Bạn có nhận ra rằng đôi khi bạn ăn không nhiều nhưng trọng lượng cơ thể lại âm thầm tăng lên? Dù tập luyện chăm chỉ nhưng mỡ bụng lại như bị gắn chặt không thể loại bỏ?
Bệnh viện trực thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam – Xiangdong
nhắc nhở: Thực ra, điều này ẩn chứa bí mật về sự tương tác giữa tâm lý và cơ thể – giống như khi cãi nhau, cảm xúc của cả hai bên đều bị kích thích, tình trạng tâm lý và trọng lượng cơ thể của chúng ta cũng đang thực hiện một điệu nhảy đôi như vậy.
Áp lực: “Người thúc đẩy vô hình” ẩn giấu trong bụng
“Áp lực là độc dược của linh hồn, cũng là chất xúc tác của trí tuệ.” – Seneca
Khi bạn làm việc quá giờ vào ban đêm hoặc bị sếp phê bình, cơ thể sẽ lặng lẽ khởi động “chế độ chiến đấu”, tiết ra hormone căng thẳng (còi báo động trong cơ thể), làm tăng cảm giác thèm ăn đột ngột, đặc biệt là không thể cưỡng lại các thực phẩm giàu calo như bánh, trà sữa. Các nghiên cứu cho thấy, những người làm việc quá 3 ngày mỗi tuần, vòng eo của họ trung bình dài thêm 2 cm mỗi năm.
Điều kỳ diệu hơn là, khi chịu áp lực lớn, não bộ sẽ “ưu ái” mỡ bụng. Giống như một chiếc két sắt chuyên dụng cho tài liệu quan trọng, cơ thể sẽ ưu tiên lưu trữ năng lượng dư thừa vào vùng “trung tâm” này. Đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ công sở dù không béo nhưng luôn cảm thấy mỡ bụng rất rõ ràng.
Freud đã nói: “Cảm xúc chưa được thể hiện sẽ không bao giờ biến mất, chúng chỉ bị chôn vùi trong tiềm thức và một ngày nào đó sẽ bùng nổ theo cách xấu hơn.” Khi chúng ta kìm nén cảm xúc, cơ thể sẽ dùng hình thức mỡ để “nhớ” những áp lực này cho chúng ta.
Mẹo nhỏ: Khi áp lực đến, hãy thử nhai kẹo cao su không đường hoặc chơi đồ chơi giảm căng thẳng, những hành động nhỏ này có thể đánh lừa não bộ, tạo cảm giác “tôi đang ăn”.
“Ảo giác” trong gương: Bạn nghĩ mình béo có thể không tồn tại
“Mọi người luôn đánh giá quá cao thành tựu của mình trong 10 năm tới nhưng lại đánh giá quá thấp hình dáng của mình trong 10 năm tới.” – Jung
Một số người có trọng lượng bình thường, đứng lên cân nhưng lại cảm thấy mình “béo như quả bóng”. Thực ra đây là não bộ “chơi khăm”. Ứng dụng trên điện thoại sẽ tự động làm mịn da, não của chúng ta cũng có một “bộ lọc sắc đẹp”, nhưng bộ lọc này thường xuyên gặp trục trặc – nó sẽ phóng đại những ngấn mỡ nhỏ trên cơ thể, bỏ qua đường nét tổng thể.
Khi lướt video ngắn, hình ảnh vòng eo A4, vai vuông sẽ khiến chúng ta có cảm giác “tại sao mình lại xấu xí như vậy”. Nghiên cứu cho thấy, những người mỗi ngày lướt hơn 10 lần hình ảnh cơ thể hoàn hảo sẽ gia tăng lo âu về hình dáng của mình lên 40%.
Như liệu pháp cảm xúc lý tính của Ellis đã nói: “Không phải sự kiện bản thân mà chính cái nhìn của bạn về sự kiện tạo ra sự rối loạn cảm xúc.” Khi ngắm nhìn ảnh siêu mẫu, tự nhiên rất dễ để chỉ trích bản thân.
