Khi niềm vui của sự sống mới dần phai nhạt, nhiều bà mẹ bỗng phát hiện mình đang trải qua một cơn bão nội tâm không ai hiểu – trầm cảm sau sinh. Theo thống kê, có 17% phụ nữ sau sinh mắc phải trầm cảm sau sinh trên toàn cầu, trong khi tỷ lệ mắc ở trong nước là 15% và đang có xu hướng gia tăng.
Bệnh viện Quang Tiêu Hunan
lớp học chăm sóc ấm áp nhắc nhở: Trầm cảm sau sinh không phải là đơn giản chỉ là cảm xúc buồn bã mà là một vấn đề sức khỏe tâm lý thực sự tồn tại, cần được chú ý và can thiệp chuyên nghiệp.
Ai đang lấy đi niềm vui của bà mẹ sau sinh?
1. Sự sụt giảm hormone đột ngột: Hormone estrogen và progesterone giảm mạnh sau sinh, khiến bà mẹ rơi vào trạng thái tâm lý yếu đuối và không ổn định, đối mặt với xung đột tiềm thức và điều chỉnh khi lần đầu làm mẹ.
2. Vòng luẩn quẩn của thiếu ngủ: Việc cho bú thường xuyên vào ban đêm và lo lắng về khả năng làm mẹ khiến bà mẹ không đủ giấc ngủ, đặc biệt là thiếu giấc ngủ sâu.
3. Nỗi buồn chưa được nói: Những hy sinh trong sự nghiệp, thay đổi về hình thể, và sự thay đổi trong mối quan hệ vợ chồng.
4. Áp lực từ kỳ vọng văn hóa: Hình ảnh “người mẹ hoàn hảo” mà mạng xã hội tạo ra và sự khác biệt với thực tế nuôi dạy con cái tạo ra áp lực liên tục.
Trầm cảm ≠ yếu đuối, nhận diện những dấu hiệu nguy hiểm
Khác với cơn buồn tạm thời sau sinh, triệu chứng trầm cảm sau sinh thường xảy ra từ 2-8 tuần sau khi sinh, có thể kéo dài hàng tháng hoặc lâu hơn, và không thể giảm bớt chỉ bằng việc tự điều chỉnh. Những biểu hiện chính bao gồm:
1. Cảm xúc liên tục buồn bã: Cảm thấy trống rỗng, tuyệt vọng hầu hết thời gian trong ngày, thiếu cảm giác vui vẻ khi tương tác với em bé.
2. Chức năng nhận thức suy giảm: Phân tâm, đau đầu, thậm chí cảm thấy “trống rỗng” trong tâm trí.
3. Triệu chứng thân thể hóa: Đau đầu/dạ dày không rõ nguyên nhân, hoặc xuất hiện cơn hoảng sợ (tim đập nhanh, cảm giác ngạt thở).
4. Ý nghĩ xâm nhập: Nghĩ đến việc làm tổn thương em bé hoặc bản thân (những suy nghĩ này thường không được hiện thực hóa nhưng cần can thiệp chuyên nghiệp ngay lập tức).
Điều đặc biệt dễ bị bỏ qua là “trầm cảm sau sinh chức năng cao”, những bà mẹ này có thể duy trì vẻ bề ngoài hoàn hảo trong việc nuôi dạy con nhưng lại sụp đổ và khóc lóc khi ở một mình, hoặc liên tục tiệt trùng bình sữa vào ban đêm để giảm bớt lo âu.
Hộp dụng cụ tự cứu khỏi trầm cảm
1. Cứu trợ giấc ngủ: Đảm bảo ít nhất 4 giờ ngủ liên tục (có thể chia ca với người thân để cho bú), giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc điều chỉnh cảm xúc.
2. Can thiệp bằng vận động nhẹ: Dành 10 phút mỗi ngày cho việc “đi bộ dưới ánh nắng”, ánh sáng mặt trời kích thích võng mạc có thể làm tăng tiết serotonin.
3. Kỹ thuật giải tỏa tâm lý: Khi có ý nghĩ “tôi là một người mẹ thất bại”, hãy lặp lại “tôi nhận ra tôi có một ý nghĩ…”.
4. Thiết lập vòng tròn hỗ trợ cảm xúc: Chỉ định 1-2 “người lắng nghe không phán xét”, thỏa thuận một ký hiệu bí mật (như “hôm nay cần thời gian chuối”) để nhanh chóng nhận được sự giúp đỡ.
5. Lựa chọn một phương pháp thư giãn: Nhạc, thiền, liệu pháp hương liệu, v.v.
6. Làm những việc trong khả năng: Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ, hoàn thành cũng có thể mang lại cảm giác thành tựu.
Khi nào cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp?
1. Sự thay đổi cảm xúc rõ rệt kéo dài hơn 2 tuần;
2. Mất cảm giác thực tế (cảm thấy thế giới như bị ngăn cách);
3. Nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, thậm chí có kế hoạch cụ thể;
4. Không thể hoàn thành các hoạt động nuôi dạy cơ bản (như quên cho bú hơn 3 lần).
**Bộ phận chăm sóc Bệnh viện Quang Tiêu Hunan xin lưu ý:** Giống như việc chăm sóc cho vết thương sau sinh, tổn thương tâm lý cũng cần được chăm sóc chuyên nghiệp và thời gian để hồi phục. Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm sự trợ giúp không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là biểu hiện dũng cảm đầu tiên mà bạn dành cho con – đối mặt với khó khăn trong cuộc sống một cách chân thực và kiên cường.
Tài liệu tham khảo:
[1] An Lệ Bình, Lục Hồng. Cẩm nang chăm sóc phụ sản[M]. Phiên bản thứ bảy. Bắc Kinh: Nhà xuất bản Y tế Nhân dân, 2022.
[2] Lý Na, Trương Lam, Duệ Tử Dung, v.v. Nghiên cứu về mô hình chăm sóc sản khoa dựa trên gia đình trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh［J］. Tạp chí Quản lý Chăm sóc, 2024, 24(7): 575-580.
[3] Lưu Nghiên, Tề Vĩ Tĩnh, Hồ Tĩnh. Hiệu quả điều trị của liệu pháp tâm lý can thiệp con người đối với trầm cảm sau sinh[J]. Tạp chí Chăm sóc Quân đội 2018, 35（14）: 27-30.
Tác giả đặc biệt của Hunan Y Liêu: Bệnh viện Quang Tiêu Hunan Sản khoa Hồ Tuyết Hoa
Quan tâm đến @Hunan Y Liêu để có thêm thông tin sức khỏe bổ ích!
(Biên tập 92)