Có câu ngạn ngữ,
Dựa vào người khác sẽ chạy, dựa vào cây sẽ đổ.
Điều này muốn nói với mọi người rằng, phụ thuộc vào người khác là không đáng tin cậy.
Cuộc sống của mỗi người, đều do chính mình chịu trách nhiệm.
Sức khỏe cũng không phải là ngoại lệ.
Mỗi người đều là người đầu tiên chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình.
Thường nghe nói rằng thể dục có lợi cho sức khỏe.
Nhưng nhiều bạn cảm thấy bận rộn mỗi ngày,
Không có thời gian để đến phòng tập gym hoặc chạy bộ ngoài trời?
Bài viết này sẽ chỉ cho bạn một mẹo.
Đứng dựa vào tường 10 phút mỗi ngày.
Đừng coi thường việc đứng dựa vào tường.
Không chỉ tiết kiệm thời gian và sức lực,
Nó còn được nhiều nghiên cứu sức khỏe gọi là “bí quyết sống lâu của người lười”!
Không cần thiết bị, không chọn địa điểm,
Đơn giản đến mức ngay cả đi bộ cũng không sánh được.
Hãy cùng xem nào!
Đứng dựa vào tường nhìn có vẻ “không động”,
thực sự có nhiều lợi ích.
Vào tháng 10 năm 2023, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Sức khỏe Môi trường Quốc tế cho thấy:
Đứng một lúc sau khi ăn mỗi ngày có lợi cho sức khỏe hơn! So với việc ngồi sau khi ăn, việc đứng 30 phút sau bữa ăn tiêu tốn năng lượng cao hơn rõ rệt, người đứng sau bữa ăn tiêu tốn năng lượng cao hơn người ngồi 0.16 kilocalories mỗi phút!
Nguồn hình ảnh: Ảnh nghiên cứu
1. Tăng cường tiêu hóa, đánh bay mỡ bụng.
Ngồi lâu sau bữa ăn dễ tích trữ mỡ bụng, trong khi đứng dựa vào tường có thể kích hoạt cơ cốt lõi, tăng tốc độ co bóp của dạ dày, giúp tiêu hóa. Nếu bạn kiên trì đứng như vậy 10-20 phút sau khi ăn mỗi ngày, khoảng hai tháng, vòng eo có thể “thu nhỏ” một cách âm thầm.
2. Cứu cánh cho những người ngồi lâu về cổ và lưng.
Ngồi thấp với căng thẳng, tư thế ngồi im một chỗ khiến cột sống bị “áp lực lớn”. Khi đứng dựa vào tường, đầu, lưng, mông, gót chân tiếp xúc với tường, cơ thể tự nhiên phục hồi độ cong sinh lý của cổ và lưng, giảm đau và cứng cơ.
3. Động tác chống đẩy tư thế đứng – Giảm đau vai.
Đứng đối diện với tường, hai chân mở rộng ngang vai, cách tường một cánh tay, hai lòng bàn tay chống vào tường, từ từ uốn cong khớp khuỷu tay, sau đó từ từ đẩy lên. Điều này có thể giúp làm mềm cơ đai trước của vai, nếu kiên trì một thời gian, triệu chứng đau vai sẽ từ từ giảm.
4. Ngăn ngừa loãng xương, bảo vệ sức khỏe xương.
Xương của người cao tuổi dễ gãy, đứng dựa vào tường có thể kích thích xương bằng trọng lượng, tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Khi đứng, hãy giữ cho cột sống thẳng, cằm hơi co vào, vai thư giãn, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, giữ cho cơ lưng, cột sống và bụng trong trạng thái thư giãn tốt nhất.
5. Cải thiện mất cân bằng cơ bắp và tư thế xấu.
Dựa lưng vào tường giúp cơ thể có phản hồi về không gian và vị trí, nâng cao nhận thức về tư thế đúng, kích hoạt các cơ cổ sâu bị yếu đi, cơ vai giữa dưới và cơ đa cơ bụng.
Tư thế đứng hoàn hảo nhất: Tư thế Đứng Cây. Nguồn hình ảnh từ internet.
Khi thực hiện bài tập đứng dựa vào tường,
cần lưu ý một số điểm.
1. Không quá lực: Đừng đẩy tường quá mạnh, giữ cho hơi thở tự nhiên để tránh căng cơ quá mức.
2. Tăng thời gian từ từ: Những người mới bắt đầu nên bắt đầu từ thời gian ngắn hơn, từ từ kéo dài thời gian đứng để tránh mệt mỏi cơ bắp.
3. Kiểm tra tư thế thường xuyên: Trong lúc tập, hãy thường xuyên kiểm tra tư thế đứng của bản thân, đảm bảo các bộ phận trên cơ thể đều tiếp xúc với tường.
4. Tránh đứng lâu một chỗ: Giữ nguyên tư thế đứng trong thời gian dài có thể làm cơ bị cứng, nên thay đổi tư thế hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn khi cần thiết.
5. Điều chỉnh theo từng người: Cấu trúc cơ thể và độ linh hoạt của mỗi người khác nhau, trong khi tập hãy điều chỉnh theo tình trạng thực tế của bản thân để tránh kéo căng hoặc chèn ép quá mức.
6. Dừng ngay nếu thấy đau: Nếu cảm thấy bất kỳ sự khó chịu hoặc đau đớn nào trong khi tập, hãy dừng ngay và tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng.
Nguồn hình ảnh: CCTV Sống
Đứng dựa vào tường, tường sẽ không đổ.
10 phút mỗi ngày,
Không tốn tiền, không tốn sức,
Có thể “nạp năng lượng” cho sức khỏe.