Chuyên gia kiểm duyệt: Bành Quốc Cầu, Phó Giám đốc Bác sĩ Trung tâm Y tế Thứ tư của Bệnh viện Quân đội nhân dân Trung Quốc
Mỗi khi đến mùa thu đông, chủ đề về “đôi chân lạnh” được nhắc lại nhiều lần. Các bậc cha mẹ thường xuyên nhắc nhở: “Trời lạnh không mặc quần áo thu, già sẽ mắc ‘đôi chân lạnh’!” Họ cho rằng, khi còn trẻ không mặc quần áo thu, khớp sẽ bị lạnh, khi về già sẽ đau đầu gối không chịu nổi. Thực tế có phải vậy không?
“Đôi chân lạnh” thực sự là gì?
“Đôi chân lạnh” không phải là thuật ngữ y học, nó thường chỉ tình trạng “thoái hóa khớp gối”
, đây là một bệnh mãn tính do thoái hóa và tổn thương sụn khớp. Biểu hiện chính là đau khớp, cứng khớp, hạn chế vận động, đặc biệt là trong môi trường lạnh ẩm, do đó được gọi là “đôi chân lạnh”.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, nghiên cứu y học chỉ ra rằng các yếu tố nguy cơ chính của thoái hóa khớp không liên quan nhiều đến nhiệt độ
, mà bị ảnh hưởng từ các yếu tố sau:
1. Tuổi tác: Do sụn dần thoái hóa theo tuổi tác, thoái hóa khớp chủ yếu xảy ra ở người trung niên và cao tuổi.
2. Cân nặng: Béo phì sẽ làm tăng gánh nặng cho khớp gối, thúc đẩy sự mài mòn của sụn.
3. Yếu tố di truyền: Tỷ lệ mắc thoái hóa khớp trong một số gia đình cao hơn, có thể liên quan đến gen.
4. Tổn thương khớp: Những người làm việc nặng, tập thể dục mạnh hoặc có tiền sử tổn thương khớp gối dễ mắc bệnh khớp hơn.
Từ những yếu tố này có thể thấy, “đôi chân lạnh” không liên quan trực tiếp đến việc không mặc quần áo thu. Nói cách khác, không mặc quần áo thu không gây ra thoái hóa khớp, nhưng môi trường lạnh có thể làm tăng cảm giác khó chịu của các vấn đề khớp đã tồn tại. Do đó, việc giữ ấm ở mùa thu đông thực sự có thể làm giảm triệu chứng, nhưng nó không phải là yếu tố quyết định trong việc ngăn ngừa thoái hóa khớp.
“Giữ ấm mùa xuân, lạnh mùa thu” có thực sự hợp lý không?
Khi nhắc đến việc giữ ấm, không thể không nhắc đến câu nói cũ – “Giữ ấm mùa xuân, lạnh mùa thu, không sinh bệnh”. Nghĩa là vào mùa xuân không nên cởi bỏ quần áo quá sớm, vào mùa thu không nên mặc thêm quần áo quá sớm, để cơ thể từ từ thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ, qua đó giảm nguy cơ phát bệnh. Liệu điều này có cơ sở khoa học không?
“Giữ ấm mùa xuân” có lý do nhất định
Nhiệt độ vào mùa xuân tăng lên, nhưng sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm lớn, đặc biệt khi có không khí lạnh đến, nếu cởi bỏ quần áo dày quá sớm dễ gây cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp. Nghiên cứu cho thấy, sự gia tăng cảm lạnh vào mùa xuân liên quan đến khả năng thích nghi của cơ thể với nhiệt độ môi trường.
Do đó, việc “giữ ấm một chút” vào mùa xuân, rồi sau khi nhiệt độ ổn định mới giảm quần áo là hợp lý.
“Lạnh mùa thu” tùy thuộc vào từng người
Lý do của lý thuyết “lạnh mùa thu” là: việc để cơ thể tiếp xúc với môi trường mát có thể nâng cao khả năng chống lạnh, tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, y học hiện đại cho rằng, cách làm này không phù hợp với tất cả mọi người. Đối với những người có thể chất yếu, bệnh nhân viêm khớp, bệnh nhân bệnh tim mạch, “lạnh mùa thu” có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe. Ví dụ:
1. Người cao tuổi và trẻ em: Khả năng điều tiết cơ thể kém, dễ cảm lạnh hoặc kích thích bệnh mãn tính.
2. Bệnh nhân tim mạch: Nhiệt độ giảm vào mùa thu đông có thể dẫn đến co mạch, kích thích bệnh lý tim mạch.
3. Bệnh nhân viêm khớp: Kích thích lạnh sẽ làm tăng cơn đau khớp, gia tăng triệu chứng.
Do đó, “Giữ ấm mùa xuân, lạnh mùa thu” không phải là một quy tắc chăm sóc sức khỏe áp dụng cho mọi người, mà
cần được điều chỉnh linh hoạt dựa trên thể trạng cá nhân và sự thay đổi thời tiết.
Làm thế nào để bảo vệ đầu gối một cách khoa học, tránh “đôi chân lạnh”?
Vì vậy, không mặc quần áo thu không gây ra thoái hóa khớp, vậy chúng ta nên làm gì để bảo vệ khớp gối một cách khoa học? Dưới đây là một vài gợi ý đáng tham khảo:
1. Kiểm soát cân nặng: Tránh để khớp gối chịu tải trọng quá lớn.
2. Vận động vừa phải: Các bài tập có tác động thấp như bơi lội, đạp xe, yoga, v.v. giúp duy trì sức khỏe khớp.
3. Chú ý giữ ấm: Môi trường lạnh sẽ làm khớp trở nên cứng, những bệnh nhân đã có viêm khớp nên giữ ấm.
4. Tránh ngồi xổm trong thời gian dài: Giảm áp lực phụ lên khớp gối, ngăn ngừa mài mòn quá mức.
5. Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đủ canxi, vitamin D, protein, v.v. giúp duy trì sức khỏe khớp.