Hiện tại, người lớn đi làm, trong khi trẻ nhỏ làm bài tập.
Ngồi làm việc và học tập, tập trung cả ngày.
Tư thế nào thì thoải mái thì cứ làm như vậy.
Cuối cùng cũng có thời gian nghỉ ngơi.
Nhưng điện thoại vẫn không rời tay.
Sau một hồi thao tác.
Áp lực dồn lên cột sống cổ.
Tổ chức Y tế Thế giới công bố “Mười chứng bệnh mạn tính toàn cầu”.
Bệnh cột sống cổ xếp thứ hai!
Đừng đợi đến khi đau đớn mới nhớ ra phải bảo vệ cột sống cổ của chúng ta.
Nguồn hình ảnh: Phát biểu cảm xúc.
Bệnh cột sống cổ có nhiều loại, chẳng hạn như loại chèn ép dây thần kinh, loại tủy sống, loại động mạch đốt sống, loại thần kinh giao cảm và loại hỗn hợp, v.v.
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
Cột sống cổ là cầu nối giữa não bộ và cột sống. Là trung tâm và kênh liên lạc giữa não và toàn thân,
sự xuất hiện của bệnh cột sống cổ ảnh hưởng đến não và toàn thân, tổn thương cơ thể và tinh thần:
1. Ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày: Bệnh cột sống cổ có thể dẫn đến đau cổ, cứng cổ, đau vai và lưng, đau đầu, chóng mặt, tê tay, tê ngón tay, v.v., ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.
2. Gây ra các bệnh về hệ thần kinh: Bệnh cột sống cổ nặng có thể đè ép dây thần kinh xung quanh cột sống cổ, dẫn đến tê và đau ở tay, nếu đè ép nặng tủy sống sẽ gây yếu các chi, đi lại như đang đi trên bông, thậm chí mất kiểm soát đại tiểu tiện.
3. Gây ra biến chứng của bệnh cột sống cổ: Nếu bệnh cột sống cổ lâu không điều trị, có thể dẫn đến biến chứng như thoát vị đĩa đệm, sự phát triển quá mức của xương cột sống cổ, v.v.
4. Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý: Sự phiền não kéo dài do bệnh cột sống cổ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bệnh nhân, gây ra cảm xúc buồn bã, lo âu, trầm cảm, v.v.
Nguyên nhân gây ra bệnh cột sống cổ rất nhiều, bao gồm tư thế không đúng, lao động quá sức và chấn thương, v.v.
Trong đó, phần lớn bệnh cột sống cổ là do tư thế không đúng hoặc thói quen nghề nghiệp yếu kém, dẫn đến độ cong sinh lý bị thẳng hoặc cong ngược, triệu chứng nhẹ chỉ thể hiện là cảm giác khó chịu, sưng đau ở cổ, nặng hơn có thể có triệu chứng chèn ép thần kinh.
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
Nếu bạn phù hợp với các điều kiện dưới đây, hãy cẩn thận với cột sống cổ “không chịu nổi”:
Ngồi không đúng tư thế.
Nhìn TV lâu, sử dụng máy tính lâu.
Tư thế ngủ không đúng.
Gối không thoải mái.
Hút thuốc lâu.
Công việc khá căng thẳng.
Có tiền sử chấn thương cổ.
1. Sửa tư thế ngồi.
Tư thế sai có thể khiến cột sống cổ ở vị trí gập liên tục trong thời gian dài hoặc ở một vị trí nhất định, dẫn đến áp lực trong không gian cột sống cổ tăng cao, gây ra một loạt bệnh lý.
Do đó, khi làm việc tốt nhất nên giữ thẳng cổ, trong
tư thế ngồi càng tự nhiên càng tốt
, đầu hơi nghiêng về phía trước, lưng thẳng, hai chân đặt phẳng trên mặt đất, không ngồi bắt chéo chân.
Điều chỉnh chiều cao bàn ghế.
Chiều cao mặt bàn nên đảm bảo giữa đầu cổ và ngực duy trì đường cong sinh lý bình thường, tránh nghiêng đầu cổ quá mức ra phía sau hoặc cúi quá thấp.
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
Những người phải nhìn máy tính lâu có thể
điều chỉnh màn hình máy tính
, sao cho màn hình song song với tầm nhìn, hoặc hơi thấp hơn tầm nhìn, tuyệt đối không cúi đầu nhìn máy tính. Sau mỗi 1-2 giờ làm việc, cần có ý thức xoay đầu và cổ sang hai bên vài lần, lưu ý xoay nhẹ nhàng, từ từ, lặp lại nhiều lần.
2. Sửa tư thế ngủ.
Tư thế ngủ sai cũng dễ làm trầm trọng thêm hoặc gây ra bệnh cột sống cổ.
