Trong cuộc sống hiện đại nhộn nhịp, con người không hề hay biết đã hình thành nhiều thói quen xấu. Những thói quen tưởng chừng như nhỏ bé này lại đang từng chút một eroding nền tảng sức khỏe của chúng ta. Từ thói quen sinh hoạt đến chế độ ăn uống, từ hành vi hàng ngày đến trạng thái tâm lý, thói quen xấu có mặt ở khắp nơi. Để thực sự có một cuộc sống lành mạnh, chúng ta phải sửa chữa những thói quen xấu này.
Thói quen sinh hoạt: Nền tảng sức khỏe cần vững chắc
Thức khuya là một “căn bệnh” khó từ bỏ đối với nhiều người hiện đại. Dù là vì công việc hay chìm đắm trong các hoạt động giải trí vào ban đêm, tác hại của việc thường xuyên thức khuya không thể xem nhẹ. Cơ thể con người giống như một chiếc máy móc tinh vi, các cơ quan đều có thời gian nghỉ ngơi riêng vào ban đêm. Bên cạnh đó, thức khuya còn khiến hệ miễn dịch suy giảm, làm cho chúng ta dễ mắc bệnh. Hơn nữa, việc thường xuyên thức khuya có thể khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến cảm giác chóng mặt, mất tập trung vào ngày hôm sau, và nếu tiếp diễn sẽ có thể gây ra các vấn đề như suy nhược thần kinh hoặc giảm trí nhớ.
Ngủ nướng cũng là một thói quen tưởng chừng dễ chịu nhưng lại gây hại cho sức khỏe. Trong giấc ngủ, não bộ tiến hành tự phục hồi và dọn dẹp. Ngủ nướng sẽ khiến vỏ não bị ức chế quá lâu, ảnh hưởng đến chức năng điều tiết thần kinh bình thường. Hơn nữa, ngủ nướng sẽ làm rối loạn thói quen ăn uống bình thường, bỏ lỡ bữa sáng, dẫn đến tình trạng đói lâu, làm chậm quá trình chuyển hóa, giảm sự phân giải chất béo, không chỉ không tốt cho việc giảm cân mà còn có thể tăng nguy cơ mắc sỏi mật.
Chế độ ăn uống: Kết hợp hợp lý là chìa khóa
Bỏ bữa sáng là sai lầm thường gặp của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng và sinh viên. Sau một đêm ngủ, năng lượng của cơ thể đã tiêu hao hết, cần bổ sung dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới. Nếu không ăn sáng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “đói”, mức đường huyết sẽ giảm, ảnh hưởng đến chức năng bình thường của não, khiến người ta cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung. Nếu không ăn sáng trong thời gian dài, sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, tổn thương niêm mạc dạ dày, tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm dạ dày và loét dạ dày. Đồng thời, để bù đắp cho việc bỏ bữa sáng, nhiều người thường ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối, dễ gây ra tình trạng ăn uống thừa calo, dẫn đến béo phì.
Ăn uống thái quá và ăn quá nhanh cũng là những thói quen xấu trong chế độ ăn uống. Ăn uống thái quá sẽ khiến dạ dày bị quá tải, thức ăn không kịp tiêu hóa đã tích tụ lại trong dạ dày, gây ra tình trạng đầy bụng, đau dạ dày và tiêu hóa kém. Hơn nữa, việc hấp thụ quá nhiều calo một lần không thể tiêu hao kịp thời, sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích trữ lại trong cơ thể, dẫn đến béo phì, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Ăn uống quá nhanh, thức ăn không được nhai kĩ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ, còn có thể gây ra các tình huống nguy hiểm như sặc thức ăn.