Hãy thử cách này: Mỗi ngày ghi lại 3 điều “có ích” của cơ thể (chẳng hạn như ngày hôm nay tay tôi đã giúp tôi nhận bưu kiện), điều này sẽ tốt hơn là chỉ tập trung vào cân nặng.
Ba mẹo nhỏ để “hòa giải” với cơ thể
1. Ăn uống chánh niệm
“Những gì bạn ăn không phải là thực phẩm, mà là thái độ của bạn đối với cuộc sống.” – Viktor Frankl
Trước khi muốn ăn kem, hãy thử chơi một trò chơi nhỏ: nhắm mắt lại, dùng đầu ngón tay cảm nhận nhiệt độ của kem, ngửi mùi hương, rồi thử từng muỗng nhỏ. Phương pháp “ăn uống đắm chìm” này có thể giúp bạn nhanh no hơn và tránh việc ăn uống thái quá. Giống như thưởng trà còn tốt hơn uống nhiều, ăn uống một cách nghiêm túc cũng có thể tăng cảm giác no.
2. Tập thể dục vui vẻ
“Đau đớn là học phí của sự trưởng thành, nhưng niềm vui mới là chứng chỉ tốt nhất.” – Abraham Maslow
Thay vì đặt mục tiêu “phải giảm 10 kg”, hãy chuyển thành “hôm nay vui vẻ nhảy múa 30 phút”. Nghiên cứu cho thấy, những người thích thú quá trình tập thể dục có tỷ lệ kiên trì cao hơn 60%. Biến tập thể dục thành cách giải trí yêu thích sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
3. Nhóm bạn bè cùng giảm cân
“Một người có thể đi nhanh, nhưng một nhóm người mới có thể đi xa.” – Tục ngữ Trung Quốc
Tỷ lệ thành công khi giảm cân theo nhóm bạn bè cao hơn 70% so với làm một mình. Giống như chơi game theo nhóm sẽ vui hơn, sự giám sát và hỗ trợ từ bạn bè sẽ khiến việc kiên trì trở nên dễ dàng hơn. Chỉ cần mỗi ngày chia sẻ hình ảnh bữa ăn lành mạnh trong nhóm cũng có thể khiến việc duy trì trở nên dễ dàng hơn.
4. Mẹo nhỏ
“Chăm sóc trái tim của bạn, cơ thể sẽ tự chăm sóc bạn.” – Tục ngữ Tây Tạng
Con số trên cân nặng giống như dự báo thời tiết, thỉnh thoảng dao động là điều bình thường. Thay vì mỗi ngày lo lắng, hãy tập trung vào những điều nhỏ bé này:
Cảm nhận nhiệt độ nước khi ngâm chân trước khi ngủ.
Tắm nắng và duỗi cơ trong giờ nghỉ trưa.
Nhấm nháp và thưởng thức đồ ăn khi ăn.
“Khi bạn không còn chống lại cơ thể, nó sẽ không còn là kẻ thù của bạn.” – Byron Katie
Hãy nhớ rằng cơ thể là người bạn trung thành nhất của bạn. Khi bạn không còn đo lường nó bằng thước mà cảm nhận nó bằng trái tim, những ngấn mỡ dư thừa sẽ tự tìm ra vị trí thích hợp nhất. Dẫu sao, chúng ta không chăm sóc những con số trên cân, mà là cơ thể độc nhất vô nhị này, người đã đồng hành cùng chúng ta chiêm ngưỡng những cảnh đẹp của thế giới.
Tác giả đặc biệt của Y học Hồ Nam: Bệnh viện trực thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam – Khoa Nhiễm Trùng – Tôn Sa
Theo dõi @Y học Hồ Nam để nhận thêm thông tin sức khỏe!
(Chỉnh sửa 92)