Hạ chí là thời điểm mà dương khí thịnh nhất và âm khí bắt đầu sinh trưởng trong 24 tiết khí. Vào ngày Hạ chí năm 2025 sắp tới, ngày dài nhất trong năm, ánh nắng chiếu mạnh mẽ và nhiệt độ tăng cao, nguy cơ say nắng âm thầm gia tăng. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nóng bức? Thông minh trong việc chăm sóc sức khỏe của y học cổ truyền đã cung cấp cho con người hiện đại những phương pháp khoa học và ấm áp để ứng phó.
I. Chăm sóc sức khỏe trong mùa Hạ: Theo tự nhiên, điều dưỡng thân tâm
Trong mùa Hạ, dương khí đạt đỉnh và âm khí bắt đầu phát triển, cơ thể dễ xuất hiện trạng thái “dương thịnh âm suy”, thể hiện qua khô miệng, bồn chồn, mệt mỏi. Y học cổ truyền nhấn mạnh “mùa xuân và mùa hè dưỡng dương” cần thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động để điều dưỡng, với tư tưởng “dương dưỡng âm bảo”.
(
1.
)
Chế độ ăn thanh đạm, loại bỏ ẩm ướt và nhiệt nóng
1. Mùa hè thường ẩm ướt, dạ dày và ruột bị quá tải, nên ăn nhiều thực phẩm như mướp đắng, bí xanh, đậu xanh, hạt sen… để thanh nhiệt và lợi tiểu, kết hợp với hạt ý dĩ, đậu đỏ để kiện tì thanh nhiệt, như thực đơn “cháo ngũ đậu” hay “súp mướp đắng với cá chép”, vừa giúp giải nhiệt vừa hỗ trợ tiêu hóa.
2. Thực đơn gợi ý
Cháo lá sen và bạch truật: Lá sen thanh nhiệt, bạch truật lợi tiểu, thích hợp cho những người có thể chất ẩm ướt.
Mướp đắng hầm sườn đậu nành: Mướp đắng thanh nhiệt giải độc, đậu nành kiện tì, thích hợp cho người bị khô miệng do nóng.
(
2.
)
Nghỉ trưa để dưỡng dương, tránh tham lạnh
Vào ngày Hạ chí, ban ngày dài nhưng “dương khí có thể bị mất”, cần tuân theo quy luật “dương thịnh âm suy”, chọn “đi ngủ trễ và dậy sớm” (thời gian lý tưởng là đi ngủ trước 23 giờ và dậy khoảng 6 giờ), nghỉ trưa 30 phút, giúp dương khí quay về. Đồng thời, nhiệt độ điều hòa không khí không nên quá thấp, tránh gió lạnh trực tiếp thổi vào để tránh tổn thương dương khí.
(
3.
)
Vận động trong mùa hè, điều dưỡng ở mức độ vừa phải
Nên lựa chọn những hoạt động ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ thấp, như đi bộ hoặc tập thái cực quyền để thúc đẩy sự tuần hoàn khí huyết, tránh tập thể dục mạnh mẽ dẫn đến ra nhiều mồ hôi làm tổn thương âm khí.
II. Mẹo phòng tránh nóng: Ứng phó với thách thức của nhiệt độ cao một cách khoa học
Vào mùa hè năm 2025, nhiều nơi có cảnh báo nhiệt độ cao liên tục, việc phòng ngừa sốc nhiệt trở thành vấn đề quan trọng. Y học cổ truyền đưa ra “ba điều phòng tránh sốc nhiệt”.
(
1.
)
Bổ sung nước và duy trì cân bằng điện giải
1. Lượng nước uống hàng ngày nên từ 1.5-2 lít, khi ra nhiều mồ hôi có thể bổ sung nước muối loãng hoặc đồ uống chứa kali (như trà chứa kali) để ngăn ngừa mất nước.
2. Đồ uống gợi ý
Nước mơ: Nấu đậu xanh, mơ đen, và táo tàu để thanh nhiệt và tạo nước.
Trà kim ngân hoa và cúc: Thanh nhiệt giải độc, thích hợp cho những người bị khát vì nóng.
(
2.
)
Giảm nhiệt bằng phương pháp vật lý, tránh sốc nhiệt
Trong môi trường nhiệt độ cao, nên đội mũ rộng và thoa kem chống nắng, chọn trang phục màu sáng và thoáng khí, như chất liệu lanh hoặc bông lanh. Nếu có dấu hiệu say nắng (chóng mặt, buồn nôn), cần ngay lập tức chuyển đến nơi mát mẻ, uống nước và dùng thuốc chống sốc nhiệt như nước hoắc hương hoặc dầu mát.
(
3.
)
Điều dưỡng tâm trạng, giữ lòng bình tĩnh
Dương khí quá thịnh dễ làm phiền lòng, nên khuyên người thực hành thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng để làm dịu đi sự bồn chồn, giữ trạng thái “tâm tĩnh tự nhiên mát”.
III. Truyền thống văn hóa: Tri thức và văn hóa của ngày Hạ chí
Ngày Hạ chí not chỉ là tiết khí tự nhiên mà còn là điểm kết nối văn hóa của người Trung Quốc. Người xưa thông qua những phong tục như “thờ thần tổ tiên” và “ăn lúa mì mới” để cầu mong mùa màng bội thu và sức khỏe. Năm 2025, hãy tiếp tục truyền thống này.
(A) Ăn mì để thử vị: Ăn mì trong ngày Hạ chí mang ý nghĩa “thử vị”, tượng trưng cho việc lúa mì mới được thu hoạch, có thể kết hợp với lá sen, nấm hương và các nguyên liệu khác để kiện tì và kích thích vị giác.
(B) Tặng quạt để tránh nóng: Phụ nữ thường tặng quạt cho nhau để làm mát và tránh rôm sảy.
(C) Điều trị bằng châm cứu: Chọn các huyệt như Quan Nguyên và Khí Hải để châm cứu, có thể làm ấm và bổ sung dương khí, giảm bớt cảm giác mệt mỏi do nhiệt độ cao.
IV. Xu hướng sống khỏe mới
Khi khí hậu ngày càng biến đổi, việc chăm sóc sức khỏe trong dịp Hạ chí năm 2025 cần chú trọng hơn vào “chữa bệnh mùa đông vào mùa hè” và “phân tích thể chất”.
(A) Đối với những người có thể chất hàn: Có thể dán miếng dán dưỡng sinh vào mùa hè để bổ sung dương khí, hoặc uống nước gừng và đường nâu.
(B) Đối với những người có dạ dày yếu: Tránh ăn trái cây lạnh, ưu tiên chọn thực phẩm bổ dưỡng như cháo kê, cháo bí ngô.
(C) Đối với người bị bệnh tim mạch: Kiểm soát lượng muối tiêu thụ, ăn nhiều chuối và rau chân vịt giàu kali để ngăn ngừa sự thay đổi huyết áp do sốc nhiệt.
Thanh tẩy dương khí, bình an trải qua mùa hè
Hạ chí là thời điểm dương khí thịnh nhất và cũng là thời điểm quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Năm 2025, hãy để chúng ta lấy trí tuệ của y học cổ truyền làm hướng dẫn, ứng phó với nhiệt độ cao một cách khoa học, chế độ ăn uống hợp lý, và tập thể dục vừa phải, để cơ thể vẫn giữ được năng lượng và sức khỏe trong những ngày nóng bức. Chúc bạn và tôi có thể thu hoạch được sự thư thái và niềm vui trong ngày dài nhất của mùa hè với “cơ thể khỏe mạnh”.