Khi nằm ngửa, gối không quá cao để tránh khiến cổ gập nhiều; khi nằm nghiêng, đầu không quá thấp, chiều cao tốt nhất nên bằng với chiều rộng bả vai. Tốt hơn hết,
nên tránh nằm sấp.
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
Việc chọn gối cũng rất quan trọng.
Chọn gối có phần giữa thấp, hai đầu cao, thông thoáng, chất liệu mềm mại không cứng, có tính đàn hồi tốt, chiều dài lớn hơn chiều rộng bả vai 10-16cm, độ cao 10-12cm, sao cho đầu và cổ khi bấm xuống có độ cao của một nắm tay hoặc hơi thấp một chút là hợp lý. Lưu ý! Cổ không được treo lơ lửng!
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
3. Tập thể dục.
Tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cổ,
giảm bớt gánh nặng cho cột sống cổ, ngăn ngừa xảy ra bệnh cột sống cổ. Trong thời gian rảnh, nên tăng cường tập thể dục, khuyến nghị bơi lội, cầu lông, quần vợt, v.v.
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
Nếu thật sự không có thời gian ra ngoài tập thể dục, có thể ngồi tại chỗ làm
bài tập cổ vai:
Ngồi thẳng lưng, hai tay để trên đùi, không di chuyển vai, từ từ quay đầu sang hai bên, cảm nhận thấy có sự kéo giãn nhẹ, giữ trong 5 giây, lặp lại 10 lần. Từ từ đưa đầu về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự kéo giãn nhẹ, giữ trong 5 giây, sau đó từ từ ngửa đầu ra phía sau, cũng giữ trong 5 giây, lặp lại 10 lần.
Nguồn hình ảnh: Ảnh chụp mạng.
Tuyệt đối không được bẻ cổ một cách mạnh bạo,
trong suốt quá trình phải chú ý đến cường độ và khối lượng vận động ở vùng cổ, nên thoải mái, tránh quá mức dẫn đến tổn thương. Ngay khi thấy tổn thương cổ, bong gân, ngủ sai tư thế, không nên nhẫn nhịn mà cần đi khám kịp thời để không để bệnh cột sống cổ xảy ra.
Những tư thế không đúng trong cuộc sống hàng ngày, công việc và học tập.
Khiến cho cột sống cổ nhỏ bé phải chịu áp lực lớn.
Chỉ cần không chú ý, bệnh cột sống cổ lặng lẽ ập tới.
Ngăn ngừa bệnh cột sống cổ.
Tránh gây hại đến cơ thể và tinh thần.
Những người thường nhìn xuống điện thoại, hãy hành động ngay.
Bảo vệ “đầu tàu” của cơ thể chúng ta.
Nguồn hình ảnh: Phát biểu cảm xúc.
Tuyên bố: Bài viết này là bài viết giáo dục liên quan đến y tế, không liên quan đến các phương pháp điều trị cụ thể hoặc hành vi y tế, không thể thay thế cho các hành vi khám bệnh tại bệnh viện.
Chào mừng bạn chia sẻ điều này!
Gặp chúng ta tại phần bình luận nhé~
Tác giả bài viết.
Tài liệu tham khảo.
[1] Tôn Hao Lượng, Quách Văn Bác, Lưu Anh, v.v. Nghiên cứu đặc điểm phát bệnh và biện pháp phòng ngừa bệnh cột sống cổ ở những người trẻ tuổi làm việc văn phòng. Tạp chí tài liệu y học lâm sàng điện tử, 2017, 4(15):2.DOI:10.3877/j.issn.2095-8242.2017.15.028.
[2] Khắc Tôn Hoa, Vương Tĩnh Ý. Tiến triển nghiên cứu dịch tễ học và cơ chế phát bệnh của bệnh cột sống cổ. Tạp chí đau cổ lưng, 2014(1):3.DOI:10.3969/j.issn.1005-7234.2014.01.003.
[3] Tạ Xuân Phương. Phân tích nguyên nhân và đối sách chăm sóc đối với bệnh cột sống cổ. Phòng ngừa và kiểm soát bệnh mạn tính tại Trung Quốc, 2007, 15(003):263-264.DOI:10.3969/j.issn.1004-6194.2007.03.029.
[4] Lý Lôi. Giải thích “Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh cột sống cổ”. Tạp chí bác sĩ nông thôn ứng dụng, 2007, 14(12):3.DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2007.12.031.
[5] Dư Dương. Tình trạng nghiên cứu điều trị và chăm sóc bệnh cột sống cổ. Y học Hải Nam, 2018, 29(20):3.DOI:10.3969/j.issn.1003-6350.2018.20.041.
Sản xuất nội dung.
Biên tập: 100% Ngọt.
Thiết kế: Đông Châu.