Thích ăn đồ ăn nhiều muối, đường và chất béo cũng là kẻ thù của sức khỏe. Chế độ ăn nhiều muối sẽ làm tăng nồng độ natri trong cơ thể, dẫn đến tình trạng giữ nước, tăng thể tích máu, làm tăng huyết áp, lâu dài còn có thể tổn thương chức năng thận. Thực phẩm nhiều đường dễ dẫn đến dao động đường huyết, việc tiêu thụ quá mức trong thời gian dài sẽ gây rối loạn tiết insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, còn có thể dẫn đến sâu răng và béo phì. Các thực phẩm nhiều chất béo, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều axit béo bão hòa và axit béo trans, như đồ chiên rán và nội tạng động vật, sẽ làm tăng mức cholesterol và triglyceride trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành.
Hành vi hàng ngày: Sức khỏe thể hiện qua từng chi tiết
Ngồi lâu là căn bệnh chung của dân văn phòng hiện đại. Ngồi bên bàn làm việc trong thời gian dài, cơ thể thiếu vận động, tuần hoàn máu kém, dễ dẫn đến tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân và huyết khối. Hơn nữa, ngồi lâu sẽ làm mỡ bụng tích tụ, tăng nguy cơ béo phì và còn ảnh hưởng đến độ cong sinh lý bình thường của cột sống thắt lưng và cổ, gây ra các bệnh như thoát vị đĩa đệm thắt lưng và bệnh cột sống cổ. Nên thường xuyên đứng dậy hoạt động, kéo giãn cơ thể, đi bộ vài bước hoặc thực hiện một số bài tập kéo giãn đơn giản.
Vắt chân chữ ngũ là thói quen nhiều người vô tình hình thành, nhưng thói quen này có hại rất lớn cho cơ thể. Vắt chân chữ ngũ sẽ làm cản trở tuần hoàn máu ở chân, dẫn đến tình trạng tê buốt, đau nhức, lâu dài còn có thể tăng nguy cơ mắc giãn tĩnh mạch. Đồng thời, vắt chân sẽ làm nghiêng khung chậu, cột sống bị cong lệch, ảnh hưởng đến tư thế cơ thể bình thường, còn có thể dẫn đến mỏi và đau các cơ vùng lưng.
Kinh nghiệm nhìn gần và dụi mắt cũng là những thói quen xấu. Nhìn gần sẽ khiến cơ mắt luôn trong trạng thái căng thẳng, dễ dẫn đến mệt mỏi mắt và giảm thị lực, còn có thể xuất hiện nếp nhăn ở khóe mắt, ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Khi dụi mắt, vi khuẩn và virus trên tay dễ dàng xâm nhập vào mắt, gây ra các bệnh viêm như viêm kết mạc và viêm giác mạc, còn có thể tổn thương giác mạc và các tổ chức trong mắt.
Tâm lý: Quản lý căng thẳng rất quan trọng
Nhịp sống nhanh dẫn đến áp lực gia tăng, nếu luôn ở trong trạng thái áp lực cao sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Áp lực quá lớn có thể khiến rối loạn nội tiết trong cơ thể, làm tăng huyết áp, nhịp tim tăng nhanh, lâu dài còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và hệ tim mạch. Hơn nữa, áp lực tâm lý kéo dài làm cho người ta dễ rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý.
Biết cách giải tỏa áp lực và giữ cái tâm trạng tốt là điều rất quan trọng. Có thể giải tỏa áp lực bằng cách tập thể dục, trong khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin và dopamine, những chất này có thể cải thiện tâm trạng, khiến người ta cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Cũng có thể phát triển sở thích như vẽ tranh, âm nhạc, đọc sách, trong quá trình tập trung vào sở thích, có thể tạm thời quên đi những lo lắng, giảm bớt áp lực. Ngoài ra, nói chuyện với gia đình và bạn bè cũng là một cách rất tốt để giảm áp lực, chia sẻ những cảm xúc và băn khoăn của mình với họ, có thể nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên, giảm bớt gánh nặng tâm lý.
Sống khỏe không phải là điều quá xa vời, chỉ cần chúng ta bắt đầu từ bây giờ, quyết tâm từ bỏ những thói quen xấu này, hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, chế độ ăn uống hợp lý, vận động vừa phải và tâm lý tốt thì có thể xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe của bản thân. Hãy hành động, chào đón sức khỏe và cuộc sống tốt đẹp hơn.