Một phần lớn bệnh nhân mất ngủ là do thói quen ngủ không tốt gây ra. Cơ thể của chúng ta giống như một chiếc đồng hồ sinh học, có quy luật nhắc nhở chúng ta thời gian nào nên đi ngủ và thời gian nào nên thức dậy. Vì chúng ta thường xuyên thức khuya làm việc, chơi game thâu đêm, và cuối tuần lại dậy muộn vào buổi trưa, nên đồng hồ sinh học của chúng ta cũng không biết phải làm sao, dẫn đến bộ não của chúng ta làm việc mệt mỏi vào ban ngày và rất hưng phấn không thể ngủ được vào ban đêm.
Làm thế nào để đưa đồng hồ sinh học của chúng ta trở về quỹ đạo bình thường?
Đầu tiên, từ chối việc say giấc nảy. Đặt thời gian thức dậy cố định, ngay cả khi đi ngủ lúc ba giờ sáng, cũng phải dậy khi đồng hồ báo thức reo. Kiên trì dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ gửi tín hiệu về thời gian thức dậy cho bộ não, đến thời điểm cần dậy, cơ thể sẽ dễ dàng tỉnh dậy.
Thứ hai, từ chối việc ngủ bù. Ngủ bù quá 20 phút vào ban ngày sẽ làm “rối loạn” đồng hồ sinh học của bạn. Bề ngoài có vẻ như đã bổ sung một giờ giấc ngủ, nhưng thực tế đã lén lút lấy đi 2 giờ giấc ngủ sâu quý giá vào đêm hôm đó. Để tránh rối loạn đồng hồ sinh học, nếu cần phải ngủ bù vào ban ngày, có thể đặt đồng hồ báo thức 20 phút, không nhất thiết phải ngủ bù cũng có thể rửa mặt bằng nước lạnh để giữ cho tỉnh táo.
Thứ ba, chúng ta cần cho cơ thể biết rằng giường chỉ để ngủ. Cấm sử dụng điện thoại, ăn vặt, làm việc hoặc học tập trên giường. Xem video, chơi game sẽ khiến cơ thể hưng phấn hơn, thực phẩm sẽ làm cho các cơ quan trong cơ thể làm việc quá sức, công việc khiến vỏ não vẫn duy trì hoạt động liên tục, tất cả những hoạt động này sẽ khiến cơ thể hiểu lầm công dụng của giường.
Thứ tư, quy tắc 20 phút. Khi bạn nằm xuống, nếu sau 20 phút mà vẫn chưa ngủ, hãy lập tức rời khỏi giường. Có thể ra ghế sofa lật vài trang sách nhàm chán cho đến khi cảm thấy buồn ngủ mới trở lại giường. Huấn luyện bộ não hình thành phản xạ có điều kiện: lên giường = lập tức ngủ!
Thứ năm, cải tạo phòng ngủ thành môi trường ngủ. Chọn ánh sáng màu ấm để bộ não nhận biết rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ; chọn rèm cửa có khả năng chắn sáng cao, giảm thiểu sự can thiệp của ánh sáng bên ngoài.
Bắt đầu từ tối nay, hãy tái thiết lập thói quen ngủ tốt để mang lại cho cơ thể giấc ngủ chất lượng cao.