luyện tư duy không gian; học kỹ năng mới như chụp ảnh trên điện thoại hoặc ngoại ngữ cơ bản có thể thiết lập các kết nối thần kinh mới, giống như mở ra “đường lối mới” cho não bộ.
Tâm không mệt, não bộ nhẹ nhàng hơn
: Lo âu kéo dài có thể làm tăng tốc độ teo não. Ngồi thiền 15 phút mỗi ngày hoặc trò chuyện với bạn bè trong khi uống trà là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Sự đồng hành của gia đình và lắng nghe kiên nhẫn là “dịch vụ đặc hiệu” chống lại cảm giác cô đơn.
Cảnh giác với sai lầm, ứng phó khoa học
Có người cho rằng “người già xót xa” là hiện tượng bình thường, điều này thực sự là sai lầm lớn nhất. Sàng lọc sớm là rất quan trọng, một bài kiểm tra đơn giản “vẽ đồng hồ” có thể đánh giá ban đầu khả năng nhận thức (vẽ mặt đồng hồ trên giấy và đánh dấu thời gian). Nếu phát hiện ông bà có sự suy giảm trí nhớ đột ngột, tính cách thay đổi bất ngờ, nên kịp thời đi khám. Can thiệp thuốc tây và phục hồi chức năng của y học hiện đại có thể làm chậm tiến triển của bệnh.
Bảo vệ sức khỏe não bộ không có “nút tạm dừng”, từ hôm nay hãy cùng cha mẹ thực hiện các bài tập ngón tay, chuẩn bị bữa tối dinh dưỡng, học cách sử dụng ứng dụng mới, tất cả những tương tác hàng ngày này đều là “thuốc tốt” để phòng ngừa suy giảm nhận thức. Với những đột phá trong nghiên cứu khoa học não bộ, có thể trong tương lai sẽ có những phương pháp can thiệp tiên tiến hơn, nhưng những biện pháp phòng ngừa khoa học hiện tại vẫn là cách đáng tin cậy nhất để bảo vệ hạnh phúc tuổi già của ông bà. Bạn đã sẵn sàng cùng gia đình bắt đầu “hành động bảo vệ não bộ” này chưa?
Tác giả:
Vương Mộng Y tá Khoa Ngoại Nhi Bệnh viện Trung ương Quân đội thứ bảy
Hạ Khiếu Y tá trưởng Khoa Ngoại Nhi Bệnh viện Trung ương Quân đội thứ bảy
Kiểm duyệt: Tạ Hoa Vĩ Bác sĩ phó khoa Khoa Nội Nhi Bệnh viện Trung ương Quân đội thứ bảy